biscuiti integrali, unt de fistic, prune 657 kcal

biscuiti integrali, unt de fistic, prune 657 kcal

In loc de clasicul mic dejun cu paine, unt si dulceata iti propun o varianta cu biscuiti din faina integrala, unt de origine vegetala si fructe in loc de dulceata. Pentru ca ai nevoie de fibre, cat mai multe fibre, biscutii ar fi bine sa 

mic dejun pentru performanta si anduranta

mic dejun pentru performanta si anduranta

#overnightoats #prerace #fuel sau ce si cum sa mananci corect inainte de o cursa, competitie, un meci sau un antrenament de anduranta. Si nu numai! Poti folosi ce fructe doresti, nu neaparat ce am combinat eu, pot fi congelate sau proaspete. Avantajul la cele congelate 

Salata cu leurda, curcan, quinoa, rosii, castraveti, porumb

Salata cu leurda, curcan, quinoa, rosii, castraveti, porumb

Ultima leurda: o salata pentru pranz sau cina cu rosii, castraveti, porumb, leurda, quinoa si carne de curcan.

urzici, mamaliga, oua prepelita, 403 kcal

urzici, mamaliga, oua prepelita, 403 kcal

Ceva de sezon, mancare de urzici cu mamaliga si oua de prepelita, cu hrean si usturoi dupa plac. Am folosit: 50 de grame de malai din care mi-au iesit 100 de grame de mamaliga 200 de grame de urzici, apa, ulei, usturoi din care mi-au 

Omleta cu leurda in lipie

Omleta cu leurda in lipie

Ceva simplu cu trufanda de sezon. Am folosit: * 1 lipie/wrap * 2 oua * 10 grame de leurda * 10 grame rosii cherry * 10 grame castraveti * sare dupa gust Am obtinut 368 kcal cu: * 38 de grame de carbohidrati din 61 

Tagliatele, leurda, spanac, drojdie inactiva, 462 kcal

Tagliatele, leurda, spanac, drojdie inactiva, 462 kcal

Pentru cei care nu consuma proteina animala, tin post sau doar vor sa serveasca o cina usoara am luat in calcul o varianta foarte usor si rapid de preparat cu paste si trufanda de sezon. Am folosit: 100 de grame de tagliatele cu spanac pe 

quinoa rosie, morcovi, curcan, 615 kcal

quinoa rosie, morcovi, curcan, 615 kcal

Pentru o masa principala a zilei, cu raportul corect de macronutrienti, am ales quinoa rosie, morcovi tip baby carrots si carne de curcan. Simplu de preparat, in mai putin de 30 de minute, am pus la fiert separat, cu apa sare si condimente, morcovii si 

paine, unt arahide, mar, scortisoara, miere de albine, 327 kcal

paine, unt arahide, mar, scortisoara, miere de albine, 327 kcal

Sugestie pentru mic dejun sau gustare pentru cei care fac sport, usor de preparat sau pregatit la pachet. In functie de necesarul zilnic de nutrienti poti consuma una sau mai multe felii. Am luat in calcul 3 felii cat sa fie suficiente pentru un mic 

Salată de boeuf, 396 calorii

Salată de boeuf, 396 calorii

Sarbatori Fericite si La multi ani 2021! O spun cu salata de boeuf pentru ca e un simbol al acestei perioade, cel putin din punct de vedere culinar si/sau traditional. Mie una imi place foarte mult si o consum de maxim doua ori pe an. 

sarmale, mamaliga, 816 calorii

sarmale, mamaliga, 816 calorii

Eram curioasa de rapoartele macronutritionale pentru o combinatie atat de romaneasca si celebra precum sarmalele cu mamaliga si smantana asa ca le-am gatit si calculat. Sau mai degraba calculat ca sa le gatesc. Spre surprinderea mea, desi ma asteptam la cu totul alte valori, a 

bradut de Craciun din prosciutto, pesto, parmesan, rosii cherry

bradut de Craciun din prosciutto, pesto, parmesan, rosii cherry

In timp ce sarmalele gatite impreuna cu Mama fierb incet si sigur am decorat rapid ceva de inspiratie italiana, un bradut din aluat de pizza, prosciutto, pesto, parmesan si rosii cherry. Craciun Fericit si Sarbatori Minunate!

Mic dejun cu cereale si lapte sub forma de briose

Mic dejun cu cereale si lapte sub forma de briose

Mic dejun cu cereale si lapte sub forma de briose sau gustare pentru antrenamentele de anduranta.

tofu, spanac, susan, usturoi, 452 kcal

tofu, spanac, susan, usturoi, 452 kcal

Tofu, spanac, susan, usturoi. Rapid si eficient. Pentru cina sau pranz in functie de necesarul tau macronutritional. Am folosit: 100 grame spanac fiert timp de 2 minute 200 grame tofu afumat taiat cubulete si trase in tigae 10 grame seminte susan trase in tigae usturoi 

Mic dejun pentru slabit sau gustare dupa antrenament

Mic dejun pentru slabit sau gustare dupa antrenament

Ceva usor pentru mic dejun pentru cei care vor sa slabeasca corect sau gustare dupa antrenament pentru cei care fac mai mult de 3 ore de sport pe saptamana. Proteine, grasimi aproape zero si carbohidrati simpli cu vitamine si minerale. Adica iaurt in stil islandez,