ARTICOLE

Orez integral, pastai galbene si vrabioara de vita Argentina

Orez integral, pastai galbene si vrabioara de vita Argentina

Orez integral, simplu, fiert cu 2 grame sare pentru 2 portii, pastai galbene si vrabioara de vita Argentina prajite in 10 ml de ulei de rapita si susan timp de 10 minute. Simplu, rapid si cu toti macro nutrientii de care ai nevoie pentru o…

#noi2team la Cannes

#noi2team la Cannes

Cine credeti ca erau singurii bronzati pe alocuri de pe plaja de la Cannes? #noi2team, fireste. Asa s-a nimerit sa gasim soare pentru un bronz civil nu ciclistic pe Coasta de Azur. Am sarbatorit si 3 ani de casnicie cu singurele costume de baie cu alimente…

Bame, quinoa rosie si piept de curcan in sos de ghimbir

Bame, quinoa rosie si piept de curcan in sos de ghimbir

Bamele, pe langa proteina, fibre si alte vitamine si minerale sunt foarte bogate in vitamina K. Din 100 de grame de bame iti poti lua 30% din necesarul zilnic de vitamina K. Nu le-am gasit la noi proaspete ci doar congelate dar asta nu le…

Testimonial nutritie sportiva: Andrei

Testimonial nutritie sportiva: Andrei

Lui Andrei i-am facut un plan nutritional pentru performanta, mai ales ca este ciclist amator, si ma bucur nespuns ca i-a fost de folos: “Sa stii ca m-a ajutat foarte mult planul nutritionalde la tine la TBT. Din cauza unor probleme tehnice a trebuit sa…

#noi2team la Arad CX Cup 2019

#noi2team la Arad CX Cup 2019

Dupa luni de asteptare si nerabdare, #crossishere si pe 19 octombrie am inceput in sfarsit sezonul competitional. Daca anul trecut am incercat sa redau in cuvinte, anul si sezonul asta, dupa ce l-am convis integral si pe Marc Sandu, incerc sa redau in imagini si montaje video experienta…

Peste, bulgur, quinoa rosie, dovlecel

Peste, bulgur, quinoa rosie, dovlecel

Bulgur si quinoa rosie cu dovlecel, fierte impreuna in mai putin de 10 minute, timp in care crapul a stat pe gratar, si pranzul a fost gata in mai putin de 15 minute! Deci nu avem scuza pentru “nu am timp sa mananc!”  Ce avem…

Itzurun, Zumaia, Tara Basca, pui, salata si cartofi prajiti

Itzurun, Zumaia, Tara Basca, pui, salata si cartofi prajiti

Dupa ce ne-am saturat cu si de muntii Pirinei am coborat si la mare, pe una dintre cele mai frumoase plaje din lume dupa gustul meu, Itzurun din Zumaia, Tara Basca/Spania. O admirasem in Game of Thrones dar am localizat-o aproape de Pau, Franta la…

Testimonial nutritie sportiva: Raluca

Testimonial nutritie sportiva: Raluca

Ralucai i-am facut pana acum 3 planuri diferite pentru mentinere greutate si imbunatatire performanta si forma sportiva. Ea practica ciclism, moto, enduro, face sport si la sala si participa la curse extreme cum ar fi Campionatele Natioanale de Enduro! Ii foarte multumesc pentru increderea acordata…

Soigneur, nutritionist sportiv, sotie sau sofer la un tur international de ciclism de 7 zile

Soigneur, nutritionist sportiv, sotie sau sofer la un tur international de ciclism de 7 zile

Soigneur is a non riding member of a team whose role is to provide support for the riders including transportation and supplies. Adica un fel de nevasta cu norma intreaga. Nutritionist, sotie, sofer si restul stim bine ce presupun. Dar am fost pentru prima oara…

Paste cu sepia dupa o tura pe cursiere prin Gorizia, Italia

Paste cu sepia dupa o tura pe cursiere prin Gorizia, Italia

Am traversat, cu masina, Romania, Ungaria, Slovenia, ( adica … aici … si … aici … ) ca sa ajung in Gorizia, Italia, sa pedalez din viile italienesti pana in Piata Transalpina din centrul vechi al micutului oras. Credeam ca Transalpina e ceva doar romanesc 🤣 Pe urma…

Pranz pe malul Lago di Garda si ciclism inainte de cina in Oulx, Italia

Pranz pe malul Lago di Garda si ciclism inainte de cina in Oulx, Italia

Dupa Ungaria (de … aici …) ca sa ne mai dezmortim muschii de la prea mult condus pe autostrada italiana am facut o pauza pentru pranz (cu sandvisuri la pachet pe care le-am pregatit si calculat la micul dejun) espresso si inghetata pe malul mirificului…

O usoara alergare urmata de un mic dejun la rasarit in Ungaria

O usoara alergare urmata de un mic dejun la rasarit in Ungaria

Mic dejun cu fulgi integrali de secara, coacaze rosii, afine si lapte, condimentat cu un rasarit peste pusta ungureasca, parfumat de aerul de vie si levanda ungureasca, servit la tara, pe un deal din Alsonyek, Ungaria, in drum spre marea aventura ciclistica, premiera romaneasca despre…

Toast cu branza brie, rucola, ridichi si paine integrala cu seminte

Toast cu branza brie, rucola, ridichi si paine integrala cu seminte

Cand sunt in pana de idei un sandvis cu branza brie, rucola, ridichi si paine integrala cu seminte salveaza cina cea de taina 😋 Gasesti mai multe retete … aici …

Testimonial nutritie sportiva: Gabriel

Testimonial nutritie sportiva: Gabriel

Lui Gabriel, care practica ciclismul ca amator, i-am facut un plan nutritional personalizat pentru mentinere greutate si performanta sportiva despre care am detaliat … aici … “Desi la inceput mi-a fost destul de greu sa imi fac timp pentru a face toate cumparaturile necesare planului…

MTB Skills and Boot Camp 26 – 28 iulie 2019 la Campulung Muscel

MTB Skills and Boot Camp 26 – 28 iulie 2019 la Campulung Muscel

Super oameni, super weekend, super editia 5 din sezonul 6 MTB Skills and Boot Camp @ MarcSandu.Ro. Super multumim! Despre urmatoarele editii, din septembrie si octombrie 2019, poti afla mai multe detalii … aici … sau la coach@marcsandu.ro

Salata de legume proaspete cu fasole mung

Salata de legume proaspete cu fasole mung

Pentru extra proteina si fibre adauga intr-o salata de legume proaspete si minim 50 de grame de fasole mung. Dintre toate tipurile de fasole cea mung are cel mai mare continut de proteina cu 23 de grame per 100 de grame dar si fibre, 17…

Transfagarasan 2019

Transfagarasan 2019

Transfagarasan pentru suflet. Nu de alta dar muschii mei nu mai inteleg nimic de cand imbin mtb, alergare, cursiera cu ciclocros pentru cand va fi sa #crossiscoming

Quinoa alba cu legume si pastrav

Quinoa alba cu legume si pastrav

O reteta simpla si rapida pentru o masa principala a zilei cu toti macro nutrientii de care ai nevoie. Pentru 2 portii de quinoa cu amestec de legume, pastrav si legume congelate am folosit: – 1 pastrav proaspat de 400 grame – 2 lingurite amestec ardelenesc de…

MTB Skills and Boot Camp 5-7 iulie 2019 la Campulung

MTB Skills and Boot Camp 5-7 iulie 2019 la Campulung

Inca un super weekend cu super oameni la super editia a 4-a din sezonul 6 MTB Skills and Boot Camp by MarcSandu.Ro @ FreeriderPunctRo. Despre urmatoarele editii, din septembrie si octombrie 2019, poti afla mai multe detalii … aici … sau la coach@marcsandu.ro

VIDEO: ce si cum se folosesc suplimentele sportive pentru anduranta

VIDEO: ce si cum se folosesc suplimentele sportive pentru anduranta

Ce si cum folosim/se folosesc suplimentele sportive (pentru sporturile de anduranta) de la Science in Sport Romania, multumita High Energy Romania. Ai 15% reducere la fiecare comanda de pe www.highenergy.ro cu codul 👉 radusandu15 👈 excluzand produsele care se afla deja la promotie. Ce folosim…

Bulgur, fasole verde, muschi de vita

Bulgur, fasole verde, muschi de vita

Bulgur, fasole verde si muschi de vita. Simplu de preparat si cu toti nutrientii de care ai nevoie pentru o masa principala. Cum se prepara: Am fiert bulgurul in apa cu putina sare timp de 10 minute Separat au fiert pastaile, fasolea verde tot in…

Lupii Dacilor Trofeul Muscelului 2019

Lupii Dacilor Trofeul Muscelului 2019

Lupii Dacilor Trofeul Muscelului MTB #fuelledbyscience @ Science in Sport România +#grenade #yougotthis 💯 #highenergynation @ High Energy Romania 🙏 #MTBskillsandbootcamp @MarcSandu.Ro 🚴‍♀️ #noi2team Super felicitari fetelor care au participat, mai ales celor care m-au invins, mai ales celor care au mers mult mai bine ca mine si au fost in taberele de #mtb ale sotului, cum e Andreea aici…