Tag: retete sportivi

Quinoa rosie, piept de curcan si brocoli

Quinoa rosie, piept de curcan si brocoli

Quinoa rosie, piept de curcan si brocoli. Pentru pranz sa le poti digera in timp pana la cina mai ales datorita continutului ridicat de fibre din quinoa rosie. Pentru ca ai nevoie si de fibre, intre 25 si 38 de grame zilnic. Pe langa multe 

Cresterea glicemiei la copilul sportiv 

Cresterea glicemiei la copilul sportiv 

Daca tanarul tau sportiv (sau tu, de fapt) nu este diabetic, corpul lui va face fata in mod natural si eficient fluctuatiilor nivelului de glucoza din sange. Cand consumam carbohidrati, ne creste glicemia. Cu toate acestea, organismul nostru raspunde secretand insulina din pancreas pentru a 

Salata cu fasole mung, rucola si pulpa de curcan la gratar

Salata cu fasole mung, rucola si pulpa de curcan la gratar

Fasole mung, rucola si carne de curcan la gratar. Un fel de salata pe post de masa pricincipala a zilei intr-o combinatie bogata in proteina si condimentata dupa placul fiecaruia. Fasolea mung este una dintre cele mai bogate surse de proteina vegetala cu 23 de 

Spanac, bulgur, vrabioara de vita, 762 calorii

Spanac, bulgur, vrabioara de vita, 762 calorii

Spanac, bulgur si vrabioara de vita intr-o combinatie ideala dupa un antrenament de anduranta, intensitate sau forta de minim 90 de minute.  Recomand pentru masa de pranz, combinatia bogata in carbohidrati complecsi si proteine necesitand o perioada mai lunga de digestie.  762 calorii cu 40 

gustare dupa antrenament la sala cu 39 grame de proteine

gustare dupa antrenament la sala cu 39 grame de proteine

Ingrediente:  Se dau prin blender branza si mango pana obtii o textura cremoasa si se serveste dupa plac cu feliile de paine crocanta.  Se poate lua la pachet sau pregati din timp ca sa te asiguri ca ii oferi corpului nutrientii necesari pentru refacere dupa 

PASTE INTEGRALE, BRANZA DE BURDUF, DULCEATA DE ARDEI IUTE

PASTE INTEGRALE, BRANZA DE BURDUF, DULCEATA DE ARDEI IUTE

Pentru un raport corect de macro nutrienti recomand genul acesta de combinatii la o masa principala a zilei. Nu iti ia mai mult de 10 minute pentru preparare si e usor de luat si la pachet. PASTE INTEGRALE (pentru ca au mai multe fibre (8 

Daca vrei sa cresti masa musculara carbohidratii nu ar trebui restrictionati

Daca vrei sa cresti masa musculara carbohidratii nu ar trebui restrictionati

Daca vrei sa cresti masa musculara carbohidratii nu ar trebui restrictionati. Consumul de carbohidrati dupa antrenament sau competitie previne pierderea masei musculare si ajuta la repararea muschilor. Carbohidratii sunt pricipala sursa de energie pentru oameni. Corpul uman foloseste acest nutrient pentru energie si il inmagazineaza 

paste integrale, branza feta, masline si ceapa verde

paste integrale, branza feta, masline si ceapa verde

O combinatie usor de preparat cu paste integrale (au mai multe proteine si fibre decat cele normale), branza feta, masline si ceapa verde. Ideala pentru cina, pranz sau gustare dupa un antrenament de anduranta. Mai multe sugestii cu paste in rubrica RETETE.

Prajitura din cereale integrale

Prajitura din cereale integrale

O prajitura foarte usor de preparat sau cum altfel poti consuma cerealele de la micul dejun. Pentru cei care fac mult sport o felie, cu valorile nutritionale din imagine, poate fi folosita si ca gustare inainte, in timpul sau dupa antrenament, in functie de intensitate, 

5 motive pentru care nu ai suficienta energie la antrenamente

5 motive pentru care nu ai suficienta energie la antrenamente

Recunosc, le-am bifat si eu pe toate 5 la un moment dat de-a lungul anilor.  Iata cateva dintre cele mai comune motive pentru care s-ar putea sa nu ai energie in timpul antrenamentului. Corpul tau are nevoie de energie (calorii) in timpul antrenamentului pentru a 

paine, unt arahide, mar, scortisoara, miere de albine, 327 kcal

paine, unt arahide, mar, scortisoara, miere de albine, 327 kcal

Sugestie pentru mic dejun sau gustare pentru cei care fac sport, usor de preparat sau pregatit la pachet. In functie de necesarul zilnic de nutrienti poti consuma una sau mai multe felii. Am luat in calcul 3 felii cat sa fie suficiente pentru un mic 

hamburger de casa, 700 kcal

hamburger de casa, 700 kcal

Hamburger gatit in casa, cu cat mai putine ingrediente ca sa obtin un raport cat mai optim de nutrienti, adica cat mai putine grasimi, mai multe proteine, fibre si carbohidrati fara zahar adaugat.  Am folosit:  Am obtinut 700 kcal din care: Fara cartofi prajiti, care 

Soba noodles, ficatei, unt de arahide, 850 kcal

Soba noodles, ficatei, unt de arahide, 850 kcal

O reteta rapida si usor de preparat cu soba noodles, ficatei, ceapa si unt de arahide.  O alternativa la varianta romaneasca de ficatei cu mamaliga sau piure sunt pastele din hrisca, soba noodles, mai exact.  Ficatei i-am gatit traditional cu ceapa si la final am 

Quinoa rosie cu hribi

Quinoa rosie cu hribi

Quinoa rosie si hribi, o varianta ideala pentru oricare din mesele principale ale zilei. Quinoa rosie nu difera cu mult de cea alba, textura este crocanta, iar boabele nu se lipesc intre ele. E nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a fi gatita. De