ARTICOLE

DE CATE PROTEINE AI NEVOIE CAND FACI SPORT

DE CATE PROTEINE AI NEVOIE CAND FACI SPORT

Pentru o dieta normala, in care carbohidratii sunt principala sursa de energie, este esential sa stii cum sa ii consumi inainte de efort, antrenamente sau competitie sportiva. Am scris despre cat, cum si cand, mai exact CONSUMUL DE CARBOHIDRATI INAINTE DE ANTRENAMENT SAU COMPETITIE insa la fel 

plan alimentar pentru sportivi

plan alimentar pentru sportivi

Cand faci sport, indiferent ca esti amator/amatoare sau profesionist/a ai nevoie, in egala masura, nu doar de un plan de antrenament ci si de un plan alimentar. Ai nevoie sa stii cum, cu ce, cu cat si cand functioneaza corpul tau cel mai bine. Vrei 

de cati carbohidrati ai nevoie cand faci sport

de cati carbohidrati ai nevoie cand faci sport

Pentru ca majoritatea dietelor, si in cazul meu majoritatea clientilor, folosesc carbohidratii ca principala sursa de energie punctez mai jos necesarul de carbohidrati de care are nevoie un sportiv amator sau profesionist sau o persoana adulta care face mai mult de 3 ore de efort 

Disciplina si recuperarea, superputerile unui sportiv amator sau profesionist

Disciplina si recuperarea, superputerile unui sportiv amator sau profesionist

Daca nu ai rabdare sa citesti acest articol iti redau esentialul in cateva cuvinte: Recuperare inseamna nutritie si odihna. Nutritie insemna un plan nutritional personalizat. Odihna inseamna somn. Disciplina inseamna rutina si respectarea rutinei zi de zi, fara compromisuri majore.   In primul rand, si 

salata de broccoli, ardei, mar, para, seminte de pin, 469 kcal

salata de broccoli, ardei, mar, para, seminte de pin, 469 kcal

O salata revigoranta, reteta nu-mi apartine, adaptata si gatita de frate-miu, dar e mult prea faina sa nu o impart cu voi. INGREDIENTE 300 g broccoli, taiat buchetele 1 ardei gras rosu (aprox. 150 g), taiat bucati 1 mar (aprox. 100 g), taiat sferturi 1 

Te invat sa slabesti sanatos

Te invat sa slabesti sanatos

Nu restrictionez agresiv aportul caloric si folosesc o abordare de ‘bun sau rau’, ‘ai voie sau nu ai voie’ în ceea ce priveste alimentele. Gandesc, calculez si concep planurile nutritionale cu cantitati indestulatoare de mancare si in functie de ce iti place si ce nu. 

branza Scamorza, migdale, castravete, 401 kcal

branza Scamorza, migdale, castravete, 401 kcal

Ceva rapid ce nu necesita decat pregatire pentru mic dejun, cina sau gustare, in functie de necesarul macronutritional al fiecaruia, branza Scamorza, migdale, castravete. Am folosit: 1 castravete, cca. 100 de grame 100 de grame de branza Scarmoza 50 de grame de migdale Am obtinut 

10 semne care iti arata ca e timpul sa consulti un nutritionist sportiv

10 semne care iti arata ca e timpul sa consulti un nutritionist sportiv

Ai citit tot ce se putea citi despre nutritie sportiva, pe site-uri “celebre” precum trainingpeaks sau livestrong, urmaresti si aplici sfaturile sportivilor preferati si/sau celebri cand e vorba de nutritie sau antrenamente, iubesti legumele si le consumi zilnic cat mai proaspete, nu ca in copilarie 

fasole mung, curcan, varza de bruxelles, 580 kcal

fasole mung, curcan, varza de bruxelles, 580 kcal

Pentru un pranz usor de preparat si cu un raport suficient de macro nutrienti am folosit fasole mung, piept de curcan si varza de bruxelles: 100 de grame de fasole mung pe care le-am tinut cateva ore in apa sa se hidrateze si sa le 

TESTIMONIAL NUTRITIE SPORTIVA: OCTAVIAN

TESTIMONIAL NUTRITIE SPORTIVA: OCTAVIAN

Octavian despre planurile de nutritie sportiva pe care i le-am facut:   ”Sincer, am fost extrem de impresionat de ce s-a intamplat cu corpul meu la concursurile de dupa inceperea programului de alimentatie primit de la tine. Si intentionez sa continui pentru ca am planuri 

tortilla, gorgonzola, valeriana

tortilla, gorgonzola, valeriana

Ceva rapid pentru cina, mic dejun sau gustare inainte sau dupa antrenament. Pofta buna!

negresa cu cereale, 196 kcal

negresa cu cereale, 196 kcal

O prajitura foarte usor de preparat sau cum altfel poti consuma cerealele de la micul dejun. Pentru cei care fac mult sport o felie, cu valorile nutritionale din imagine, poate fi folosita si ca gustare inainte, in timpul sau dupa antrenament, in functie de intensitate, 

Pizza cu cat mai putine calorii

Pizza cu cat mai putine calorii

Pizza de casa cu cele mai slabe in grasimi variante de mozzarella si prosciutto pe care le-am gasit, blat cu cati mai putini carbohidrati, spanac si rosii cherry. Si tot mi-au iesit 1086 kcal per toata pizza, cu: 105 (g) carbohidrati 65 (g) proteine 47 

biscuiti integrali, unt de fistic, prune 657 kcal

biscuiti integrali, unt de fistic, prune 657 kcal

In loc de clasicul mic dejun cu paine, unt si dulceata iti propun o varianta cu biscuiti din faina integrala, unt de origine vegetala si fructe in loc de dulceata. Pentru ca ai nevoie de fibre, cat mai multe fibre, biscutii ar fi bine sa 

mic dejun pentru performanta si anduranta

mic dejun pentru performanta si anduranta

#overnightoats #prerace #fuel sau ce si cum sa mananci corect inainte de o cursa, competitie, un meci sau un antrenament de anduranta. Si nu numai! Poti folosi ce fructe doresti, nu neaparat ce am combinat eu, pot fi congelate sau proaspete. Avantajul la cele congelate 

Salata cu leurda, curcan, quinoa, rosii, castraveti, porumb

Salata cu leurda, curcan, quinoa, rosii, castraveti, porumb

Ultima leurda: o salata pentru pranz sau cina cu rosii, castraveti, porumb, leurda, quinoa si carne de curcan.

urzici, mamaliga, oua prepelita, 403 kcal

urzici, mamaliga, oua prepelita, 403 kcal

Ceva de sezon, mancare de urzici cu mamaliga si oua de prepelita, cu hrean si usturoi dupa plac. Am folosit: 50 de grame de malai din care mi-au iesit 100 de grame de mamaliga 200 de grame de urzici, apa, ulei, usturoi din care mi-au 

Omleta cu leurda in lipie

Omleta cu leurda in lipie

Ceva simplu cu trufanda de sezon. Am folosit: * 1 lipie/wrap * 2 oua * 10 grame de leurda * 10 grame rosii cherry * 10 grame castraveti * sare dupa gust Am obtinut 368 kcal cu: * 38 de grame de carbohidrati din 61