burgeri, ciuperci, salata, 434 kcal

burgeri, ciuperci, salata, 434 kcal

Un alt mod de a servi carnea de vita sau burgerii sau cand vrei sa slabesti si esti pe deficit caloric si de carbohidrati. Am folosit: 2 ciuperci mari, 200 grame, pe care le-am pus la cuptor cateva minute 50 de grame de salata mixta 

supa crema de morcovi, muschi afumat, 218 kcal

supa crema de morcovi, muschi afumat, 218 kcal

Ceva simplu pentru cina daca vrei sa slabesti sau gustare daca faci mult sport. 218 kcal din care 21 de grame de carbohidrati, 29 de grame de proteine si doar 2 grame de grasimi. Supa crema din 200 de grame de morcovi, fara ulei sau 

orez, caracatita, ceapa, 371 kcal

orez, caracatita, ceapa, 371 kcal

O reteta usor de preparat pentru pranz sau cina, cu multa proteina si putine grasimi. Am folosit: 100 de grame de orez integral pe care le-am fiert cu apa si sare 100 de grame de tentacule de caracatita calite cu apa 100 de grame de 

salata de broccoli, ardei, mar, para, seminte de pin, 469 kcal

salata de broccoli, ardei, mar, para, seminte de pin, 469 kcal

O salata revigoranta, reteta nu-mi apartine, adaptata si gatita de frate-miu, dar e mult prea faina sa nu o impart cu voi. INGREDIENTE 300 g broccoli, taiat buchetele 1 ardei gras rosu (aprox. 150 g), taiat bucati 1 mar (aprox. 100 g), taiat sferturi 1 

branza Scamorza, migdale, castravete, 401 kcal

branza Scamorza, migdale, castravete, 401 kcal

Ceva rapid ce nu necesita decat pregatire pentru mic dejun, cina sau gustare, in functie de necesarul macronutritional al fiecaruia, branza Scamorza, migdale, castravete. Am folosit: 1 castravete, cca. 100 de grame 100 de grame de branza Scarmoza 50 de grame de migdale Am obtinut 

fasole mung, curcan, varza de bruxelles, 580 kcal

fasole mung, curcan, varza de bruxelles, 580 kcal

Pentru un pranz usor de preparat si cu un raport suficient de macro nutrienti am folosit fasole mung, piept de curcan si varza de bruxelles: 100 de grame de fasole mung pe care le-am tinut cateva ore in apa sa se hidrateze si sa le 

tortilla, gorgonzola, valeriana

tortilla, gorgonzola, valeriana

Ceva rapid pentru cina, mic dejun sau gustare inainte sau dupa antrenament. Pofta buna!

negresa cu cereale, 196 kcal

negresa cu cereale, 196 kcal

O prajitura foarte usor de preparat sau cum altfel poti consuma cerealele de la micul dejun. Pentru cei care fac mult sport o felie, cu valorile nutritionale din imagine, poate fi folosita si ca gustare inainte, in timpul sau dupa antrenament, in functie de intensitate, 

Pizza cu cat mai putine calorii

Pizza cu cat mai putine calorii

Pizza de casa cu cele mai slabe in grasimi variante de mozzarella si prosciutto pe care le-am gasit, blat cu cati mai putini carbohidrati, spanac si rosii cherry. Si tot mi-au iesit 1086 kcal per toata pizza, cu: 105 (g) carbohidrati 65 (g) proteine 47 

biscuiti integrali, unt de fistic, prune 657 kcal

biscuiti integrali, unt de fistic, prune 657 kcal

In loc de clasicul mic dejun cu paine, unt si dulceata iti propun o varianta cu biscuiti din faina integrala, unt de origine vegetala si fructe in loc de dulceata. Pentru ca ai nevoie de fibre, cat mai multe fibre, biscutii ar fi bine sa 

mic dejun pentru performanta si anduranta

mic dejun pentru performanta si anduranta

#overnightoats #prerace #fuel sau ce si cum sa mananci corect inainte de o cursa, competitie, un meci sau un antrenament de anduranta. Si nu numai! Poti folosi ce fructe doresti, nu neaparat ce am combinat eu, pot fi congelate sau proaspete. Avantajul la cele congelate 

Salata cu leurda, curcan, quinoa, rosii, castraveti, porumb

Salata cu leurda, curcan, quinoa, rosii, castraveti, porumb

Ultima leurda: o salata pentru pranz sau cina cu rosii, castraveti, porumb, leurda, quinoa si carne de curcan.

urzici, mamaliga, oua prepelita, 403 kcal

urzici, mamaliga, oua prepelita, 403 kcal

Ceva de sezon, mancare de urzici cu mamaliga si oua de prepelita, cu hrean si usturoi dupa plac. Am folosit: 50 de grame de malai din care mi-au iesit 100 de grame de mamaliga 200 de grame de urzici, apa, ulei, usturoi din care mi-au 

Omleta cu leurda in lipie

Omleta cu leurda in lipie

Ceva simplu cu trufanda de sezon. Am folosit: * 1 lipie/wrap * 2 oua * 10 grame de leurda * 10 grame rosii cherry * 10 grame castraveti * sare dupa gust Am obtinut 368 kcal cu: * 38 de grame de carbohidrati din 61 

Tagliatele, leurda, spanac, drojdie inactiva, 462 kcal

Tagliatele, leurda, spanac, drojdie inactiva, 462 kcal

Pentru cei care nu consuma proteina animala, tin post sau doar vor sa serveasca o cina usoara am luat in calcul o varianta foarte usor si rapid de preparat cu paste si trufanda de sezon. Am folosit: 100 de grame de tagliatele cu spanac pe