ARTICOLE

de cati carbohidrati ai nevoie cand faci sport

de cati carbohidrati ai nevoie cand faci sport

Pentru ca majoritatea dietelor, si in cazul meu majoritatea clientilor, folosesc carbohidratii ca principala sursa de energie punctez mai jos necesarul de carbohidrati de care are nevoie un sportiv amator sau profesionist sau o persoana adulta care face mai mult de 3 ore de efort 

DE CATE PROTEINE AI NEVOIE CAND FACI SPORT

DE CATE PROTEINE AI NEVOIE CAND FACI SPORT

Pentru o dieta normala, in care carbohidratii sunt principala sursa de energie, este esential sa stii cum sa ii consumi inainte de efort, antrenamente sau competitie sportiva. Am scris despre cat, cum si cand, mai exact CONSUMUL DE CARBOHIDRATI INAINTE DE ANTRENAMENT SAU COMPETITIE insa la fel 

plan alimentar pentru sportivi

plan alimentar pentru sportivi

Cand faci sport, indiferent ca esti amator/amatoare sau profesionist/a ai nevoie, in egala masura, nu doar de un plan de antrenament ci si de un plan alimentar. Ai nevoie sa stii cum, cu ce, cu cat si cand functioneaza corpul tau cel mai bine. Vrei 

Disciplina si recuperarea, superputerile unui sportiv amator sau profesionist

Disciplina si recuperarea, superputerile unui sportiv amator sau profesionist

Daca nu ai rabdare sa citesti acest articol iti redau esentialul in cateva cuvinte: Recuperare inseamna nutritie si odihna. Nutritie insemna un plan nutritional personalizat. Odihna inseamna somn. Disciplina inseamna rutina si respectarea rutinei zi de zi, fara compromisuri majore.   In primul rand, si 

Hidratarea sportivei sau sportivului in sezonul rece

Hidratarea sportivei sau sportivului in sezonul rece

Bautura izotonica cu elecroliti, naturala sau nu, ar trebui sa fie obligatorie pentru orice antrenament ce depaseste 60 de minute si indiferent de sezon. Chiar daca a venit iarna, sau un fel de primavara iarna, cel putin in Bucuresti, continuam sa folosim la antrenamente, ture 

Invata sa mananci corect in functie de sportul pe care il practici

Invata sa mananci corect in functie de sportul pe care il practici

Invata sa mananci corect in functie de sportul pe care il practici sau cata miscare si sport faci saptamanal. Un deficit caloric sau nutritional pe fondul unei activitati fizice intense poate slabi sistemul imunitar. In contextul actualei epidemii de coronavirus sistemului imunitar si alimentaria corecta 

Testimonial nutritie: Alexandra

Testimonial nutritie: Alexandra

Poftele sunt minusuri calorice de cele mai multe ori sau carente de anumiti nutrienti. Daca tie pofta de dulce e foarte posibil sa ai nevoie de carbohidrati sau grasimi. Pana nu incepi sa mananci cat ai tu nevoie zilnic nu vei sti exact. Insa apropape 

110 kcal, un pahar de Pepsi sau 2 mere

110 kcal, un pahar de Pepsi sau 2 mere

Stiai ca 2 mere, mai exact 200 de grame, au cam aceleasi calorii, ca un pahar cu 250 ml de Pepsi? Le poti consuma pe ambele sau poti alege, mere sau Pespsi insa doar dupa ce i-ai oferit corpului tau macronutrientii de care are nevoie 

burgeri, ciuperci, salata, 434 kcal

burgeri, ciuperci, salata, 434 kcal

Un alt mod de a servi carnea de vita sau burgerii sau cand vrei sa slabesti si esti pe deficit caloric si de carbohidrati. Am folosit: 2 ciuperci mari, 200 grame, pe care le-am pus la cuptor cateva minute 50 de grame de salata mixta 

Interviu despre nutritia in ciclism

Interviu despre nutritia in ciclism

Cel mai mult mi-a placut intrebarea despre nutritia pentru femeile si fetele care fac ciclism. Am raspuns insa cu mare placere si la celelalte intrebari. Multumesc Andreea Dima pentru acest interviu si felicitari pentru munca pe care o depui pentru acest frumos sport. Redau mai jos partea 

supa crema de morcovi, muschi afumat, 218 kcal

supa crema de morcovi, muschi afumat, 218 kcal

Ceva simplu pentru cina daca vrei sa slabesti sau gustare daca faci mult sport. 218 kcal din care 21 de grame de carbohidrati, 29 de grame de proteine si doar 2 grame de grasimi. Supa crema din 200 de grame de morcovi, fara ulei sau 

Adriana: testimonial nutritie sportiva

Adriana: testimonial nutritie sportiva

Adrianei i-am facut un plan nutritional personalizat pentru ardere grasimi/scadere in greutate. Dupa doar cateva saptamani rezultatele au fost mult peste asteptarile noastre: Vreau sa iti spun cateva cuvinte despre experienta mea de ieri. Nu stiu daca cunosti sau ai auzit de Cetatea Siria din 

orez, caracatita, ceapa, 371 kcal

orez, caracatita, ceapa, 371 kcal

O reteta usor de preparat pentru pranz sau cina, cu multa proteina si putine grasimi. Am folosit: 100 de grame de orez integral pe care le-am fiert cu apa si sare 100 de grame de tentacule de caracatita calite cu apa 100 de grame de 

Cafeina pentru sportivi si cei care fac miscare sau efort fizic

Cafeina pentru sportivi si cei care fac miscare sau efort fizic

Cafeina imbunatateste performanta sportiva. Pentru cei care nu fac sport sau multa miscare, si prin asta intelegem mai mult de 3 ore pe saptamana, cafeina in doze mai mari decat necesarul zilnic poate avea efecte negative. Necesar care difera in functie de fiecare dar pentru 

salata de broccoli, ardei, mar, para, seminte de pin, 469 kcal

salata de broccoli, ardei, mar, para, seminte de pin, 469 kcal

O salata revigoranta, reteta nu-mi apartine, adaptata si gatita de frate-miu, dar e mult prea faina sa nu o impart cu voi. INGREDIENTE 300 g broccoli, taiat buchetele 1 ardei gras rosu (aprox. 150 g), taiat bucati 1 mar (aprox. 100 g), taiat sferturi 1 

Te invat sa slabesti sanatos

Te invat sa slabesti sanatos

Nu restrictionez agresiv aportul caloric si folosesc o abordare de ‘bun sau rau’, ‘ai voie sau nu ai voie’ în ceea ce priveste alimentele. Gandesc, calculez si concep planurile nutritionale cu cantitati indestulatoare de mancare si in functie de ce iti place si ce nu. 

branza Scamorza, migdale, castravete, 401 kcal

branza Scamorza, migdale, castravete, 401 kcal

Ceva rapid ce nu necesita decat pregatire pentru mic dejun, cina sau gustare, in functie de necesarul macronutritional al fiecaruia, branza Scamorza, migdale, castravete. Am folosit: 1 castravete, cca. 100 de grame 100 de grame de branza Scarmoza 50 de grame de migdale Am obtinut 

10 semne care iti arata ca e timpul sa consulti un nutritionist sportiv

10 semne care iti arata ca e timpul sa consulti un nutritionist sportiv

Ai citit tot ce se putea citi despre nutritie sportiva, pe site-uri “celebre” precum trainingpeaks sau livestrong, urmaresti si aplici sfaturile sportivilor preferati si/sau celebri cand e vorba de nutritie sau antrenamente, iubesti legumele si le consumi zilnic cat mai proaspete, nu ca in copilarie 

fasole mung, curcan, varza de bruxelles, 580 kcal

fasole mung, curcan, varza de bruxelles, 580 kcal

Pentru un pranz usor de preparat si cu un raport suficient de macro nutrienti am folosit fasole mung, piept de curcan si varza de bruxelles: 100 de grame de fasole mung pe care le-am tinut cateva ore in apa sa se hidrateze si sa le 

TESTIMONIAL NUTRITIE SPORTIVA: OCTAVIAN

TESTIMONIAL NUTRITIE SPORTIVA: OCTAVIAN

Octavian despre planurile de nutritie sportiva pe care i le-am facut:   ”Sincer, am fost extrem de impresionat de ce s-a intamplat cu corpul meu la concursurile de dupa inceperea programului de alimentatie primit de la tine. Si intentionez sa continui pentru ca am planuri