Cresterea glicemiei la copilul sportiv 

Cresterea glicemiei la copilul sportiv 

Daca tanarul tau sportiv (sau tu, de fapt) nu este diabetic, corpul lui va face fata in mod natural si eficient fluctuatiilor nivelului de glucoza din sange. Cand consumam carbohidrati, ne creste glicemia. Cu toate acestea, organismul nostru raspunde secretand insulina din pancreas pentru a 

Idei de gustari inainte de culcare pentru a alimenta performanta micilor sportivi

Idei de gustari inainte de culcare pentru a alimenta performanta micilor sportivi

O gustare cu carbohidrati si proteine ​​inainte de culcare este o modalitate ideala de a alimenta si de a ajuta la repararea si cresterea masei musculare in timpul somnului.  Noi, adultii, suntem din generatia care am crescut cu ideea nu avem nevoie de nimic dupa 

De ce îmi este foarte foame în zilele în care nu mă antrenez? 

De ce îmi este foarte foame în zilele în care nu mă antrenez? 

Înainte să ne scufundăm în mâncare, să ne luăm un moment pentru o lecție rapidă de știință.  Funcțiile corpului nostru pot fi împărțite în procese conștiente și automate. Alergarea, de exemplu, este un efort conștient folosind sistemul nervos SOMATIC. Pe de altă parte, există sistemul 

Ebook 45 retete rapide pentru sportivi

Ebook 45 retete rapide pentru sportivi

Stiu ca timpul tau este pretios si preferi sa il consumi facand sport asa ca iti vin in ajutor cu propuneri pentru mesele principale ale zilei pe care sa le prepari cat mai rapid si eficient, dupa caz. Comanda eBook 45 retete rapide pentru sportivi 

Alcoolul si sportul: Efectul alcoolului in performanta si recuperarea sportiva

Alcoolul si sportul: Efectul alcoolului in performanta si recuperarea sportiva

CE SE INTAMPLA CAND CONSUMI ALCOOL SI FACI SPORT? Dupa efort fizic sau pentru cei care fac mult sport, dupa un antrenament, cursa, meci sau competitie principala sarcina in care se implica corpul este refacerea.  Ca tu sa te simti bine, sa nu ai dureri 

Fierul si 15 surse de fier pentru sportivi

Fierul si 15 surse de fier pentru sportivi

Fierul, atat de important pentru alergatori, triatlonisti sau ciclisti. Si nu numai! Corpul unui om contine, in general, cam 4 / 5 g (grame) de fier. El se gaseste, activ, in enzime si fermenti dar si in hemoglobina (pigmentul celulelor rosii) si mioglobina. Ca rezerva 

cum verifici gradul de hidratare

cum verifici gradul de hidratare

Stim cu totii ca 2 litri de lichide pe zi este recomandarea ideala pentru un adult. Insa in practica cantitatea aceasta difera in functie de varsta, greutate, activitate fizica si dieta. La fel ca numarul de calorii de care ai nevoie zilnic, lichidele ajung cam 

NUTRITIA SPORTIVA – BUNA SI REA

NUTRITIA SPORTIVA – BUNA SI REA

Cand spun nutritie sportiva ma refer la nutritia, alimentatia sau dieta unei persoane care face sport sau efort fizic. In zilele noastre cam orice tip de efort fizic are o denumire si intra in categoria sport asa ca ne e mai usor sa spunem ca 

33 de surse de proteina pentru vegetarieni

33 de surse de proteina pentru vegetarieni

Recent am compus prima fisa pentru un client care nu consuma carne. Mi-a dat ceva de lucru mai ales ca meniul era si mai bogata zilnic in proteine, decat in mod normal, pentru a slabi, respectiv,  pentru a-i reduce din procentul de grasime. M-am gandit 

10 carbohidrati pe care ar trebui sa ii consumi saptamanal pentru mentinarea formei fizice si energie

10 carbohidrati pe care ar trebui sa ii consumi saptamanal pentru mentinarea formei fizice si energie

Inainte de a descoperi cu ce carbohidrati ar trebui sa ne umplem farfuriile, este important sa intelegem de ce avem nevoie de carbohidrati in primul rand. Carbohidratii sunt sursa preferata de combustibil a organismului. Daca nu ai suficienti carbohidrati in dieta ta poti sa te 

deficitul de proteine 5 semnale

deficitul de proteine 5 semnale

Ce semnale iti poate da corpul cand ai un deficit de proteine adica nu consumi suficiente proteine. Atentie, sunt doar semne, pot fi cauzate si usor confundate si de/cu alte deficiente: 1. ai pofta de mancare, mananci mai mult decat in mod normal 2. racesti 

Hidratarea sportivei sau sportivului in sezonul rece

Hidratarea sportivei sau sportivului in sezonul rece

Bautura izotonica cu elecroliti, naturala sau nu, ar trebui sa fie obligatorie pentru orice antrenament ce depaseste 60 de minute si indiferent de sezon. Chiar daca a venit iarna, sau un fel de primavara iarna, cel putin in Bucuresti, continuam sa folosim la antrenamente, ture 

10 Carbohidrati care ajuta in procesul de crestere a masei musculare

10 Carbohidrati care ajuta in procesul de crestere a masei musculare

Orice tip de carbohidrat te ajuta cand vrei sa cresti masa musculara insa urmatorii 10 ar fi bine sa ii consumi macar saptamanal. De ce? Vezi Daca vrei sa cresti masa musculara carbohidratii nu ar trebui restrictionati. 10 Carbohidrati care ajuta in procesul de crestere 

Daca vrei sa cresti masa musculara carbohidratii nu ar trebui restrictionati

Daca vrei sa cresti masa musculara carbohidratii nu ar trebui restrictionati

Daca vrei sa cresti masa musculara carbohidratii nu ar trebui restrictionati. Consumul de carbohidrati dupa antrenament sau competitie previne pierderea masei musculare si ajuta la repararea muschilor. Carbohidratii sunt pricipala sursa de energie pentru oameni. Corpul uman foloseste acest nutrient pentru energie si il inmagazineaza