ARTICOLE

10 semne care iti arata ca e timpul sa consulti un nutritionist sportiv

10 semne care iti arata ca e timpul sa consulti un nutritionist sportiv

Ai citit tot ce se putea citi despre nutritie sportiva, pe site-uri “celebre” precum trainingpeaks sau livestrong, urmaresti si aplici sfaturile sportivilor preferati si/sau celebri cand e vorba de nutritie sau antrenamente, iubesti legumele si le consumi zilnic cat mai proaspete, nu ca in copilarie 

program de sport si nutritie de acasa

program de sport si nutritie de acasa

In imagini suntem eu si sotul, Marc Sandu inainte si dupa nutritie sportiva, sport prin mtb coaching, racing, fitness etc Anul 2020 fiind un pic mai special ne-am unit fortele pentru prima data, eu ca nutritionist sportiv si sotul ca instructor de sport, si am 

consumul de proteine dupa efort

consumul de proteine dupa efort

Daca ai citit deja ce am scris despre necesarul de proteine inainte si in timpul efortului fizic fie antrenament, cursa, competitie sportiva sau doar de placere, completez si cu necesarul de dupa si iti las link-urile la finalul articolului. Consumul de aminoacizi esentiali este foarte 

CONSUMUL DE PROTEINE IN TIMPUL EFORTULUI

CONSUMUL DE PROTEINE IN TIMPUL EFORTULUI

Daca ar fi sa luam in considerare beneficiile consumului de proteine in timpul efotului fizic, la antrenamente, competitii sportive sau curse acestea ar fi faptul ca sunt o sursa de energie, si, prin urmare, produc energie si reducerea senzatiei de oboseala. In prezent nu sunt 

CONSUMUL DE PROTEINE INAINTE DE EFORT

CONSUMUL DE PROTEINE INAINTE DE EFORT

Pentru o dieta normala, in care carbohidratii sunt principala sursa de energie, este esential sa stii cum sa ii consumi inainte de efort, antrenamente sau competitie sportiva. Am scris despre cat, cum si cand, mai exact CONSUMUL DE CARBOHIDRATI INAINTE DE ANTRENAMENT SAU COMPETITIE insa 

Consumul de carbohidrati dupa efort

Consumul de carbohidrati dupa efort

Inchei aceasta serie de articole, CONSUMUL DE CARBOHIDRATI INAINTE DE ANTRENAMENT SAU COMPETITIE si CONSUMUL DE CARBOHIDRATI IN TIMPUL ANTRENAMENTULUI SAU COMPETITIEI SPORTIVE cu necesarul de carbohidrati dupa efort. Muschii absorb glucoza din sange si refac rezervele de glicogen cu o rata mai mare in 

CONSUMUL DE CARBOHIDRATI in timpul efortului

CONSUMUL DE CARBOHIDRATI in timpul efortului

Dupa articolul despre CONSUMUL DE CARBOHIDRATI INAINTE DE ANTRENAMENT SAU COMPETITIE urmeaza, firesc, sa punctez necesarul de carbohidrati de care ai nevoie in timp ce faci sport, miscare, efort fizic, antrenamente sau participi la competitii sportive online sau offline. Consumul corect de carbohidrati in timpul 

consumul de carbohidrati inainte de efort

consumul de carbohidrati inainte de efort

Pentru ca majoritatea dietelor, si in cazul meu majoritatea clientilor, folosesc carbohidratii ca principala sursa de energie punctez mai jos necesarul de carbohidrati de care are nevoie un sportiv amator sau profesionist sau o persoana adulta care face mai mult de 3 ore de efort 

Mic dejun inainte de curse sau competitii sportive de anduranta

Mic dejun inainte de curse sau competitii sportive de anduranta

Mic dejun inainte de curse sau competitii sportive de anduranta cu alimente si elemente pe care le poti lua cu tine de acasa sau cumpara de la magazine. Ai nevoie de: ✔️ caserola preferabil ermetica ✔️ cereale integrale pe care le cantaresti si pregatesti de 

iaurt, chia si catina pentru mic dejun sau gustare

iaurt, chia si catina pentru mic dejun sau gustare

Iaurt, seminte de chia, catina cu miere de albine pentru mic dejun sau gustare in functie de necesarul tau caloric si macronutritional. Daca nu ai timp sa iei micul dejun acasa il poti lua cu tine si il savurezi in pauze pana la pranz. Sau 

Testimonial Nutritie, Izabela

Testimonial Nutritie, Izabela

Izabelei i-am facut un plan nutritional personalizat pentru mentinere greutate si in functie de cat sport face in timpul liber. Desi initial dorea un plan pentru crestere in greutate am identificat usor insuficienta calorica zilnica pe masura efortului fizic depus. ” … acum am o 

Homemade burger si cartofi, 1085 kcal

Homemade burger si cartofi, 1085 kcal

Burger si cartofi in varianta homemade si cu cat mai putine grasimi. Mi-au iesit 1085 de kcal si am folosit; 100 de grame de carne de vita 1 chifla, 75 de grame de paine 100 de grame de legume adica rosii, ceapa, castraveti si salata 

Vrei sa iti cresti performanta sportiva?

Vrei sa iti cresti performanta sportiva?

La fel cum stii cat, cand si cum sa te antrenezi pentru sportul pe care il pratici ar trebui sa stii si cat, cand si ce sa mananci si sa bei in functie de sportul de care il practici, ca amator/amatoare sau profesionist/profesionista. Vrei sa 

TESTIMONIAL NUTRITIE SPORTIVA: BOGDAN

TESTIMONIAL NUTRITIE SPORTIVA: BOGDAN

Cand imi vin genul asta de marturii de la clienti nu pot decat sa ma bucur, nespus, si sa ma laud cu ele in speranta ca vor fi utile si altora. Eu, mereu visatoare, imi imaginez o planeta unde toti facem sport, mancam curat, corect 

quinoa rosie, curcan, broccoli, 592 kcal

quinoa rosie, curcan, broccoli, 592 kcal

Quinoa rosie, piept de curcan si broccoli. Pentru pranz sa le poti digera in timp pana la cina mai ales datorita continutului ridicat de fibre din quinoa rosie. Pentru ca ai nevoie si de fibre, intre 25 si 38 de grame zilnic. Pe langa multe 

testimonial nutritie sportiva: Oana

testimonial nutritie sportiva: Oana

Oana mi-a lasat o recenzie pe pagina de facebook Nutriționist Sportiv – Roxana Sandu-Radu pe care o redau si aici in speranta ca va fi de folos celor care vor sa faca pasul spre nutritia corecta. Iti multumesc foarte mult, Oana! “Am urmarit-o pe Roxana 

cereale integrale din ovaz, lapte de cocos, pudra vegetala, afine si cirese confiate, 246 kcal

cereale integrale din ovaz, lapte de cocos, pudra vegetala, afine si cirese confiate, 246 kcal

Un mic dejun bogat in proteine si carbohidrati care iti asigura un inceput de zi plin de energie.  Recomandarea mea este sa le lasi de seara la inmuiat daca esti in graba dimineata sau ti se par greu de consumat din cauza consistentei cerealelor integrale. 

Muzica imbunatateste performanta sportiva

Muzica imbunatateste performanta sportiva

Muzica capteaza atentia, declanseaza o serie de emotii, modifica sau regleaza starea de spirit, creste puterea de lucru, mareste excitatia, induce stari de functionare superioara, reduce inhibitiile si incurajeaza miscarea ritmica. Muzica are si efect ergo-genic, creste performanta exercitiilor fizice, intarzie oboseala si creste performanta