Supa crema de brocoli, 232 kcal

Supa crema de brocoli, 232 kcal

In functie de necesarul tau macronutritional si caloric supa crema sau ciorba poate fi felul 1 la masa de pranz (desi personal nu recomand asta pentru ca umplu stomacul cu lichid si nu poti adauga si nutrientii mai importanti de la felul 2), gustare sau 

Ce mananci in calatorie cand vrei sa slabesti

Ce mananci in calatorie cand vrei sa slabesti

Simplu si rapid daca esti in calatorie si pe un plan de slabit: paine integrala cu seminte sub forma de chifle si ceva bun cu multa proteina si putine grasimi. Ar fi mers si legume sau verdeturi dar n-am gasit portii mici gata ambalate si 

orez negru, muschi de porc, brocoli, 656 kcal

orez negru, muschi de porc, brocoli, 656 kcal

Pentru un pranz rapid am ales sa fierb orezul si brocoli in timp ce muschiul de porc se prepara la gratar. Nu mi-a luat mai mult de 20 de minute. N-am folosit condimente cu orezul negru pentru ca personal mi se pare ca are un 

Orez basmati, mexican mix, antricot manzat, 991 kcal

Orez basmati, mexican mix, antricot manzat, 991 kcal

O combinatie simpla, usor de preparat, cu alimente care iti ofera necesarul nutritional pentru o masa principala a zilei. 50 de grame de orez basmati pe care l-am fiert in apa cu putina sare si pudra de fenicul. Eu incerc sa folosesc de fiecare dat 

paine, ou, ridiche, avocado, rosie, 295 kcal

paine, ou, ridiche, avocado, rosie, 295 kcal

O sugestie pentru mic dejun care poate deveni si cina sau gustare in functie de necesarul caloric al fiecaruia. Cantitatile se pot dubla in functie de necesarul nutritional sau ce alte alimente sunt consumate de-a lungul zilei: o felie de paine integrale cu seminte, circa 

quinoa alba, legume, pastrav, 558 kcal

quinoa alba, legume, pastrav, 558 kcal

Extrem de usor de preparat pentru pranz sau cina, quinoa cu legume si pastrav. Am folosit: 100 de grame de quinoa alba 100 de grame de mix legume congelate 200 de grame de pastrav Quinoa si legumele congelate le-am fiert impreuna cu sare si condimente 

quinoa rosie, curcan, broccoli, 592 kcal

quinoa rosie, curcan, broccoli, 592 kcal

Quinoa rosie, piept de curcan si broccoli. Pentru pranz sa le poti digera in timp pana la cina mai ales datorita continutului ridicat de fibre din quinoa rosie. Pentru ca ai nevoie si de fibre, intre 25 si 38 de grame zilnic. Pe langa multe 

cereale integrale din ovaz, lapte de cocos, pudra vegetala, afine si cirese confiate, 246 kcal

cereale integrale din ovaz, lapte de cocos, pudra vegetala, afine si cirese confiate, 246 kcal

Un mic dejun bogat in proteine si carbohidrati care iti asigura un inceput de zi plin de energie.  Recomandarea mea este sa le lasi de seara la inmuiat daca esti in graba dimineata sau ti se par greu de consumat din cauza consistentei cerealelor integrale. 

Homemade burger si cartofi, 1085 kcal

Homemade burger si cartofi, 1085 kcal

Burger si cartofi in varianta homemade si cu cat mai putine grasimi. Mi-au iesit 1085 de kcal si am folosit; 100 de grame de carne de vita 1 chifla, 75 de grame de paine 100 de grame de legume adica rosii, ceapa, castraveti si salata 

iaurt, chia si catina pentru mic dejun sau gustare

iaurt, chia si catina pentru mic dejun sau gustare

Iaurt, seminte de chia, catina cu miere de albine pentru mic dejun sau gustare in functie de necesarul tau caloric si macronutritional. Daca nu ai timp sa iei micul dejun acasa il poti lua cu tine si il savurezi in pauze pana la pranz. Sau 

Mic dejun inainte de curse sau competitii sportive de anduranta

Mic dejun inainte de curse sau competitii sportive de anduranta

Mic dejun inainte de curse sau competitii sportive de anduranta cu alimente si elemente pe care le poti lua cu tine de acasa sau cumpara de la magazine. Ai nevoie de: ✔️ caserola preferabil ermetica ✔️ cereale integrale pe care le cantaresti si pregatesti de 

paine integrala, unt de arahide, dulceata de capsuni, 260 kcal

paine integrala, unt de arahide, dulceata de capsuni, 260 kcal

Un fel de adaptare romaneasca la varianta americana de peanut butter and jelly sandwich dar si ceva similar cu ce mancam cand eram mica la mic dejun, adica paine cu unt si cu dulceata. Untul de arahide l-am preparat in casa, dulceata de capsuni e 

clatite cu miere de albine si afina, 545 kcal

clatite cu miere de albine si afina, 545 kcal

Clatite cu miere de albine si afine pentru mic dejun: 100 g de faina 1 ou 150 ml de lapte sare, bicarbonat de sodiu dupa plac 20 g miere de albine 25 g afine O portie de 4 clatite, mai mini ce-i drept, are 545 

Salată de boeuf, 396 calorii

Salată de boeuf, 396 calorii

Sarbatori Fericite si La multi ani 2021! O spun cu salata de boeuf pentru ca e un simbol al acestei perioade, cel putin din punct de vedere culinar si/sau traditional. Mie una imi place foarte mult si o consum de maxim doua ori pe an. 

Tocanita de cartofi, castraveti murati, 313 kcal

Tocanita de cartofi, castraveti murati, 313 kcal

Ceva romanesc si probabil una dintre cele mai accesibile retete, tocanita de cartofi si castraveti murati. Am vrut doar sa vad cate kcal are genul asta de mancare destul de des intalnita la noi si cu care am si crescut de altfel. Mai ales ca 

quinoa rosie, hribi, 203 kcal

quinoa rosie, hribi, 203 kcal

Ceva usor de preparat pentru cina sau pranz in functie de necesarul caloric al fiecaruia, quinoa rosie si hribi. Am folosit: 50 de grame de quinoa rosie pe care am fiert-o timp de 20 de minute in apa cu sare si un pic de turmeric. 

quinoa, mazare, piept de curcan, 647 kcal

quinoa, mazare, piept de curcan, 647 kcal

Pentru pranz si pentru cei care au un necesar caloric mai ridicat recomand ceva simplu de gatit. Quinoa alba am fiert-o impreuna cu mazarea congelata in sare si pudra de ghimbir dar se pot folosi si alte condimente, in functie de preferintele fiecaruia. Pieptul de 

Fructe de mare si legume la gratar, 446 kcal

Fructe de mare si legume la gratar, 446 kcal

Simplu si usor de gatit, pentru cina sau pranz in functie de necesarul macro nutritional al fiecaruia, fructe de mare si legume la gratar cu condimente dupa plac. 300 de grame de fructe de mare si 200 de grame de legume, ca in imagine, au