ARTICOLE

15 sfaturi care te ajuta sa te tii de un plan nutritional sau o dieta

15 sfaturi care te ajuta sa te tii de un plan nutritional sau o dieta

Daca ti-ai comandat un plan nutritional sau ai ales sa tii o dieta anume prima saptamana este importanta, ca si mersul la sala, daca ti-a iesit cum trebuie poti ajunge mai usor la prima luna si de la a treia deja te poti mandri ca […]

#noi2team este pentru #tine: sport si nutritie cu Roxana si Marc

#noi2team este pentru #tine: sport si nutritie cu Roxana si Marc

#noi2team este despre ceea ce facem noi la cursele de ciclism dar si despre ce putem face noi pentru voi, adica, nutritie si sport. Roxana Sandu-Radu: – nutritionist sportiv si ciclista amatoare. si sotul, Marc Sandu: – Postural Alignment trainer; – Personal trainer; – MTB […]

Invata cum sa mananci sanatos

Invata cum sa mananci sanatos

Mancam pentru a trai sau traim pentru a manca? Ce inseamna a manca sanatos? Cum si ce fac sa mananc sanatos si sa am un stil de viata sanatos? Sunt intrebari la fel de existentiale precum ”a fi sau a nu fi” si la care […]

5 sfaturi care te ajuta sa mergi mai bine in curse, la ture lungi sau antrenamente

5 sfaturi care te ajuta sa mergi mai bine in curse, la ture lungi sau antrenamente

Nutritie Sportiva: 5 sfaturi care te ajuta sa mergi mai bine in concursuri, fie ele de ciclism sau alergare, triatlon, general valabile pentru sporturile de anduranta. cina – consuma ceva care iti place, cu care esti obisnuit/a, care iti asigura o digestie buna peste noapte […]

Testimonial Nutritie Sportiva: Marc, de la 14% la 8% grasime

Testimonial Nutritie Sportiva: Marc, de la 14% la 8% grasime

Marc a vrut sa isi aduca procentul de grasime de la 14% la 8% pentru a-si imbunatati performanta sportiva. E sotul meu insa asta nu inseamna ca testimonialul lui e mai putin important. Ii dau lui cuvantul, e artistul familiei: “Dimineata in care te trezesti […]

70-59-61 sau cum am devenit Nutritionist Sportiv

70-59-61 sau cum am devenit Nutritionist Sportiv

De ce sa mananci mai mult decat ai nevoie? De ce sa ai mai multa “grasime” decat ai nevoie? Acestea sunt intrebari pe care nu mi le-am pus niciodata dar care au venit firesc in urma unor evenimente nefericite pe care le voi reda in […]

Salata cu legume proaspete, paste grecesti si caracatita la cuptor

Salata cu legume proaspete, paste grecesti si caracatita la cuptor

Caracatita ce-i drept am cumparat-o congelata cand eram in cantonament in Grecia si am pus-o asa, direct, la cuptor, la 200 de grade si 2 ore. Apoi am spalat-o si am prajit-o putin in tigaie fara ulei sau alte grasimi. Pastele le-am fiert simplu pentru […]

Prima oare pe un e-bike la MTB Skills and Boot Camp, fireste!

Prima oare pe un e-bike la MTB Skills and Boot Camp, fireste!

Dupa 2 ani de pauza am sarbatorit intoarcerea pe trasee de mountainbike cum nici nu se putea mai bine, la #mtbskillsandbootcamp @MarcSandu.Ro si pentru prima oara pe un e-bike multumita lui Dragos @ Inchirieri Biciclete  Desi initial eram reticenta ideii de bicicleta electrica dupa ziua de azi pot […]

testimonial nutritie sportiva: adina

testimonial nutritie sportiva: adina

Cea mai mare satisfactie a unui nutritionist nu ar trebui sa fie kilogramele in minus sau plus ci astfel de reactii ale clientilor. Gris cu lapte si dulceata la cina pentru ca alimentele preferate nu ingrasa cand vrei sa slabesti daca fac parte dintr-un plan […]

Cereale integrale de ovaz, cirese si afine confiate

Cereale integrale de ovaz, cirese si afine confiate

NCereale integrale de ovaz, cirese si afine confiate, pudra energizanta Vivo Thrive for Her de la High Energy Romania. Un mic dejun bogat in calorii si nutrienti care iti asigura un inceput de zi plin de energie.  Recomandarea mea este sa le lasi de seara la […]

2019: Cantonament de Ciclism in Grecia

2019: Cantonament de Ciclism in Grecia

Desi imi place sa merg tot timpul in alt loc, mai ales cand vine vorba de vacante sportive sau concedii, desi in 2017 am “testat” superba Sardinie, dupa cantonamentul din 2018, pur si simplu ne-am indragostit de Volos, zona atat de perfecta pentru ciclism incat […]

Quinoa negra cu carne de pasare si dovlecel

Quinoa negra cu carne de pasare si dovlecel

Quinoa neagra, carne de pasare, mai exact piept de pasare, cu dovlecei. Toate fierte in mai putin de 30 de minute. Simplu si delicios. Portiile/impartirea macronutrientilor difera in functie de stilul de viata, necesarul caloric tau, cat sport si ce tip de sport practici. Mai […]

Hidratatea corecta la sala

Hidratatea corecta la sala

Si la sala ar trebui sa consumi bauturi izotonice cu electroliti nu doar cand faci sport in aer liber. Mai ales daca faci cardio sau antrenamentele tale de forta depasesc 60 de minute. Spre exemplu, conform studiilor poti pierde pana la 200 mg de calciu […]

Testimonial nutritie sportiva: Cristina

Testimonial nutritie sportiva: Cristina

Cristina este ciclista amatoare, participa anual la foarte multe curse de sosea si mountain bike si se antreneaza pe masura. In extra sezon, ca de altfel majoritatea dintre noi, si-a dorit sa dea jos cateva kilograme pe care le-a acumulat din lipsa competitiilor si pentru […]

#noi2team la Memorialul Bernd Bilal

#noi2team la Memorialul Bernd Bilal

Pe 16 martie am fost la Memorialul Bernd Bilal, primul concurs de ciclism de sosea din sezonul 2019 organizat de Federatia Romania de Ciclism. Marc a concurat la amatori + masters, intr-o cursa separata de elite si celelalte categorii, tot pe circuitul Motorpark Romania. Despre […]

Salata cu fasole mung, rucola si pulpa de curcan la gratar

Salata cu fasole mung, rucola si pulpa de curcan la gratar

Fasole mung, rucola si carne de curcan la gratar. Un fel de salata pe post de masa pricincipala a zilei intr-o combinatie bogata in proteina si condimentata dupa placul fiecaruia. Fasolea mung este una dintre cele mai bogate surse de proteina vegetala cu 23 de […]