ARTICOLE

Cresterea glicemiei la copilul sportiv 

Cresterea glicemiei la copilul sportiv 

Daca tanarul tau sportiv (sau tu, de fapt) nu este diabetic, corpul lui va face fata in mod natural si eficient fluctuatiilor nivelului de glucoza din sange. Cand consumam carbohidrati, ne creste glicemia. Cu toate acestea, organismul nostru raspunde secretand insulina din pancreas pentru a 

Salata cu fasole mung, rucola si pulpa de curcan la gratar

Salata cu fasole mung, rucola si pulpa de curcan la gratar

Fasole mung, rucola si carne de curcan la gratar. Un fel de salata pe post de masa pricincipala a zilei intr-o combinatie bogata in proteina si condimentata dupa placul fiecaruia. Fasolea mung este una dintre cele mai bogate surse de proteina vegetala cu 23 de 

Testimonial nutritie sportiva: Rares

Testimonial nutritie sportiva: Rares

Rares este ciclist de performanta si ma bucur nespus ca a inteles importanta nutritiei sportive si a unui plan nutritional personalizat. “…am reusit sa fac o cursa buna, nu m-am simtit obosit in timpul si nici dupa! Nu simt pofta de altceva si a doua 

Idei de gustari inainte de culcare pentru a alimenta performanta micilor sportivi

Idei de gustari inainte de culcare pentru a alimenta performanta micilor sportivi

O gustare cu carbohidrati si proteine ​​inainte de culcare este o modalitate ideala de a alimenta si de a ajuta la repararea si cresterea masei musculare in timpul somnului.  Noi, adultii, suntem din generatia care am crescut cu ideea nu avem nevoie de nimic dupa 

De ce îmi este foarte foame în zilele în care nu mă antrenez? 

De ce îmi este foarte foame în zilele în care nu mă antrenez? 

Înainte să ne scufundăm în mâncare, să ne luăm un moment pentru o lecție rapidă de știință.  Funcțiile corpului nostru pot fi împărțite în procese conștiente și automate. Alergarea, de exemplu, este un efort conștient folosind sistemul nervos SOMATIC. Pe de altă parte, există sistemul 

Ebook 45 retete rapide pentru sportivi

Ebook 45 retete rapide pentru sportivi

Stiu ca timpul tau este pretios si preferi sa il consumi facand sport asa ca iti vin in ajutor cu propuneri pentru mesele principale ale zilei pe care sa le prepari cat mai rapid si eficient, dupa caz. Comanda eBook 45 retete rapide pentru sportivi 

Alcoolul si sportul: Efectul alcoolului in performanta si recuperarea sportiva

Alcoolul si sportul: Efectul alcoolului in performanta si recuperarea sportiva

CE SE INTAMPLA CAND CONSUMI ALCOOL SI FACI SPORT? Dupa efort fizic sau pentru cei care fac mult sport, dupa un antrenament, cursa, meci sau competitie principala sarcina in care se implica corpul este refacerea.  Ca tu sa te simti bine, sa nu ai dureri 

Testimonial nutritie: Miruna

Testimonial nutritie: Miruna

Mirunei i-am facut un plan nutritional pentru slabit prin ardere grasimi si desi era pe minus caloric, impartirea corecta a nutrientilor si surplusul de proteine au dat rezultate despre care mentioneaza: ” … ideea e că mă simt mai bine per total. Mie îmi cădea 

Fierul si 15 surse de fier pentru sportivi

Fierul si 15 surse de fier pentru sportivi

Fierul, atat de important pentru alergatori, triatlonisti sau ciclisti. Si nu numai! Corpul unui om contine, in general, cam 4 / 5 g (grame) de fier. El se gaseste, activ, in enzime si fermenti dar si in hemoglobina (pigmentul celulelor rosii) si mioglobina. Ca rezerva 

cum verifici gradul de hidratare

cum verifici gradul de hidratare

Stim cu totii ca 2 litri de lichide pe zi este recomandarea ideala pentru un adult. Insa in practica cantitatea aceasta difera in functie de varsta, greutate, activitate fizica si dieta. La fel ca numarul de calorii de care ai nevoie zilnic, lichidele ajung cam 

Spanac, bulgur, vrabioara de vita, 762 calorii

Spanac, bulgur, vrabioara de vita, 762 calorii

Spanac, bulgur si vrabioara de vita intr-o combinatie ideala dupa un antrenament de anduranta, intensitate sau forta de minim 90 de minute.  Recomand pentru masa de pranz, combinatia bogata in carbohidrati complecsi si proteine necesitand o perioada mai lunga de digestie.  762 calorii cu 40 

Testimonial nutritie: Razvan

Testimonial nutritie: Razvan

Razvan, dupa multe luni de cand a urmat un plan nutritional de ars grasimi/slabit: ”Nici nu o să simți senzație de foame, totul este calculat la virgulă iar tu te vei simți minunat, știu pentru că Roxana m-a îndrumat și rezultatele au fost cel puțin 

NUTRITIA SPORTIVA – BUNA SI REA

NUTRITIA SPORTIVA – BUNA SI REA

Cand spun nutritie sportiva ma refer la nutritia, alimentatia sau dieta unei persoane care face sport sau efort fizic. In zilele noastre cam orice tip de efort fizic are o denumire si intra in categoria sport asa ca ne e mai usor sa spunem ca 

33 de surse de proteina pentru vegetarieni

33 de surse de proteina pentru vegetarieni

Recent am compus prima fisa pentru un client care nu consuma carne. Mi-a dat ceva de lucru mai ales ca meniul era si mai bogata zilnic in proteine, decat in mod normal, pentru a slabi, respectiv,  pentru a-i reduce din procentul de grasime. M-am gandit