O mica partedin munca mea, las imaginile sa vorbeasca de la sine iar mai multe despre ce spun amatorii si profestionistii cu care am lucrat pe nutritie sportiva gasesti la rubrica TESTIMONIALE.
O gustare cu carbohidrati si proteine inainte de culcare este o modalitate ideala de a alimenta si de a ajuta la repararea si cresterea masei musculare in timpul somnului. Noi, adultii, suntem din generatia care am crescut cu ideea nu avem nevoie de nimic dupa …
Înainte să ne scufundăm în mâncare, să ne luăm un moment pentru o lecție rapidă de știință. Funcțiile corpului nostru pot fi împărțite în procese conștiente și automate. Alergarea, de exemplu, este un efort conștient folosind sistemul nervos SOMATIC. Pe de altă parte, există sistemul …
Spanac, bulgur si vrabioara de vita intr-o combinatie ideala dupa un antrenament de anduranta, intensitate sau forta de minim 90 de minute. Recomand pentru masa de pranz, combinatia bogata in carbohidrati complecsi si proteine necesitand o perioada mai lunga de digestie. 762 calorii cu 40 …
Cand spun nutritie sportiva ma refer la nutritia, alimentatia sau dieta unei persoane care face sport sau efort fizic. In zilele noastre cam orice tip de efort fizic are o denumire si intra in categoria sport asa ca ne e mai usor sa spunem ca …
Ingrediente: Se dau prin blender branza si mango pana obtii o textura cremoasa si se serveste dupa plac cu feliile de paine crocanta. Se poate lua la pachet sau pregati din timp ca sa te asiguri ca ii oferi corpului nutrientii necesari pentru refacere dupa …
Ce semnale iti poate da corpul cand ai un deficit de proteine adica nu consumi suficiente proteine. Atentie, sunt doar semne, pot fi cauzate si usor confundate si de/cu alte deficiente: 1. ai pofta de mancare, mananci mai mult decat in mod normal 2. racesti …
Pentru un raport corect de macro nutrienti recomand genul acesta de combinatii la o masa principala a zilei. Nu iti ia mai mult de 10 minute pentru preparare si e usor de luat si la pachet. PASTE INTEGRALE (pentru ca au mai multe fibre (8 …
Daca vrei sa cresti masa musculara carbohidratii nu ar trebui restrictionati. Consumul de carbohidrati dupa antrenament sau competitie previne pierderea masei musculare si ajuta la repararea muschilor. Carbohidratii sunt pricipala sursa de energie pentru oameni. Corpul uman foloseste acest nutrient pentru energie si il inmagazineaza …
In loc de clasicul mic dejun cu paine, unt si dulceata iti propun o varianta cu biscuiti din faina integrala, unt de origine vegetala si fructe in loc de dulceata. Pentru ca ai nevoie de fibre, cat mai multe fibre, biscutii ar fi bine sa …
O combinatie usor de preparat cu paste integrale (au mai multe proteine si fibre decat cele normale), branza feta, masline si ceapa verde. Ideala pentru cina, pranz sau gustare dupa un antrenament de anduranta. Mai multe sugestii cu paste in rubrica RETETE.
O prajitura foarte usor de preparat sau cum altfel poti consuma cerealele de la micul dejun. Pentru cei care fac mult sport o felie, cu valorile nutritionale din imagine, poate fi folosita si ca gustare inainte, in timpul sau dupa antrenament, in functie de intensitate, …
Sugestie pentru mic dejun sau gustare pentru cei care fac sport, usor de preparat sau pregatit la pachet. In functie de necesarul zilnic de nutrienti poti consuma una sau mai multe felii. Am luat in calcul 3 felii cat sa fie suficiente pentru un mic …
Hamburger gatit in casa, cu cat mai putine ingrediente ca sa obtin un raport cat mai optim de nutrienti, adica cat mai putine grasimi, mai multe proteine, fibre si carbohidrati fara zahar adaugat. Am folosit: Am obtinut 700 kcal din care: Fara cartofi prajiti, care …