ARTICOLE

15 sfaturi care te ajuta sa te tii de un plan nutritional sau o dieta

15 sfaturi care te ajuta sa te tii de un plan nutritional sau o dieta

Daca ti-ai comandat un plan nutritional sau ai ales sa tii o dieta anume prima saptamana este importanta, ca si mersul la sala, daca ti-a iesit cum trebuie poti ajunge mai usor la prima luna si de la a treia deja te poti mandri ca […]

#noi2team este pentru #tine: sport si nutritie cu Roxana si Marc

#noi2team este pentru #tine: sport si nutritie cu Roxana si Marc

#noi2team este despre ceea ce facem noi la cursele de ciclism dar si despre ce putem face noi pentru voi, adica, nutritie si sport. Roxana Sandu-Radu: – nutritionist sportiv si ciclista amatoare. si sotul, Marc Sandu: – Postural Alignment trainer; – Personal trainer; – MTB […]

Invata cum sa mananci sanatos

Invata cum sa mananci sanatos

Mancam pentru a trai sau traim pentru a manca? Ce inseamna a manca sanatos? Cum si ce fac sa mananc sanatos si sa am un stil de viata sanatos? Sunt intrebari la fel de existentiale precum ”a fi sau a nu fi” si la care […]

5 sfaturi care te ajuta sa mergi mai bine in curse, la ture lungi sau antrenamente

5 sfaturi care te ajuta sa mergi mai bine in curse, la ture lungi sau antrenamente

Nutritie Sportiva: 5 sfaturi care te ajuta sa mergi mai bine in concursuri, fie ele de ciclism sau alergare, triatlon, general valabile pentru sporturile de anduranta. cina – consuma ceva care iti place, cu care esti obisnuit/a, care iti asigura o digestie buna peste noapte […]

Testimonial Nutritie Sportiva: Marc, de la 14% la 8% grasime

Testimonial Nutritie Sportiva: Marc, de la 14% la 8% grasime

Marc a vrut sa isi aduca procentul de grasime de la 14% la 8% pentru a-si imbunatati performanta sportiva. E sotul meu insa asta nu inseamna ca testimonialul lui e mai putin important. Ii dau lui cuvantul, e artistul familiei: “Dimineata in care te trezesti […]

70-59-61 sau cum am devenit Nutritionist Sportiv

70-59-61 sau cum am devenit Nutritionist Sportiv

De ce sa mananci mai mult decat ai nevoie? De ce sa ai mai multa “grasime” decat ai nevoie? Acestea sunt intrebari pe care nu mi le-am pus niciodata dar care au venit firesc in urma unor evenimente nefericite pe care le voi reda in […]

Hidratatea corecta la sala

Hidratatea corecta la sala

Si la sala ar trebui sa consumi bauturi izotonice cu electroliti nu doar cand faci sport in aer liber. Mai ales daca faci cardio sau antrenamentele tale de forta depasesc 60 de minute. Spre exemplu, conform studiilor poti pierde pana la 200 mg de calciu […]

Testimonial nutritie sportiva: Cristina

Testimonial nutritie sportiva: Cristina

Cristina este ciclista amatoare, participa anual la foarte multe curse de sosea si mountain bike si se antreneaza pe masura. In extra sezon, ca de altfel majoritatea dintre noi, si-a dorit sa dea jos cateva kilograme pe care le-a acumulat din lipsa competitiilor si pentru […]

#noi2team la Memorialul Bernd Bilal

#noi2team la Memorialul Bernd Bilal

Pe 16 martie am fost la Memorialul Bernd Bilal, primul concurs de ciclism de sosea din sezonul 2019 organizat de Federatia Romania de Ciclism. Marc a concurat la amatori + masters, intr-o cursa separata de elite si celelalte categorii, tot pe circuitul Motorpark Romania. Despre […]

Salata cu fasole mung, rucola si pulpa de curcan la gratar

Salata cu fasole mung, rucola si pulpa de curcan la gratar

Fasole mung, rucola si carne de curcan la gratar. Un fel de salata pe post de masa pricincipala a zilei intr-o combinatie bogata in proteina si condimentata dupa placul fiecaruia. Fasolea mung este una dintre cele mai bogate surse de proteina vegetala cu 23 de […]

MTB Skills & Boot Camp 2019

MTB Skills & Boot Camp 2019

Acum 2 ani am lasat mtb-ul, de tot, pentru ciclocros. Cam pe cand am facut poza asta de pe unul din traseele din tabara de la Campulung Muscel. Anul asta, dupa un prim sezon de ciclocros, m-a gandesc sa ma intorc la mountainbiking ca nu […]

Linte neagra cu mazare si piept de curcan

Linte neagra cu mazare si piept de curcan

Linte negra, mazare, piept de curcan si condimente dupa plac. Alimente cu un continut ridicat de proteina. De mai multa proteina, peste 2 grame/kg, ai nevoie cand vrei sa slabesti arzand grasimi, daca vrei sa cresti masa musculara sau practici un sport care implica multa […]

Organizarea si nutritia

Organizarea si nutritia

Organizarea este esentiala in nutritie si mai ales nutritia sportiva care presupune sa mananci mai mult si implicit mai des. Cum imi place mie sa glumesc cu clientii, e ca un management de proiect, un tablou sau o carte reusita. Iti iese bine spre perfect […]

Tofu cu brocoli si caju

Tofu cu brocoli si caju

Ceva simplu pentru cina cu alimente bogate in proteine si grasimi sanatoase: brocoli si tofu la gratar si cateva alune caju. Alunele caju, ca majoritatea alunelor si semintelor de fel, sunt foarte bogate in grasimi sanatoase insa prea multe grasimi (peste 35% din cat ai […]

Testimonial nutritie sportiva: Adriana

Testimonial nutritie sportiva: Adriana

Adrianei i-am facut un plan nutritional personalizat pentru ardere grasimi/scadere in greutate. Dupa doar cateva saptamani rezultatele au fost mult peste asteptarile noastre: Vreau sa iti spun cateva cuvinte despre experienta mea de ieri. Nu stiu daca cunosti sau ai auzit de Cetatea Siria din […]

Arpacas cu scortisoara, miere de albine, pulbere de castane si afine confiate

Arpacas cu scortisoara, miere de albine, pulbere de castane si afine confiate

O alternativa pentru cerealele de la micul dejun inspirata de coliva romaneasca cu arpacas, scortisoara, miere de albine, pulbere de castane si afine confiate. Atat arpacasul cat si afinele confiate sau mierea de albine sunt bogate in macro nutrienti, vitamine si minerale dar contin si […]