ARTICOLE

#noi2team: nutritie si sport cu Roxana Sandu-Radu si Marc Sandu

#noi2team: nutritie si sport cu Roxana Sandu-Radu si Marc Sandu

#noi2team este si despre ce facem noi pentru noi dar si ce putem face si pentru voi – nutritie si sport. Eu, Roxana Sandu-Radu – nutritionist sportiv si ciclista amatoare, si sotul, Marc Sandu, postural alignment trainer, fitness si mtb coach, ciclist amator. 2018 a […]

Testimonial Nutritie Sportiva: Marc, de la 14% la 8% grasime

Testimonial Nutritie Sportiva: Marc, de la 14% la 8% grasime

Marc a vrut sa isi aduca procentul de grasime de la 14% la 8% pentru a-si imbunatati performanta sportiva. E sotul meu insa asta nu inseamna ca testimonialul lui e mai putin important. Ii dau lui cuvantul, e artistul familiei: “Dimineata in care te trezesti […]

70-59-61 sau cum am devenit Nutritionist Sportiv

70-59-61 sau cum am devenit Nutritionist Sportiv

De ce sa mananci mai mult decat ai nevoie? De ce sa ai mai multa “grasime” decat ai nevoie? Acestea sunt intrebari pe care nu mi le-am pus niciodata dar care au venit firesc in urma unor evenimente nefericite pe care le voi reda in […]

Testimonial Nutritie: Anastasia

Testimonial Nutritie: Anastasia

Anastasia despre planul de slabit/ars grasimi – ” …in general am observat insa ca nivelul meu de energie s-a schimbat semnificativ de cand mananc dupa sfaturile tale, iar la sala parca lucrez mai cu tragere de inima 🙂 chiar ma simt bine.” – asta in […]

Cluj Winter Race: ciclocros pe plus cu minus

Cluj Winter Race: ciclocros pe plus cu minus

Cluj Winter Race din 2 decembrie 2018 a fost  etapa 4 din CycloCross Nation League 2018 si etapa 3 din Cupa Nationala de Ciclocros2018). Ciclocros pe plus pentru organizare, traseu si atmosfera, ciclocros pe minus pentru mine din punct de vedere tehnic plus gradele pe minus din atmosfera. A fost […]

Orez integral, pastrav, brocoli

Orez integral, pastrav, brocoli

Orez integral, pastrav si brocoli pentru pranz, masa principala din planurile mele nutritionale personalizate in functie de cerintele clientului 🍽Pofta buna 😋 P.S – portiile/impartirea macronutrientilor difera in functie de stilul de viata, cat sport si ce tip de sport practici, Mai multe detalii … aici …

Science in Sport Go Energy cu Cofeina si Cola

Science in Sport Go Energy cu Cofeina si Cola

🚴‍♀️ Inainte de startul unei curse rapide si intense, cum sunt cele de ciclocros, iau si un gel Science in Sport Go Energy cu Cofeina si Cola. 💥 De ce? Uite ce spun cei de la High Energy Romania, partenerii mei pe partea de suplimente sportive: “Gel energizant […]

Cupa Castrului CX: sarbatoare la Deva

Cupa Castrului CX: sarbatoare la Deva

A fost cu sarbatoare la Deva dupa Cupa Castrului CX (etapa 3 din CycloCross Nation League 2018 si etapa 2 din Cupa Nationala de Ciclocros 2018), cu virșli, bere si tuica (de care nu ne-am atins pentru ca alcoolul dupa efort afecteaza dezvoltarea, refacerea si cresterea masei musculare si aveam si […]

Cuscus, vinete, carne de curcan

Cuscus, vinete, carne de curcan

Cuscus, vinete si piept de curcan pentru pranz, masa principala a zilei dupa planurile mele nutritionale personalizate 🍽 Pofta buna 😋 P.S – portiile/impartirea macronutrientilor difera in functie de stilul de viata sau cat sport si ce tip de sport practici 🙂  Mai multe detalii gasesti … aici … 

SiS Whey Power de la High Energy Romania

SiS Whey Power de la High Energy Romania

🚴‍♀️ Pentru un sport precum ciclocrosul, care presupune si forta si explozie, folosesc SiS Whey Power de la High Energy Romania, o bautura de refacere cu proteina de cea mai buna calitate, putini carbohidrati, creatina si BCCA. 💪 Recomad si pentru antrenamentele de forta la sala, pe care […]

Piept de rata, cuscus, ardei rosu

Piept de rata, cuscus, ardei rosu

Piept de rata in sos de turmeric si cuscus cu ardei rosu pentru pranz, masa principala a zilei dupa planurile mele nutritionale personalizate 🍽 Pofta buna 😋 P.S – portiile/impartirea macronutrientilor difera in functie de stilul de viata sau cat sport si ce tip de sport practici. Mai […]

November Cross: Micasasa, Belgia romaneasca

November Cross: Micasasa, Belgia romaneasca

A fost o onoare pentru mine sa concurez si sa urc pe podium alaturi de cele mai bune ciclocrosiste si mountainbike-erite din Romania, campioane nationale la mtb elite si junioare, fete talentate si curajoase de la care ai ce invata. Si nu numai de la […]

Orez negru, pastrav, morcovi

Orez negru, pastrav, morcovi

Pastrav, orez negru si morcovi pentru pranz, masa principala a zilei dupa planurile mele nutrionale personalizate 🍽 Pofta buna 😋 P.S – portiile/impartirea macronutrientilor difera in functie de stilul de viata sau cat sport si ce tip de sport practici. Despre orezul negru am mai scris … aici […]

Testimonial Nutritie Sportiva: Ovidiu

Testimonial Nutritie Sportiva: Ovidiu

Ovidiu este ciclist amator, proaspat indragostit de acest superb sport si pasionat si de alergare. Dupa doar cateva saptamani de tinul planul personalizat de ars grasimi pe care i l-am facut rezultatele sale sunt remarcabile. Il felicit cat se poate de sincer pentru ca munca […]

Fasole mung, carne de curcan, brocoli

Fasole mung, carne de curcan, brocoli

Fasole mung, piept de curcan la gratar, brocoli pentru pranz, masa principala a zilei dupa planurile mele nutrionale personalizate 🍽 Pofta buna 😋 P.S – portiile/impartirea macronutrientilor difera in functie de stilul de viata sau cat sport si ce tip de sport practici. Despre fasolea mung am mai […]

Linte rosie, carne de curcan, vinete

Linte rosie, carne de curcan, vinete

Linte rosie, carne de curcan si vinete la gratar, un pranz corect pe care si-l poate permite oricine, cu sau fara sport la pachet. Mai multe despre linte am scris … aici … 

Arad CX Cup: minimelodrama cu final fericit

Arad CX Cup: minimelodrama cu final fericit

Am asteptat tot anul cursa asta, prima din sezonul de ciclocros, si cand a venit in sfarsit m-a inselat complet la prima impresie. Experienta mea la Arad CX CUP 2018 a devenit o poveste cu un inceput dramatic si un final fericit pe care nu pot decat […]

Cina rapida cu mozarella, ardei rosu, faina de lupin

Cina rapida cu mozarella, ardei rosu, faina de lupin

Ceva usor de preparat pentru cina – sandwich la gratar cu mozarella, paine integrala, ardei rosu si faina de lupin pentru aroma si extra proteina. Pentru cine vrea sa slabeasca sau nu face mult sport painea poate iesi din combinatia de aici insa asta depinde […]

Testimonial Nutritie Sportiva: Ioana

Testimonial Nutritie Sportiva: Ioana

IOANA este triatlonista si a urmat un PLAN NUTRITIONAL PENTRU ARDERE GRASIMI, RESPECTIV, SCADERE IN GREUTATE . – “Ma simt mai energizata. Am verificat si timpii la antrenamente si nu au fost deloc afectati.”  

Linte neagra, ardei rosu, carne de curcan

Linte neagra, ardei rosu, carne de curcan

Linte neagra, ardei rosu si carne de curcan pentru pranz, masa principala a zilei dupa planurile mele nutrionale personalizate. P.S – portiile/impartirea macronutrientilor difera in functie de stilul de viata sau cat sport si ce tip de sport practici. Portia din imagine spre exemplu este […]

Science in Sport Beta Fuel de la High Energy Romania

Science in Sport Beta Fuel de la High Energy Romania

Beta Fuel de la Science in Sport disponibil la High Energy Romania, o excelenta sursa de combustibil care poate inlocui gelurile sau batoanele energizante. Un astfel de plic contine 80 de grame de carbohidrati si se dizolva in 500 ml de apa. Practic eu l-am folosit […]

Quinoa neagra, pastai verzi, carne de curcan

Quinoa neagra, pastai verzi, carne de curcan

Quinoa neagra, pastai verzi si carne de curcan pentru pranz, masa principala a zilei dupa planurile mele nutrionale personalizate. Portiile/impartirea macronutrientilor difera in functie de stilul de viata sau cat sport si ce tip de sport practici. Portia din imagine spre exemplu este pentru mine, […]

Testimonial Nutritie Sportiva: Radu

Testimonial Nutritie Sportiva: Radu

Radu este alergator si a urmat un PLAN NUTRITIONAL PENTRU ARDERE GRASIMI, RESPECTIV, SCADERE IN GREUTATE. Tocmai a participat la primul sa maraton montan si s-a bucurat de rezultate mult peste asteptarile sale: “Chiar daca acesta a fost menit pentru a pierde din greutate, l-am adaptat putin […]

Orez negru, somon, pastai verzi

Orez negru, somon, pastai verzi

Cum mananci corect? Simplu. Somon, pastai, orez negru. In imagine portiile/impartirea nutrientilor difera in functie de stilul de viata sau cat sport si ce tip de sport practici. Despre orezul negru am mai scris si … aici … 

Prajitura proteica

Prajitura proteica

Ceva rapid, eficient si usor de gatit pentru gustarea de inainte sau dupa antrenament, gustarea dintre mese sau chiar micul dejun – prajitura proteica, desert dupa antrenament sau “Protein Cookie”. Am gasit o gramada de retete insa n-am avut rabdarea sa le incerc pe toate asa ca […]

Grenade la High Energy Romania

Grenade la High Energy Romania

Prima grenada de la Grenade am primit-o cand am inceput sa folosesc creatina lor. O explozie in forta si la sprint, ciclism de sosea. Fireste, insotita de nutritie corecta conform planului meu nutritional personalizat. Dar am avut un soc si comparativ cu alte marci pe […]

Linte neagra, brocoli, morcovi, carne de curcan

Linte neagra, brocoli, morcovi, carne de curcan

O sugestie pentru un pranz sanatos si ideal pentru sportivi. Si nu numai! Linte neagra, brocoli, morcovi, carne de curcan. Despre linte neagra am mai scris si … aici … Iar … aici … am o alta reteta simpla.

Testiomonial Nutritie Sportiva: Diana

Testiomonial Nutritie Sportiva: Diana

DIANA este duatlonista, triatlonista si ciclista si se pregateste pentru campionatul mondial de duatlon de distanta lunga. I-am facut un plan personalizat pentru performanta si nu pot decat sa ma bucur ca a dat rezultate atat de bune si. fireste, sa o felicit pentru perseverenta […]