Spanac, bulgur si vrabioara de vita intr-o combinatie ideala dupa un antrenament de anduranta, intensitate sau forta de minim 90 de minute. Recomand pentru masa de pranz, combinatia bogata in carbohidrati complecsi si proteine necesitand o perioada mai lunga de digestie. 762 calorii cu 40 …
Ingrediente: Se dau prin blender branza si mango pana obtii o textura cremoasa si se serveste dupa plac cu feliile de paine crocanta. Se poate lua la pachet sau pregati din timp ca sa te asiguri ca ii oferi corpului nutrientii necesari pentru refacere dupa …
Pentru un raport corect de macro nutrienti recomand genul acesta de combinatii la o masa principala a zilei. Nu iti ia mai mult de 10 minute pentru preparare si e usor de luat si la pachet. PASTE INTEGRALE (pentru ca au mai multe fibre (8 …
In loc de clasicul mic dejun cu paine, unt si dulceata iti propun o varianta cu biscuiti din faina integrala, unt de origine vegetala si fructe in loc de dulceata. Pentru ca ai nevoie de fibre, cat mai multe fibre, biscutii ar fi bine sa …
O combinatie usor de preparat cu paste integrale (au mai multe proteine si fibre decat cele normale), branza feta, masline si ceapa verde. Ideala pentru cina, pranz sau gustare dupa un antrenament de anduranta. Mai multe sugestii cu paste in rubrica RETETE.
O prajitura foarte usor de preparat sau cum altfel poti consuma cerealele de la micul dejun. Pentru cei care fac mult sport o felie, cu valorile nutritionale din imagine, poate fi folosita si ca gustare inainte, in timpul sau dupa antrenament, in functie de intensitate, …
Sugestie pentru mic dejun sau gustare pentru cei care fac sport, usor de preparat sau pregatit la pachet. In functie de necesarul zilnic de nutrienti poti consuma una sau mai multe felii. Am luat in calcul 3 felii cat sa fie suficiente pentru un mic …
Hamburger gatit in casa, cu cat mai putine ingrediente ca sa obtin un raport cat mai optim de nutrienti, adica cat mai putine grasimi, mai multe proteine, fibre si carbohidrati fara zahar adaugat. Am folosit: Am obtinut 700 kcal din care: Fara cartofi prajiti, care …
O reteta rapida si usor de preparat cu soba noodles, ficatei, ceapa si unt de arahide. O alternativa la varianta romaneasca de ficatei cu mamaliga sau piure sunt pastele din hrisca, soba noodles, mai exact. Ficatei i-am gatit traditional cu ceapa si la final am …
Quinoa rosie si hribi, o varianta ideala pentru oricare din mesele principale ale zilei. Quinoa rosie nu difera cu mult de cea alba, textura este crocanta, iar boabele nu se lipesc intre ele. E nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a fi gatita. De …
O salata usor de preparat, ideala pentru pranz sau cina in functie de necesarul tau macronutrional. 550 kcal din: Ceapa sau crevetii de pot praji in ulei sau se pot gati dupa plac. Se consuma separat, impreuna cu orice condimente sau sosuri fara multe grasimi …
Varza murata si linte verde gatita cu leustean si ceapa, o combinatie excelenta de proteina cu probiotic. Lintea verde este o excelenta sursa de proteine si carbohidrati cu fibre, nutrienti esentiali pentru orice dieta dar mai ales cea vegetariana sau vegana. In aproximativ 150 de …
Pentru extra proteina si fibre adauga intr-o salata de legume proaspete si minim 50 de grame de fasole mung. Dintre toate tipurile de fasole cea mung are cel mai mare continut de proteina cu 23 de grame per 100 de grame dar si fibre, 17 …
Organizarea este la fel de esentiala ca si disciplina pentru o nutritie sportiva corecta. Spre exemplu, micul dejun la pachet sau overnight oats este o solutie pentru competitiile la care ai un start la primele ore ale diminetii si nu numai. Ce folosesc eu si …