ARTICOLE

10 semne care iti arata ca e timpul sa consulti un nutritionist sportiv

10 semne care iti arata ca e timpul sa consulti un nutritionist sportiv

Ai citit tot ce se putea citi despre nutritie sportiva, pe site-uri “celebre” precum trainingpeaks sau livestrong, urmaresti si aplici sfaturile sportivilor preferati si/sau celebri cand e vorba de nutritie sau antrenamente, iubesti legumele si le consumi zilnic cat mai proaspete, nu ca in copilarie…

Testimonial nutritie sportiva: Raluca face sport de intretinere si placere

Testimonial nutritie sportiva: Raluca face sport de intretinere si placere

Raluca face sport de intretinere si placere, a venit la mine cu intentia de a slabi insa i-am recomandat mai intai analize si un plan de mentinere care au functionat dupa cum marturiseste mai jos: “Eu am experimentat pe pielea mea dieta ta cand nu…

sarmale, smantana si mamaliga, 816 calorii

sarmale, smantana si mamaliga, 816 calorii

Eram curioasa de rapoartele macronutritionale pentru o combinatie atat de romaneasca si celebra precum sarmalele cu mamaliga si smantana asa ca le-am gatit si calculat. Sau mai degraba calculat ca sa le gatesc. Spre surprinderea mea, desi ma asteptam la cu totul alte valori, a…

Consumul de carbohidrati dupa efort

Consumul de carbohidrati dupa efort

Inchei aceasta serie de articole, CONSUMUL DE CARBOHIDRATI INAINTE DE ANTRENAMENT SAU COMPETITIE si CONSUMUL DE CARBOHIDRATI IN TIMPUL ANTRENAMENTULUI SAU COMPETITIEI SPORTIVE cu necesarul de carbohidrati dupa efort. Muschii absorb glucoza din sange si refac rezervele de glicogen cu o rata mai mare in…

Testimonial nutritie sportiva: Robert, ciclist amator

Testimonial nutritie sportiva: Robert, ciclist amator

Lui Robert i-am facut un plan nutritional pentru mentinere si performanta. Robert esti ciclist amator si se antreneaza peste 12 ore saptamanal. Cum se simte si cum i se pare planul dupa perioada de adaptare de 2 saptamani: “Au trecut zile bune de cand tin…

Pastai, orez basmati, pulpa de pui si broccolli, 667 kcal

Pastai, orez basmati, pulpa de pui si broccolli, 667 kcal

Pastai, orez basmati fiert in praf de turmeric, pulpe de pui la cuptor marinate in prealabil cu condimente grecesti si broccolli. Simplu si gustos, 100 de grame din fiecare si toti nutrientii de care ai nevoie pentru o masa principala.  Per total 667 kcal pentru…

CONSUMUL DE CARBOHIDRATI in timpul ANTRENAMENTULUI SAU COMPETITIEI sportive

CONSUMUL DE CARBOHIDRATI in timpul ANTRENAMENTULUI SAU COMPETITIEI sportive

Dupa articolul despre CONSUMUL DE CARBOHIDRATI INAINTE DE ANTRENAMENT SAU COMPETITIE urmeaza, firesc, sa punctez necesarul de carbohidrati de care ai nevoie in timp ce faci sport, miscare, efort fizic, antrenamente sau participi la competitii sportive online sau offline. Consumul corect de carbohidrati in timpul…

Ce bem in izolare, EPISODUL 6: “PETRECARET CU ALCOOL”

Ce bem in izolare, EPISODUL 6: “PETRECARET CU ALCOOL”

Vine 1 mai, online, si am vazut deja provocari pe facebook cu stocuri de alcool. In plus am primit deja de la prieteni, clienti si cei care ma urmaresc pe facebook, instagram sau twitter intrebarea clasica “alcoolul ingrasa?”. Asa ca incerc sa redau mai jos,…

Cozonac de casa si ou rosu, 433 calorii

Cozonac de casa si ou rosu, 433 calorii

Paste Fericit si Sanatos iti doresc! Daca te intrebi cat si ce manaci la masa sau mesele de Paste, am luat in calcul cele mai populare alimente specifice acestor sarbatori, dupa cum urmeaza: Un ou fiert are in general 50 (g), 0 carbohidrati, 6.5 (g)…

Nutritia si alimentatia in perioada sarbatorilor de Paste

Nutritia si alimentatia in perioada sarbatorilor de Paste

In captura video de mai jos, din emisiunea realizata de Biciclistul si Mihai Vigariu carora le multumesc pe acesta cale pentru invitatie, vorbesc despre nutritia si alimentatia in perioada sarbatorilor de Paste. Daca nu ai rabdare sa vizionezi materialul, Emilian a redactat si redat ……

Investeste in corpul tau! Alege-ti un plan de nutritie adaptat stilului de viata

Investeste in corpul tau! Alege-ti un plan de nutritie adaptat stilului de viata

Investeste in corpul tau si poti zambi la finalul unei urcari grele, a unui concurs, a unui antrenament, te poti recupera in cateva minute nu zile. Pentru mai multa energie si o refacere rapida, indiferent de cata miscare faci sau ce si cat sport practici…

CE MANCAM IN IZOLARE, EPISODUL 5: “NETFLIX, POPCORN & CHIPS”

CE MANCAM IN IZOLARE, EPISODUL 5: “NETFLIX, POPCORN & CHIPS”

Daca inainte de IZOLARE erai tipul “NETFLIX, POPCORN & CHIPS”, iar acum nu te-ai schimbat prea mult si fiecare noapte o petreci uitandu-te la seriale sau filme alaturi de castroane de popcorn, chipsuri sau seminte … nu e in intentia mea sa iti fac morala.…

Bame, orez basmatic, conopida si somon

Bame, orez basmatic, conopida si somon

Bame fierte cu sare, orez basmatic fiert cu condimente grecesti, conopida la abur si somon la gratar. 100 de grame din fiecare. Per total 594 kcalorii pentru o masa principala a zilei, de preferat pranzul, din 84 de grame de carbohidrati (din orez si legume),…

consumul de carbohidrati inainte de antrenament sau competitie

consumul de carbohidrati inainte de antrenament sau competitie

Pentru ca majoritatea dietelor, si in cazul meu majoritatea clientilor, folosesc carbohidratii ca principala sursa de energie punctez mai jos necesarul de carbohidrati de care are nevoie un sportiv amator sau profesionist sau o persoana adulta care face mai mult de 3 ore de efort…

CE MANCAM IN IZOLARE, EPISODUL 4: “GRATAR IS MY MIDDLE NAME”

CE MANCAM IN IZOLARE, EPISODUL 4: “GRATAR IS MY MIDDLE NAME”

Daca inainte de IZOLARE erai tipul “GRATAR IS MY MIDDLE NAME”, iar acum nu te-ai schimbat prea mult… nu e in intentia mea sa iti fac morala. Iti place carnea la gratar, esti intr-o zona care iti permite sa faci des gratar si acum il…

CE MANCAM IN IZOLARE, EPISODUL 3: bulgur, legume proaspete si piept de curcan

CE MANCAM IN IZOLARE, EPISODUL 3: bulgur, legume proaspete si piept de curcan

Ce mancam in izolare? Un pic din toate si exces de nimic. Am adaptat reteta tipica de salata tabbouleh cu ce aveam in casa si am folosit: – 100 grame bulgur, fiert simplu cu sare dar se pot adauga condimente dupa plac – 100 grame…

SUPLIMENTELE SPORTIVE in perioada de izolare

SUPLIMENTELE SPORTIVE in perioada de izolare

Cu o nutritie corecta si pentru antrenamentele indoor nu ai nevoie de suplimente sportive in aceasta perioada de izolare decat in cazurile de mai jos. Teoretic iti poti lua din alimente tot ce ai nevoie daca ii oferi zilnic corpului macro si micro nutrientii de…

Consiliere nutritionala in perioada de izolare coronavirus 2020

Consiliere nutritionala in perioada de izolare coronavirus 2020

Alimentatia ta este acum mai importanta ca niciodata. Cat mananci si bei conteaza acum mai mult ca niciodata si de asta depinde sistemul tau imunitar. Fireste, nu inseamna ca vei manca doar salate si piept de pui la gratar. Daca inainte nu aveai timp sa…

Orez basmati, mexican mix si antricot manzat

Orez basmati, mexican mix si antricot manzat

O combinatie simpla, usor de preparat, cu alimente care iti ofera necesarul nutritional pentru o masa principala a zilei. 50 de grame de orez basmati pe care l-am fiert in apa cu putina sare si pudra de fenicul. Eu incerc sa folosesc de fiecare dat…

Orez basmati, mexican mix si antricot manzat

Orez basmati, mexican mix si antricot manzat

O combinatie simpla, usor de preparat, cu alimente care iti ofera necesarul nutritional pentru o masa principala a zilei. 50 de grame de orez basmati pe care l-am fiert in apa cu putina sare si pudra de fenicul. Eu incerc sa folosesc de fiecare dat…

Nutritia sportiva si coronavirus

Nutritia sportiva si coronavirus

Un sfat pentru cei care continua sa faca mult sport in aceasta perioada de izolare si pandemie de coronavirus sau pentru cei care continua sa urmeze un plan de slabit/ars grasimi, va rog tineti cont de faptul ca antrenamentele intense, un procent mic de grasime…

Ce mancam in izolare, Episodul 2: Cat mai putin zahar

Ce mancam in izolare, Episodul 2: Cat mai putin zahar

Cat mai putin zahar! Mai ales daca in aceasta perioada de izolare stai mult in casa si nu faci sport! In mod normal prin sport zaharul e consumat ca principala sursa de energie insa in izolare miscarea si efortul fizic sunt reduse la nivelul de…

Ce mancam in izolare, Episodul 1: CE MANCAM SI INAINTE

Ce mancam in izolare, Episodul 1: CE MANCAM SI INAINTE

Ce mancam in izolare? Ce mancam si inainte, cel putin in cazul nostru, #noi2team @ Marc Sandu. Adica putin din toate si exces de nimic, cu mai putine kcalorii daca nu mai facem asa mult sport sau miscare ca inainte si in functie de necesarul…

Invata sa mananci corect in functie de sportul pe care il practici

Invata sa mananci corect in functie de sportul pe care il practici

Invata sa mananci corect in functie de sportul pe care il practici sau cata miscare si sport faci saptamanal. Un deficit caloric sau nutritional pe fondul unei activitati fizice intense poate slabi sistemul imunitar. In contextul actualei epidemii de coronavirus sistemului imunitar si alimentaria corecta…