Ce mai spun clientii (si ce frumos se alimenteaza) … cu Irina am lucrat pe un plan nutritional pentru crestere masa musculara: In octombrie 2024, am inceput un plan de alimentatie sanatos cu Roxana si desi la inceput parea greu de respectat tot programul, usor …
Curcan in sos de stridii cu ceapa verde, usturoi și ghimbir – aroma și nutrienti intr-un singur preparat! Orez integral – sursa perfecta de carbohidrati complecși pentru energie de lunga durata. O masa sanatoasa, echilibrata și ușor de pregatit, ideala pentru sportivi și pasionatii de …
Vegan, de post, o masa rapida si usor de preparat bogata in grasimi de origine vegetala: pita greceasca, avocado, rucola si humus. Pentru un plan nutritional personalizat in functie de sportul pe care il practici si obiective scrie-mi la nutritie@roxanaradu.com
Una dintre cele mai frumoase provocari ale meseriei de nutritionist sportiv, planurile pentru ultra anduranta. Ce spune Dan:
Mult prea usor de gatit si luat la pachet. Ai nevoie de chifle pentru burger, mozzarella, rosii, busuioc verde si otet balsamic dupa plac. Se aranjeaza ca in imagini si nu ar trebui sa iti consume mai mult de 5 minute pentru preparare.
Irina a urmat un plan nutritional mentinere forma fizica iar dupa o luna a vazut mai mult decat o imbunatatire in forma si nivel energetic.
Linte negra, mazare, piept de curcan si condimente dupa plac. Alimente cu un continut ridicat de proteina. De mai multa proteina, peste 2 grame/kg, ai nevoie cand vrei sa slabesti arzand grasimi, daca vrei sa cresti masa musculara sau practici un sport care implica multa …
Quinoa rosie, piept de curcan si brocoli. Pentru pranz sa le poti digera in timp pana la cina mai ales datorita continutului ridicat de fibre din quinoa rosie. Pentru ca ai nevoie si de fibre, intre 25 si 38 de grame zilnic. Pe langa multe …
Fasole mung, rucola si carne de curcan la gratar. Un fel de salata pe post de masa pricincipala a zilei intr-o combinatie bogata in proteina si condimentata dupa placul fiecaruia. Fasolea mung este una dintre cele mai bogate surse de proteina vegetala cu 23 de …
O gustare cu carbohidrati si proteine inainte de culcare este o modalitate ideala de a alimenta si de a ajuta la repararea si cresterea masei musculare in timpul somnului. Noi, adultii, suntem din generatia care am crescut cu ideea nu avem nevoie de nimic dupa …
Spanac, bulgur si vrabioara de vita intr-o combinatie ideala dupa un antrenament de anduranta, intensitate sau forta de minim 90 de minute. Recomand pentru masa de pranz, combinatia bogata in carbohidrati complecsi si proteine necesitand o perioada mai lunga de digestie. 762 calorii cu 40 …
Inainte de a descoperi cu ce carbohidrati ar trebui sa ne umplem farfuriile, este important sa intelegem de ce avem nevoie de carbohidrati in primul rand. Carbohidratii sunt sursa preferata de combustibil a organismului. Daca nu ai suficienti carbohidrati in dieta ta poti sa te …
Ingrediente: Se dau prin blender branza si mango pana obtii o textura cremoasa si se serveste dupa plac cu feliile de paine crocanta. Se poate lua la pachet sau pregati din timp ca sa te asiguri ca ii oferi corpului nutrientii necesari pentru refacere dupa …
Orice tip de carbohidrat te ajuta cand vrei sa cresti masa musculara insa urmatorii 10 ar fi bine sa ii consumi macar saptamanal. De ce? Vezi Daca vrei sa cresti masa musculara carbohidratii nu ar trebui restrictionati. 10 Carbohidrati care ajuta in procesul de crestere …