Tag: nutritie

Soba noodles, ficatei, unt de arahide, 850 kcal

Soba noodles, ficatei, unt de arahide, 850 kcal

O reteta rapida si usor de preparat cu soba noodles, ficatei, ceapa si unt de arahide.  O alternativa la varianta romaneasca de ficatei cu mamaliga sau piure sunt pastele din hrisca, soba noodles, mai exact.  Ficatei i-am gatit traditional cu ceapa si la final am 

Testimonial nutritie sportiva: Florentina

Testimonial nutritie sportiva: Florentina

Florentina a urmat un plan de slabit/ars grasimi si, implicit, un mare deficit caloric. A slabi corect nu inseamna a te infometa ci a manca mai putin dar suficient cat sa nu iti fie foame sau sa nu ai suficienta energie pentru activitatile zilnice si, 

Alimentare cu carbohidrati superiori din punct de vedere stiintific

Alimentare cu carbohidrati superiori din punct de vedere stiintific

O alternativa ideala pentru sporturile de anduranta, in loc geluri si batoane, sunt jeleurile energizate Science in Sport România de la High Energy Romania In sporturile de anduranta, adica efort fizic ce depaseste 2 ore, aportul ideal pentru performanta este de 80-120 grame de carbohidrati 

salata cu creveti si cruditati

salata cu creveti si cruditati

O salata usor de preparat, ideala pentru pranz sau cina in functie de necesarul tau macronutrional. 550 kcal din:  Ceapa sau crevetii de pot praji in ulei sau se pot gati dupa plac. Se consuma separat, impreuna cu orice condimente sau sosuri fara multe grasimi 

Testimonial nutritie sportiva de la Edwin

Testimonial nutritie sportiva de la Edwin

Edwin urmeaza un plan nutritional personalizat pentru cei care fac sport si este ciclist amator care participa la competitii de mountain bike. Ii multumesc pentru cuvintele de mai jos si ma bucur nespus ca planul si meniurile pe care i le-am facut au fost de 

Salata de legume proaspete cu fasole mung

Salata de legume proaspete cu fasole mung

Pentru extra proteina si fibre adauga intr-o salata de legume proaspete si minim 50 de grame de fasole mung. Dintre toate tipurile de fasole cea mung are cel mai mare continut de proteina cu 23 de grame per 100 de grame dar si fibre, 17 

Linte verde, rodie, feta, spanac si ceapa rosie

Linte verde, rodie, feta, spanac si ceapa rosie

O reteta usor de preparat care contine toti macro nutrientii de care ai nevoie pentru o masa principala a zilei: carbohidrati complecsi din linte, carbohidrati simpli din rodie, spanac si ceapa, proteine din linte si feta, grasimi din branza feta. Lintea se fierbe si mai 

Ridichi, avocado, quinoa rosie, grana padano

Ridichi, avocado, quinoa rosie, grana padano

Ceva usor de preparat cu alimente care contin aproape jumatate din necesarul zilnic de fibre pentru un adult. Ridichi, avocado, quinoa rosie (pe care nu trebuie decat sa o fierbi in multa apa) si branza grana padano, un alt fel de parmezan dar cu mai 

Reteta pentru sportivi: ou si avocado

Reteta pentru sportivi: ou si avocado

Alimentele si combinatiile “celebre” precum ouale si avocado se consuma in functie si in raport cu necesarul tau zilnic de nutrienti.  Spre exemplu, eu am nevoie zilnic (gramajul difera si in functie de cat sport fac) de 60 de grame de grasimi/lipide, prin urmare consum 

Testimonial nutritie sportiva: Raluca

Testimonial nutritie sportiva: Raluca

Ralucai i-am facut pana acum 3 planuri diferite pentru mentinere greutate si imbunatatire performanta si forma sportiva. Ea practica ciclism, moto, enduro, face sport si la sala si participa la curse extreme cum ar fi Campionatele Natioanale de Enduro! Ii foarte multumesc pentru increderea acordata 

Desert rapid cu kaki si cacao

Desert rapid cu kaki si cacao

Desert rapid, fara zahar, 74 kcal portia, de post, vegan, cea mai simpla reteta posibila: – 2 linguri, 10 grame de cacao pudra fara zahar adaugat – 8 fructe, 600 grame kaki fara coaja Se dau prin blender, se pune in cupe si se lasa