Ananas, rondele de orez si branza de vaci, usor de pregatit si integrat in alimentatie in functie de obiective si buget caloric. O combinatia optima de carbohidrati, proteine si putine grasimi ce poate fi o gustare dupa antrenament ori mic dejun sau cina pentru cine …
Scopul tau e sa slabesti? Ai nevoie de un plan nutritional nu de o dieta in tendinte. Scopul tau e sa te poti tine de cei din gasca la o tura de anduranta? Ai nevoie de un plan personalizat care sa iti asigure energia necesara …
O reteta usor de preparat care contine toti macro nutrientii de care ai nevoie pentru o masa principala a zilei: carbohidrati complecsi din linte, carbohidrati simpli din rodie, spanac si ceapa, proteine din linte si feta, grasimi din branza feta. Lintea se fierbe si mai …
Fierul, atat de important pentru alergatori, triatlonisti sau ciclisti. Si nu numai! Corpul unui om contine, in general, cam 4 / 5 g (grame) de fier. El se gaseste, activ, in enzime si fermenti dar si in hemoglobina (pigmentul celulelor rosii) si mioglobina. Ca rezerva …
Ceva usor de preparat cu alimente care contin aproape jumatate din necesarul zilnic de fibre pentru un adult. Ridichi, avocado, quinoa rosie (pe care nu trebuie decat sa o fierbi in multa apa) si branza grana padano, un alt fel de parmezan dar cu mai …
Cristina este ciclista amatoare, participa anual la foarte multe curse de sosea si mountain bike si se antreneaza pe masura. In extra sezon, ca de altfel majoritatea dintre noi, si-a dorit sa dea jos cateva kilograme pe care le-a acumulat din lipsa competitiilor si pentru …
Alimentele si combinatiile “celebre” precum ouale si avocado se consuma in functie si in raport cu necesarul tau zilnic de nutrienti. Spre exemplu, eu am nevoie zilnic (gramajul difera si in functie de cat sport fac) de 60 de grame de grasimi/lipide, prin urmare consum …
Ralucai i-am facut pana acum 3 planuri diferite pentru mentinere greutate si imbunatatire performanta si forma sportiva. Ea practica ciclism, moto, enduro, face sport si la sala si participa la curse extreme cum ar fi Campionatele Natioanale de Enduro! Ii foarte multumesc pentru increderea acordata …
Cu ocazia zilei de 8 martie m-am gandit ca ar fi oportuna o informatie despre nutritia sportiva strict pentru femei. Subiectul e prea amplu pentru o simpla postare asa ca am ales sa impart o pastila despre una din – indusele de media, “spaime” ale …
Raluca face sport de intretinere si placere, a venit la mine cu intentia de a slabi insa i-am recomandat mai intai analize si un plan de mentinere care au functionat dupa cum marturiseste mai jos: “Eu am experimentat pe pielea mea dieta ta cand nu …
Desert rapid, fara zahar, 74 kcal portia, de post, vegan, cea mai simpla reteta posibila: – 2 linguri, 10 grame de cacao pudra fara zahar adaugat – 8 fructe, 600 grame kaki fara coaja Se dau prin blender, se pune in cupe si se lasa …