ARTICOLE

Testimonial nutritie sportiva: Simona

Testimonial nutritie sportiva: Simona

Simona, a folosit doua planuri nutritionale personalizate si le-a tinut doua luni. Ii multumesc mult pentru cuvintele frumoase si o felicit pentru rabdare, determinare si perseverenta. A manca corect nu e usor deloc! Ce spune Simona la finalul celor 2 luni: “Recomand cu drag. A 

gustare dupa antrenament la sala cu 39 grame de proteine

gustare dupa antrenament la sala cu 39 grame de proteine

Ingrediente:  Se dau prin blender branza si mango pana obtii o textura cremoasa si se serveste dupa plac cu feliile de paine crocanta.  Se poate lua la pachet sau pregati din timp ca sa te asiguri ca ii oferi corpului nutrientii necesari pentru refacere dupa 

deficitul de proteine 5 semnale

deficitul de proteine 5 semnale

Ce semnale iti poate da corpul cand ai un deficit de proteine adica nu consumi suficiente proteine. Atentie, sunt doar semne, pot fi cauzate si usor confundate si de/cu alte deficiente: 1. ai pofta de mancare, mananci mai mult decat in mod normal 2. racesti 

Hidratarea sportivei sau sportivului in sezonul rece

Hidratarea sportivei sau sportivului in sezonul rece

Bautura izotonica cu elecroliti, naturala sau nu, ar trebui sa fie obligatorie pentru orice antrenament ce depaseste 60 de minute si indiferent de sezon. Chiar daca a venit iarna, sau un fel de primavara iarna, cel putin in Bucuresti, continuam sa folosim la antrenamente, ture 

Testimonial nutritie sportiva: Georgiana

Testimonial nutritie sportiva: Georgiana

Georgiana este alergatoare si e deja la al doilea plan de mentinere si performanta. Ii multumesc pentru incredere si cuvintele frumoase si o felicit pentru perseverenta si evolutie. “… oricum sunt foarte multumita de cum au decurs lucrurile de cand am o alimentatie corecta si 

10 Carbohidrati care ajuta in procesul de crestere a masei musculare

10 Carbohidrati care ajuta in procesul de crestere a masei musculare

Orice tip de carbohidrat te ajuta cand vrei sa cresti masa musculara insa urmatorii 10 ar fi bine sa ii consumi macar saptamanal. De ce? Vezi Daca vrei sa cresti masa musculara carbohidratii nu ar trebui restrictionati. 10 Carbohidrati care ajuta in procesul de crestere 

PASTE INTEGRALE, BRANZA DE BURDUF, DULCEATA DE ARDEI IUTE

PASTE INTEGRALE, BRANZA DE BURDUF, DULCEATA DE ARDEI IUTE

Pentru un raport corect de macro nutrienti recomand genul acesta de combinatii la o masa principala a zilei. Nu iti ia mai mult de 10 minute pentru preparare si e usor de luat si la pachet. PASTE INTEGRALE (pentru ca au mai multe fibre (8 

Daca vrei sa cresti masa musculara carbohidratii nu ar trebui restrictionati

Daca vrei sa cresti masa musculara carbohidratii nu ar trebui restrictionati

Daca vrei sa cresti masa musculara carbohidratii nu ar trebui restrictionati. Consumul de carbohidrati dupa antrenament sau competitie previne pierderea masei musculare si ajuta la repararea muschilor. Carbohidratii sunt pricipala sursa de energie pentru oameni. Corpul uman foloseste acest nutrient pentru energie si il inmagazineaza 

Testimonial nutritie sportiva: Gabriel

Testimonial nutritie sportiva: Gabriel

Lui Gabriel, care practica ciclismul ca amator, i-am facut un plan nutritional personalizat pentru mentinere greutate si performanta sportiva despre care am detaliat … aici … “Desi la inceput mi-a fost destul de greu sa imi fac timp pentru a face toate cumparaturile necesare planului 

biscuiti din faina integrala, unt de fistic, prune

biscuiti din faina integrala, unt de fistic, prune

In loc de clasicul mic dejun cu paine, unt si dulceata iti propun o varianta cu biscuiti din faina integrala, unt de origine vegetala si fructe in loc de dulceata.  Pentru ca ai nevoie de fibre, cat mai multe fibre, biscutii ar fi bine sa 

paste integrale, branza feta, masline si ceapa verde

paste integrale, branza feta, masline si ceapa verde

O combinatie usor de preparat cu paste integrale (au mai multe proteine si fibre decat cele normale), branza feta, masline si ceapa verde. Ideala pentru cina, pranz sau gustare dupa un antrenament de anduranta. Mai multe sugestii cu paste in rubrica RETETE.

Prajitura din cereale integrale

Prajitura din cereale integrale

O prajitura foarte usor de preparat sau cum altfel poti consuma cerealele de la micul dejun. Pentru cei care fac mult sport o felie, cu valorile nutritionale din imagine, poate fi folosita si ca gustare inainte, in timpul sau dupa antrenament, in functie de intensitate, 

Testimonial Nutritie Sportiva: Monica

Testimonial Nutritie Sportiva: Monica

Monica a urmat un plan nutritional de ars grasimi/slabit corect cu un deficit caloric semnificativ : “Ma simt bine, in continuare nu simt nevoia de dulciuri si ma tin de plan. Nu am simtit senzatia de foame pana acum.”

5 motive pentru care nu ai suficienta energie la antrenamente

5 motive pentru care nu ai suficienta energie la antrenamente

Recunosc, le-am bifat si eu pe toate 5 la un moment dat de-a lungul anilor.  Iata cateva dintre cele mai comune motive pentru care s-ar putea sa nu ai energie in timpul antrenamentului. Corpul tau are nevoie de energie (calorii) in timpul antrenamentului pentru a