ARTICOLE

de cati carbohidrati ai nevoie cand faci sport

de cati carbohidrati ai nevoie cand faci sport

Pentru ca majoritatea dietelor, si in cazul meu majoritatea clientilor, folosesc carbohidratii ca principala sursa de energie punctez mai jos necesarul de carbohidrati de care are nevoie un sportiv amator sau profesionist sau o persoana adulta care face mai mult de 3 ore de efort 

DE CATE PROTEINE AI NEVOIE CAND FACI SPORT

DE CATE PROTEINE AI NEVOIE CAND FACI SPORT

Pentru o dieta normala, in care carbohidratii sunt principala sursa de energie, este esential sa stii cum sa ii consumi inainte de efort, antrenamente sau competitie sportiva. Am scris despre cat, cum si cand, mai exact CONSUMUL DE CARBOHIDRATI INAINTE DE ANTRENAMENT SAU COMPETITIE insa la fel 

plan alimentar pentru sportivi

plan alimentar pentru sportivi

Cand faci sport, indiferent ca esti amator/amatoare sau profesionist/a ai nevoie, in egala masura, nu doar de un plan de antrenament ci si de un plan alimentar. Ai nevoie sa stii cum, cu ce, cu cat si cand functioneaza corpul tau cel mai bine. Vrei 

Disciplina si recuperarea, superputerile unui sportiv amator sau profesionist

Disciplina si recuperarea, superputerile unui sportiv amator sau profesionist

Daca nu ai rabdare sa citesti acest articol iti redau esentialul in cateva cuvinte: Recuperare inseamna nutritie si odihna. Nutritie insemna un plan nutritional personalizat. Odihna inseamna somn. Disciplina inseamna rutina si respectarea rutinei zi de zi, fara compromisuri majore.   In primul rand, si 

Hidratarea sportivei sau sportivului in sezonul rece

Hidratarea sportivei sau sportivului in sezonul rece

Bautura izotonica cu elecroliti, naturala sau nu, ar trebui sa fie obligatorie pentru orice antrenament ce depaseste 60 de minute si indiferent de sezon. Chiar daca a venit iarna, sau un fel de primavara iarna, cel putin in Bucuresti, continuam sa folosim la antrenamente, ture 

Invata sa mananci corect in functie de sportul pe care il practici

Invata sa mananci corect in functie de sportul pe care il practici

Invata sa mananci corect in functie de sportul pe care il practici sau cata miscare si sport faci saptamanal. Un deficit caloric sau nutritional pe fondul unei activitati fizice intense poate slabi sistemul imunitar. In contextul actualei epidemii de coronavirus sistemului imunitar si alimentaria corecta 

Invata sa slabesti corect

Invata sa slabesti corect

A slabi corect inseamna a arde grasimi urmand un plan nutritional personalizat care te va ajuta sa inveti si cum se mananca sanatos si corect fara sa pierzi din masa musculara. De cele mai multe ori slabitul duce la kilograme in minus dar acestea nu 

Testimonial Nutritie Sportiva: Marc, de la 14% la 8% grasime

Testimonial Nutritie Sportiva: Marc, de la 14% la 8% grasime

Marc a vrut sa isi aduca procentul de grasime de la 14% la 8% pentru a-si imbunatati performanta sportiva. E sotul meu insa asta nu inseamna ca testimonialul lui e mai putin important. Ii dau lui cuvantul, e artistul familiei: “Dimineata in care te trezesti 

70-59-61 sau cum am devenit Nutritionist Sportiv

70-59-61 sau cum am devenit Nutritionist Sportiv

De ce sa mananci mai mult decat ai nevoie? De ce sa ai mai multa “grasime” decat ai nevoie? Acestea sunt intrebari pe care nu mi le-am pus niciodata dar care au venit firesc in urma unor evenimente nefericite pe care le voi reda in 

10 carbohidrati pe care ar trebui sa ii consumi saptamanal pentru mentinarea formei fizice si energie

10 carbohidrati pe care ar trebui sa ii consumi saptamanal pentru mentinarea formei fizice si energie

Inainte de a descoperi cu ce carbohidrati ar trebui sa ne umplem farfuriile, este important sa intelegem de ce avem nevoie de carbohidrati in primul rand. Carbohidratii sunt sursa preferata de combustibil a organismului. Daca nu ai suficienti carbohidrati in dieta ta poti sa te 

Controlul greutatii in sezonul extra competitional

Controlul greutatii in sezonul extra competitional

Extra sezonul competitional este perioada cea mai optima sa: – inveti sa iti mentii greutatea adaptand necesarul macronutritional la consumul energetic redus – iti modifici compozitia corporala in functie de obiectivele pentru urmatorul an La fel cum planul de antrenament se adapteaza in perioada iernii 

Pranz pentru sporturile de anduranta

Pranz pentru sporturile de anduranta

De sezon si in culorile toamnei: linte galbena, dovleac la cuptor si piept de curcan in sos de turmeric. Lintea galbena a fiert in 10 minute, dupa ce am tinut-o peste noapte in apa sa se hidrateze. Dovleacul/miez de bostan l-am gatit la cuptor cu 

10 Carbohidrati care ajuta in procesul de crestere a masei musculare

10 Carbohidrati care ajuta in procesul de crestere a masei musculare

Orice tip de carbohidrat te ajuta cand vrei sa cresti masa musculara insa urmatorii 10 ar fi bine sa ii consumi macar saptamanal. De ce? Vezi Daca vrei sa cresti masa musculara carbohidratii nu ar trebui restrictionati. 10 Carbohidrati care ajuta in procesul de crestere 

Daca vrei sa cresti masa musculara carbohidratii nu ar trebui restrictionati

Daca vrei sa cresti masa musculara carbohidratii nu ar trebui restrictionati

Daca vrei sa cresti masa musculara carbohidratii nu ar trebui restrictionati. Consumul de carbohidrati dupa antrenament sau competitie previne pierderea masei musculare si ajuta la repararea muschilor. Carbohidratii sunt pricipala sursa de energie pentru oameni. Corpul uman foloseste acest nutrient pentru energie si il inmagazineaza 

Testimonial nutritie: Alexandra

Testimonial nutritie: Alexandra

Poftele sunt minusuri calorice de cele mai multe ori sau carente de anumiti nutrienti. Daca tie pofta de dulce e foarte posibil sa ai nevoie de carbohidrati sau grasimi. Pana nu incepi sa mananci cat ai tu nevoie zilnic nu vei sti exact. Insa apropape 

110 kcal, un pahar de Pepsi sau 2 mere

110 kcal, un pahar de Pepsi sau 2 mere

Stiai ca 2 mere, mai exact 200 de grame, au cam aceleasi calorii, ca un pahar cu 250 ml de Pepsi? Le poti consuma pe ambele sau poti alege, mere sau Pespsi insa doar dupa ce i-ai oferit corpului tau macronutrientii de care are nevoie