ARTICOLE

10 semne care iti arata ca e timpul sa consulti un nutritionist sportiv

10 semne care iti arata ca e timpul sa consulti un nutritionist sportiv

Ai citit tot ce se putea citi despre nutritie sportiva, pe site-uri “celebre” precum trainingpeaks sau livestrong, urmaresti si aplici sfaturile sportivilor preferati si/sau celebri cand e vorba de nutritie sau antrenamente, iubesti legumele si le consumi zilnic cat mai proaspete, nu ca in copilarie 

Disciplina si recuperarea, superputerile unui sportiv amator sau profesionist

Disciplina si recuperarea, superputerile unui sportiv amator sau profesionist

Daca nu ai rabdare sa citesti acest articol iti redau esentialul in cateva cuvinte: Recuperare inseamna nutritie si odihna. Nutritie insemna un plan nutritional personalizat. Odihna inseamna somn. Disciplina inseamna rutina si respectarea rutinei zi de zi, fara compromisuri majore.   In primul rand, si 

program de sport si nutritie de acasa

program de sport si nutritie de acasa

In imagini suntem eu si sotul, Marc Sandu inainte si dupa nutritie sportiva, sport prin mtb coaching, racing, fitness etc Anul 2020 fiind un pic mai special ne-am unit fortele pentru prima data, eu ca nutritionist sportiv si sotul ca instructor de sport, si am 

Planul nutritional versus dieta magica

Planul nutritional versus dieta magica

”Ma simt mult mai supla, ma simt mult mai slaba acum cand am aceeasi greutate ca in trecut”. Acesta sunt semnele unui plan nutritional care functioneaza. Acestea sunt cuvintele magice pe care imi place sa le aud de la clientii mei. Asta inseama ca recomandarile 

Testimonial nutritie: Olga

Testimonial nutritie: Olga

Din seria “Ce mai spun Clientii”, Olgai i-am facut un plan nutritional personalizat de slabit prin ardere grasimi care presupune deficit caloric, dar chiar si asa, faptul ca mananca corect chiar daca e mai putin decat are ea nevoie in mod normal tot o ajuta 

tofu, spanac, susan, usturoi, 452 kcal

tofu, spanac, susan, usturoi, 452 kcal

Tofu, spanac, susan, usturoi. Rapid si eficient. Pentru cina sau pranz in functie de necesarul tau macronutritional. Am folosit: 100 grame spanac fiert timp de 2 minute 200 grame tofu afumat taiat cubulete si trase in tigae 10 grame seminte susan trase in tigae usturoi 

Mic dejun pentru slabit sau gustare dupa antrenament

Mic dejun pentru slabit sau gustare dupa antrenament

Ceva usor pentru mic dejun pentru cei care vor sa slabeasca corect sau gustare dupa antrenament pentru cei care fac mai mult de 3 ore de sport pe saptamana. Proteine, grasimi aproape zero si carbohidrati simpli cu vitamine si minerale. Adica iaurt in stil islandez, 

mic dejun cu zacusca, 162 kcal

mic dejun cu zacusca, 162 kcal

Desi poate fi considerata mai degraba o gustare sau cina, la cerea clientilor am luat in calcul si o alta varianta pentru micul dejun, mai exact clasica romaneasca de paine cu zacusca. Zacusca folosita in calcule e facuta in casa si are mai multe grasimi 

Arde grasime si acopera corpul cu muschi

Arde grasime si acopera corpul cu muschi

A venit toamna, arde grasimea si acopera-ti corpul cu muschi precum Marc Sandu – Fitness.Posture.MTB. Povestea lui Marc despre aceste poze o poti citi pe larg aici – TESTIMONIAL NUTRITIE SPORTIVA: MARC, DE LA 14% LA 8% GRASIME.

Mic dejun cu fulgi de orez, seminte de chia, fulgi integrali de porumb, amaranth

Mic dejun cu fulgi de orez, seminte de chia, fulgi integrali de porumb, amaranth

Mic dejun preparat de seara si pe care il poti lua la pachet daca timpul nu iti permite sa il consumi acasa. Spre exemplu, eu de multe ori inaintea curselor mai matinale consum micul dejun in masina in drum spre start. Orisicum e mai bine 

Vrei sa iti cresti performanta sportiva?

Vrei sa iti cresti performanta sportiva?

Ai nevoie de un plan nutritional personalizat in functie de sportul pe care il practici tinand cont de varsta, stil de viata etc. Cum te poate ajuta un plan nutritional personalizat? Iti poate imbunatati performanta sportiva sau activitatea sportiva, indiferent de numarul de ore pe care 

Supa crema de brocoli, 232 kcal

Supa crema de brocoli, 232 kcal

In functie de necesarul tau macronutritional si caloric supa crema sau ciorba poate fi felul 1 la masa de pranz (desi personal nu recomand asta pentru ca umplu stomacul cu lichid si nu poti adauga si nutrientii mai importanti de la felul 2), gustare sau 

Ce mananci in calatorie cand vrei sa slabesti

Ce mananci in calatorie cand vrei sa slabesti

Simplu si rapid daca esti in calatorie si pe un plan de slabit: paine integrala cu seminte sub forma de chifle si ceva bun cu multa proteina si putine grasimi. Ar fi mers si legume sau verdeturi dar n-am gasit portii mici gata ambalate si 

orez negru, muschi de porc, brocoli, 656 kcal

orez negru, muschi de porc, brocoli, 656 kcal

Pentru un pranz rapid am ales sa fierb orezul si brocoli in timp ce muschiul de porc se prepara la gratar. Nu mi-a luat mai mult de 20 de minute. N-am folosit condimente cu orezul negru pentru ca personal mi se pare ca are un 

Carnea si Sportul

Carnea si Sportul

Carnea, devenita inamicul nostru, multumita anumitor documentarii si studii, este un aliment de care tot mai multi dintre cei care fac sport, de placere sau de performanta, se feresc ca de ceva malefic. Inainte de a iti pune intrebarea ce rau iti face carnea ar 

5 alimente care imbunatatesc performanta sportiva si pe care ar trebui să le ai mereu la indemana

5 alimente care imbunatatesc performanta sportiva si pe care ar trebui să le ai mereu la indemana

1. iaurtul grecesc – il poti consuma cu granola, fructe uscate sau proaspete sau il poti adauga in smoothie. Gasesti … aici … un articol dedicat in care iti explic mai pe larg de ce e bun iaurtul grecesc pentru cei care fac sport si nu 

Orez basmati, mexican mix, antricot manzat, 991 kcal

Orez basmati, mexican mix, antricot manzat, 991 kcal

O combinatie simpla, usor de preparat, cu alimente care iti ofera necesarul nutritional pentru o masa principala a zilei. 50 de grame de orez basmati pe care l-am fiert in apa cu putina sare si pudra de fenicul. Eu incerc sa folosesc de fiecare dat 

paine, ou, ridiche, avocado, rosie, 295 kcal

paine, ou, ridiche, avocado, rosie, 295 kcal

O sugestie pentru mic dejun care poate deveni si cina sau gustare in functie de necesarul caloric al fiecaruia. Cantitatile se pot dubla in functie de necesarul nutritional sau ce alte alimente sunt consumate de-a lungul zilei: o felie de paine integrale cu seminte, circa 

quinoa alba, legume, pastrav, 558 kcal

quinoa alba, legume, pastrav, 558 kcal

Extrem de usor de preparat pentru pranz sau cina, quinoa cu legume si pastrav. Am folosit: 100 de grame de quinoa alba 100 de grame de mix legume congelate 200 de grame de pastrav Quinoa si legumele congelate le-am fiert impreuna cu sare si condimente 

TOP 5 suplimente care imbunatatesc performanta in sporturile de anduranta

TOP 5 suplimente care imbunatatesc performanta in sporturile de anduranta

Dupa ce te-ai asigurat ca ai in dieta ta si consumi zilnic, macro, micro, fito nutrientii necesari in functie de sportul de anduranta pe care il practici la nivel de amator/amatoare sau profesionist/profestionista, poti folosi suplimente sportive in sezonul competitional sau in perioadele cu antrenamente