ARTICOLE

10 semne care iti arata ca e timpul sa consulti un nutritionist sportiv

10 semne care iti arata ca e timpul sa consulti un nutritionist sportiv

Ai citit tot ce se putea citi despre nutritie sportiva, pe site-uri “celebre” precum trainingpeaks sau livestrong, urmaresti si aplici sfaturile sportivilor preferati si/sau celebri cand e vorba de nutritie sau antrenamente, iubesti legumele si le consumi zilnic cat mai proaspete, nu ca in copilarie 

Disciplina si recuperarea, superputerile unui sportiv amator sau profesionist

Disciplina si recuperarea, superputerile unui sportiv amator sau profesionist

Daca nu ai rabdare sa citesti acest articol iti redau esentialul in cateva cuvinte: Recuperare inseamna nutritie si odihna. Nutritie insemna un plan nutritional personalizat. Odihna inseamna somn. Disciplina inseamna rutina si respectarea rutinei zi de zi, fara compromisuri majore.   In primul rand, si 

program de sport si nutritie de acasa

program de sport si nutritie de acasa

In imagini suntem eu si sotul, Marc Sandu inainte si dupa nutritie sportiva, sport prin mtb coaching, racing, fitness etc Anul 2020 fiind un pic mai special ne-am unit fortele pentru prima data, eu ca nutritionist sportiv si sotul ca instructor de sport, si am 

Planul nutritional versus dieta magica

Planul nutritional versus dieta magica

”Ma simt mult mai supla, ma simt mult mai slaba acum cand am aceeasi greutate ca in trecut”. Acesta sunt semnele unui plan nutritional care functioneaza. Acestea sunt cuvintele magice pe care imi place sa le aud de la clientii mei. Asta inseama ca recomandarile 

Salată de boeuf, 396 calorii

Salată de boeuf, 396 calorii

Sarbatori Fericite si La multi ani 2021! O spun cu salata de boeuf pentru ca e un simbol al acestei perioade, cel putin din punct de vedere culinar si/sau traditional. Mie una imi place foarte mult si o consum de maxim doua ori pe an. 

sarmale, mamaliga, 816 calorii

sarmale, mamaliga, 816 calorii

Eram curioasa de rapoartele macronutritionale pentru o combinatie atat de romaneasca si celebra precum sarmalele cu mamaliga si smantana asa ca le-am gatit si calculat. Sau mai degraba calculat ca sa le gatesc. Spre surprinderea mea, desi ma asteptam la cu totul alte valori, a 

bradut de Craciun din prosciutto, pesto, parmesan, rosii cherry

bradut de Craciun din prosciutto, pesto, parmesan, rosii cherry

In timp ce sarmalele gatite impreuna cu Mama fierb incet si sigur am decorat rapid ceva de inspiratie italiana, un bradut din aluat de pizza, prosciutto, pesto, parmesan si rosii cherry. Craciun Fericit si Sarbatori Minunate!

Cadou de Craciun: Gift Card Plan Nutritional Personalizat

Cadou de Craciun: Gift Card Plan Nutritional Personalizat

Cadoul pe care il poti oferi persoanei dragi este chiar varianta mai buna a …. persoanei tale dragi! Cum asa? Vrei ca ea sau el sa ajunga intr-o forma fizica superioara celei de acum si/sau isi indeplineasca obiectivele referitoare la scaderea in greutate? Plus un 

Ofera Cadou de Craciun un PROGRAM SPORT SI NUTRITIE

Ofera Cadou de Craciun un PROGRAM SPORT SI NUTRITIE

Cadoul pe care il poti oferi persoanei dragi este chiar varianta mai buna a …. persoanei tale dragi! Cum asa? Vrei ca ea sau el sa ajunga intr-o forma fizica superioara celei de acum si sa isi indeplineasca obiectivele referitoare la scaderea in greutate sau 

Mic dejun cu cereale si lapte sub forma de briose

Mic dejun cu cereale si lapte sub forma de briose

Mic dejun cu cereale si lapte sub forma de briose sau gustare pentru antrenamentele de anduranta.

Suplimente sportive pentru o competitie de anduranta

Suplimente sportive pentru o competitie de anduranta

Fuel your Stage Race! Sau de ce suplimente ai nevoie pentru o competitie tip Stage Race, adica 3 zile cu 3 etape de mtb, peste 100 km si peste 3000 m diferenta de nivel. Geluri, batoane si bautura izotonica de la Science in Sport România 

Bame, orez basmatic, conopida si somon

Bame, orez basmatic, conopida si somon

Bame fierte cu sare, orez basmatic fiert cu condimente grecesti, conopida la abur si somon la gratar. 100 de grame din fiecare. Per total 594 kcalorii pentru o masa principala a zilei, de preferat pranzul, din 84 de grame de carbohidrati (din orez si legume), 

Testimonial nutritie: Olga

Testimonial nutritie: Olga

Din seria “Ce mai spun Clientii”, Olgai i-am facut un plan nutritional personalizat de slabit prin ardere grasimi care presupune deficit caloric, dar chiar si asa, faptul ca mananca corect chiar daca e mai putin decat are ea nevoie in mod normal tot o ajuta 

tofu, spanac, susan, usturoi, 452 kcal

tofu, spanac, susan, usturoi, 452 kcal

Tofu, spanac, susan, usturoi. Rapid si eficient. Pentru cina sau pranz in functie de necesarul tau macronutritional. Am folosit: 100 grame spanac fiert timp de 2 minute 200 grame tofu afumat taiat cubulete si trase in tigae 10 grame seminte susan trase in tigae usturoi 

Mic dejun pentru slabit sau gustare dupa antrenament

Mic dejun pentru slabit sau gustare dupa antrenament

Ceva usor pentru mic dejun pentru cei care vor sa slabeasca corect sau gustare dupa antrenament pentru cei care fac mai mult de 3 ore de sport pe saptamana. Proteine, grasimi aproape zero si carbohidrati simpli cu vitamine si minerale. Adica iaurt in stil islandez, 

mic dejun cu zacusca, 162 kcal

mic dejun cu zacusca, 162 kcal

Desi poate fi considerata mai degraba o gustare sau cina, la cerea clientilor am luat in calcul si o alta varianta pentru micul dejun, mai exact clasica romaneasca de paine cu zacusca. Zacusca folosita in calcule e facuta in casa si are mai multe grasimi 

Arde grasime si acopera corpul cu muschi

Arde grasime si acopera corpul cu muschi

A venit toamna, arde grasimea si acopera-ti corpul cu muschi precum Marc Sandu – Fitness.Posture.MTB. Povestea lui Marc despre aceste poze o poti citi pe larg aici – TESTIMONIAL NUTRITIE SPORTIVA: MARC, DE LA 14% LA 8% GRASIME.

Mic dejun cu fulgi de orez, seminte de chia, fulgi integrali de porumb, amaranth

Mic dejun cu fulgi de orez, seminte de chia, fulgi integrali de porumb, amaranth

Mic dejun preparat de seara si pe care il poti lua la pachet daca timpul nu iti permite sa il consumi acasa. Spre exemplu, eu de multe ori inaintea curselor mai matinale consum micul dejun in masina in drum spre start. Orisicum e mai bine 

Vrei sa iti cresti performanta sportiva?

Vrei sa iti cresti performanta sportiva?

Ai nevoie de un plan nutritional personalizat in functie de sportul pe care il practici tinand cont de varsta, stil de viata etc. Cum te poate ajuta un plan nutritional personalizat? Iti poate imbunatati performanta sportiva sau activitatea sportiva, indiferent de numarul de ore pe care 

Supa crema de brocoli, 232 kcal

Supa crema de brocoli, 232 kcal

In functie de necesarul tau macronutritional si caloric supa crema sau ciorba poate fi felul 1 la masa de pranz (desi personal nu recomand asta pentru ca umplu stomacul cu lichid si nu poti adauga si nutrientii mai importanti de la felul 2), gustare sau