Tag: alimente sportivi

tortilla, gorgonzola, valeriana

tortilla, gorgonzola, valeriana

Ceva rapid pentru cina, mic dejun sau gustare inainte sau dupa antrenament. Pofta buna!

negresa cu cereale, 196 kcal

negresa cu cereale, 196 kcal

O prajitura foarte usor de preparat sau cum altfel poti consuma cerealele de la micul dejun. Pentru cei care fac mult sport o felie, cu valorile nutritionale din imagine, poate fi folosita si ca gustare inainte, in timpul sau dupa antrenament, in functie de intensitate, 

biscuiti integrali, unt de fistic, prune 657 kcal

biscuiti integrali, unt de fistic, prune 657 kcal

In loc de clasicul mic dejun cu paine, unt si dulceata iti propun o varianta cu biscuiti din faina integrala, unt de origine vegetala si fructe in loc de dulceata. Pentru ca ai nevoie de fibre, cat mai multe fibre, biscutii ar fi bine sa 

Salata cu leurda, curcan, quinoa, rosii, castraveti, porumb

Salata cu leurda, curcan, quinoa, rosii, castraveti, porumb

Ultima leurda: o salata pentru pranz sau cina cu rosii, castraveti, porumb, leurda, quinoa si carne de curcan.

Omleta cu leurda in lipie

Omleta cu leurda in lipie

Ceva simplu cu trufanda de sezon. Am folosit: * 1 lipie/wrap * 2 oua * 10 grame de leurda * 10 grame rosii cherry * 10 grame castraveti * sare dupa gust Am obtinut 368 kcal cu: * 38 de grame de carbohidrati din 61 

plan alimentar pentru sportivi

plan alimentar pentru sportivi

Cand faci sport, indiferent ca esti amator/amatoare sau profesionist/a ai nevoie, in egala masura, nu doar de un plan de antrenament ci si de un plan alimentar. Ai nevoie sa stii cum, cu ce, cu cat si cand functioneaza corpul tau cel mai bine. Vrei 

Suplimente sportive pentru o competitie de anduranta

Suplimente sportive pentru o competitie de anduranta

Fuel your Stage Race! Sau de ce suplimente ai nevoie pentru o competitie tip Stage Race, adica 3 zile cu 3 etape de mtb, peste 100 km si peste 3000 m diferenta de nivel. Geluri, batoane si bautura izotonica de la Science in Sport România 

Tagliatele, leurda, spanac, drojdie inactiva, 462 kcal

Tagliatele, leurda, spanac, drojdie inactiva, 462 kcal

Pentru cei care nu consuma proteina animala, tin post sau doar vor sa serveasca o cina usoara am luat in calcul o varianta foarte usor si rapid de preparat cu paste si trufanda de sezon. Am folosit: 100 de grame de tagliatele cu spanac pe 

11 motive pentru care ti se face foame dupa ce mananci si ce solutii ai

11 motive pentru care ti se face foame dupa ce mananci si ce solutii ai

E bine sa iti asculti corpul si, daca nu ai facut-o deja, sa inveti din semnalele pe care ti le trimite, in general, si in acest caz dupa ce mananci. Este unul din pasii care te ajuta sa inveti sa mananci corect. Starea de somnolenta 

quinoa rosie, morcovi, curcan, 615 kcal

quinoa rosie, morcovi, curcan, 615 kcal

Pentru o masa principala a zilei, cu raportul corect de macronutrienti, am ales quinoa rosie, morcovi tip baby carrots si carne de curcan. Simplu de preparat, in mai putin de 30 de minute, am pus la fiert separat, cu apa sare si condimente, morcovii si 

paine, unt arahide, mar, scortisoara, miere de albine, 327 kcal

paine, unt arahide, mar, scortisoara, miere de albine, 327 kcal

Sugestie pentru mic dejun sau gustare pentru cei care fac sport, usor de preparat sau pregatit la pachet. In functie de necesarul zilnic de nutrienti poti consuma una sau mai multe felii. Am luat in calcul 3 felii cat sa fie suficiente pentru un mic 

Piept de curcan, orez lung, conopida, 396 kcal

Piept de curcan, orez lung, conopida, 396 kcal

In ton cu iarna am ales alimente albe si cat mai putine grasimi posibile. Piept de curcan la gratar, orez lung fiert, conopida gatita la abur. Simplu si rapid. Am folosit: 100 de grame de orez lung alb pe care l-am fiert usor cu putina 

INTERVIU CURATORIALIST.RO

INTERVIU CURATORIALIST.RO

Mi-a facut o deosebita placere sa vorbesc despre trecut, moda, cariere, nutritie, sport, ciclism si viata in interviul pe care mi l-a luat Elena Vrabie pentru Curatorialist.ro si pe care il poti citi aici. ROXANA SANDU-RADU: ATUNCI/ACUM – DE LA MODĂ LA NUTRIȚIONIST SPORTIV, „LA 

bradut de Craciun din prosciutto, pesto, parmesan, rosii cherry

bradut de Craciun din prosciutto, pesto, parmesan, rosii cherry

In timp ce sarmalele gatite impreuna cu Mama fierb incet si sigur am decorat rapid ceva de inspiratie italiana, un bradut din aluat de pizza, prosciutto, pesto, parmesan si rosii cherry. Craciun Fericit si Sarbatori Minunate!

Cadou de Craciun: Gift Card Plan Nutritional Personalizat

Cadou de Craciun: Gift Card Plan Nutritional Personalizat

Cadoul pe care il poti oferi persoanei dragi este chiar varianta mai buna a …. persoanei tale dragi! Cum asa? Vrei ca ea sau el sa ajunga intr-o forma fizica superioara celei de acum si/sau isi indeplineasca obiectivele referitoare la scaderea in greutate? Plus un