Tag: retete sportivi

110 kcal, un pahar de Pepsi sau 2 mere

110 kcal, un pahar de Pepsi sau 2 mere

Stiai ca 2 mere, mai exact 200 de grame, au cam aceleasi calorii, ca un pahar cu 250 ml de Pepsi? Le poti consuma pe ambele sau poti alege, mere sau Pespsi insa doar dupa ce i-ai oferit corpului tau macronutrientii de care are nevoie 

burgeri, ciuperci, salata, 434 kcal

burgeri, ciuperci, salata, 434 kcal

Un alt mod de a servi carnea de vita sau burgerii sau cand vrei sa slabesti si esti pe deficit caloric si de carbohidrati. Am folosit: 2 ciuperci mari, 200 grame, pe care le-am pus la cuptor cateva minute 50 de grame de salata mixta 

supa crema de morcovi, muschi afumat, 218 kcal

supa crema de morcovi, muschi afumat, 218 kcal

Ceva simplu pentru cina daca vrei sa slabesti sau gustare daca faci mult sport. 218 kcal din care 21 de grame de carbohidrati, 29 de grame de proteine si doar 2 grame de grasimi. Supa crema din 200 de grame de morcovi, fara ulei sau 

de cati carbohidrati ai nevoie cand faci sport

de cati carbohidrati ai nevoie cand faci sport

Pentru ca majoritatea dietelor, si in cazul meu majoritatea clientilor, folosesc carbohidratii ca principala sursa de energie punctez mai jos necesarul de carbohidrati de care are nevoie un sportiv amator sau profesionist sau o persoana adulta care face mai mult de 3 ore de efort 

orez, caracatita, ceapa, 371 kcal

orez, caracatita, ceapa, 371 kcal

O reteta usor de preparat pentru pranz sau cina, cu multa proteina si putine grasimi. Am folosit: 100 de grame de orez integral pe care le-am fiert cu apa si sare 100 de grame de tentacule de caracatita calite cu apa 100 de grame de 

tortilla, gorgonzola, valeriana

tortilla, gorgonzola, valeriana

Ceva rapid pentru cina, mic dejun sau gustare inainte sau dupa antrenament. Pofta buna!

negresa cu cereale, 196 kcal

negresa cu cereale, 196 kcal

O prajitura foarte usor de preparat sau cum altfel poti consuma cerealele de la micul dejun. Pentru cei care fac mult sport o felie, cu valorile nutritionale din imagine, poate fi folosita si ca gustare inainte, in timpul sau dupa antrenament, in functie de intensitate, 

biscuiti integrali, unt de fistic, prune 657 kcal

biscuiti integrali, unt de fistic, prune 657 kcal

In loc de clasicul mic dejun cu paine, unt si dulceata iti propun o varianta cu biscuiti din faina integrala, unt de origine vegetala si fructe in loc de dulceata. Pentru ca ai nevoie de fibre, cat mai multe fibre, biscutii ar fi bine sa 

mic dejun pentru performanta si anduranta

mic dejun pentru performanta si anduranta

#overnightoats #prerace #fuel sau ce si cum sa mananci corect inainte de o cursa, competitie, un meci sau un antrenament de anduranta. Si nu numai! Poti folosi ce fructe doresti, nu neaparat ce am combinat eu, pot fi congelate sau proaspete. Avantajul la cele congelate 

DE CATE PROTEINE AI NEVOIE CAND FACI SPORT

DE CATE PROTEINE AI NEVOIE CAND FACI SPORT

Pentru o dieta normala, in care carbohidratii sunt principala sursa de energie, este esential sa stii cum sa ii consumi inainte de efort, antrenamente sau competitie sportiva. Am scris despre cat, cum si cand, mai exact CONSUMUL DE CARBOHIDRATI INAINTE DE ANTRENAMENT SAU COMPETITIE insa la fel 

urzici, mamaliga, oua prepelita, 403 kcal

urzici, mamaliga, oua prepelita, 403 kcal

Ceva de sezon, mancare de urzici cu mamaliga si oua de prepelita, cu hrean si usturoi dupa plac. Am folosit: 50 de grame de malai din care mi-au iesit 100 de grame de mamaliga 200 de grame de urzici, apa, ulei, usturoi din care mi-au 

Omleta cu leurda in lipie

Omleta cu leurda in lipie

Ceva simplu cu trufanda de sezon. Am folosit: * 1 lipie/wrap * 2 oua * 10 grame de leurda * 10 grame rosii cherry * 10 grame castraveti * sare dupa gust Am obtinut 368 kcal cu: * 38 de grame de carbohidrati din 61 

plan alimentar pentru sportivi

plan alimentar pentru sportivi

Cand faci sport, indiferent ca esti amator/amatoare sau profesionist/a ai nevoie, in egala masura, nu doar de un plan de antrenament ci si de un plan alimentar. Ai nevoie sa stii cum, cu ce, cu cat si cand functioneaza corpul tau cel mai bine. Vrei 

Suplimente sportive pentru o competitie de anduranta

Suplimente sportive pentru o competitie de anduranta

Fuel your Stage Race! Sau de ce suplimente ai nevoie pentru o competitie tip Stage Race, adica 3 zile cu 3 etape de mtb, peste 100 km si peste 3000 m diferenta de nivel. Geluri, batoane si bautura izotonica de la Science in Sport România 

Tagliatele, leurda, spanac, drojdie inactiva, 462 kcal

Tagliatele, leurda, spanac, drojdie inactiva, 462 kcal

Pentru cei care nu consuma proteina animala, tin post sau doar vor sa serveasca o cina usoara am luat in calcul o varianta foarte usor si rapid de preparat cu paste si trufanda de sezon. Am folosit: 100 de grame de tagliatele cu spanac pe