Tag: retete

biscuiti integrali, unt de fistic, prune 657 kcal

biscuiti integrali, unt de fistic, prune 657 kcal

In loc de clasicul mic dejun cu paine, unt si dulceata iti propun o varianta cu biscuiti din faina integrala, unt de origine vegetala si fructe in loc de dulceata. Pentru ca ai nevoie de fibre, cat mai multe fibre, biscutii ar fi bine sa 

mic dejun pentru performanta si anduranta

mic dejun pentru performanta si anduranta

#overnightoats #prerace #fuel sau ce si cum sa mananci corect inainte de o cursa, competitie, un meci sau un antrenament de anduranta. Si nu numai! Poti folosi ce fructe doresti, nu neaparat ce am combinat eu, pot fi congelate sau proaspete. Avantajul la cele congelate 

DE CATE PROTEINE AI NEVOIE CAND FACI SPORT

DE CATE PROTEINE AI NEVOIE CAND FACI SPORT

Pentru o dieta normala, in care carbohidratii sunt principala sursa de energie, este esential sa stii cum sa ii consumi inainte de efort, antrenamente sau competitie sportiva. Am scris despre cat, cum si cand, mai exact CONSUMUL DE CARBOHIDRATI INAINTE DE ANTRENAMENT SAU COMPETITIE insa la fel 

Salata cu leurda, curcan, quinoa, rosii, castraveti, porumb

Salata cu leurda, curcan, quinoa, rosii, castraveti, porumb

Ultima leurda: o salata pentru pranz sau cina cu rosii, castraveti, porumb, leurda, quinoa si carne de curcan.

urzici, mamaliga, oua prepelita, 403 kcal

urzici, mamaliga, oua prepelita, 403 kcal

Ceva de sezon, mancare de urzici cu mamaliga si oua de prepelita, cu hrean si usturoi dupa plac. Am folosit: 50 de grame de malai din care mi-au iesit 100 de grame de mamaliga 200 de grame de urzici, apa, ulei, usturoi din care mi-au 

Omleta cu leurda in lipie

Omleta cu leurda in lipie

Ceva simplu cu trufanda de sezon. Am folosit: * 1 lipie/wrap * 2 oua * 10 grame de leurda * 10 grame rosii cherry * 10 grame castraveti * sare dupa gust Am obtinut 368 kcal cu: * 38 de grame de carbohidrati din 61 

plan alimentar pentru sportivi

plan alimentar pentru sportivi

Cand faci sport, indiferent ca esti amator/amatoare sau profesionist/a ai nevoie, in egala masura, nu doar de un plan de antrenament ci si de un plan alimentar. Ai nevoie sa stii cum, cu ce, cu cat si cand functioneaza corpul tau cel mai bine. Vrei 

Tagliatele, leurda, spanac, drojdie inactiva, 462 kcal

Tagliatele, leurda, spanac, drojdie inactiva, 462 kcal

Pentru cei care nu consuma proteina animala, tin post sau doar vor sa serveasca o cina usoara am luat in calcul o varianta foarte usor si rapid de preparat cu paste si trufanda de sezon. Am folosit: 100 de grame de tagliatele cu spanac pe 

11 motive pentru care ti se face foame dupa ce mananci si ce solutii ai

11 motive pentru care ti se face foame dupa ce mananci si ce solutii ai

E bine sa iti asculti corpul si, daca nu ai facut-o deja, sa inveti din semnalele pe care ti le trimite, in general, si in acest caz dupa ce mananci. Este unul din pasii care te ajuta sa inveti sa mananci corect. Starea de somnolenta 

quinoa rosie, morcovi, curcan, 615 kcal

quinoa rosie, morcovi, curcan, 615 kcal

Pentru o masa principala a zilei, cu raportul corect de macronutrienti, am ales quinoa rosie, morcovi tip baby carrots si carne de curcan. Simplu de preparat, in mai putin de 30 de minute, am pus la fiert separat, cu apa sare si condimente, morcovii si 

de cati carbohidrati ai nevoie cand faci sport

de cati carbohidrati ai nevoie cand faci sport

Pentru ca majoritatea dietelor, si in cazul meu majoritatea clientilor, folosesc carbohidratii ca principala sursa de energie punctez mai jos necesarul de carbohidrati de care are nevoie un sportiv amator sau profesionist sau o persoana adulta care face mai mult de 3 ore de efort 

paine, unt arahide, mar, scortisoara, miere de albine, 327 kcal

paine, unt arahide, mar, scortisoara, miere de albine, 327 kcal

Sugestie pentru mic dejun sau gustare pentru cei care fac sport, usor de preparat sau pregatit la pachet. In functie de necesarul zilnic de nutrienti poti consuma una sau mai multe felii. Am luat in calcul 3 felii cat sa fie suficiente pentru un mic 

testimonial nutritie: Ana

testimonial nutritie: Ana

Ana a tinut acelasi plan nutritional personalizat pentru slabire mai multe luni timp in care am tinut legatura, am conversat dar am si monitorizat evolutia ei. Mi-a lasat cateva cuvinte pe care le redau mai departe in speranta ca vor fi de folos celor care 

Piept de curcan, orez lung, conopida, 396 kcal

Piept de curcan, orez lung, conopida, 396 kcal

In ton cu iarna am ales alimente albe si cat mai putine grasimi posibile. Piept de curcan la gratar, orez lung fiert, conopida gatita la abur. Simplu si rapid. Am folosit: 100 de grame de orez lung alb pe care l-am fiert usor cu putina