quinoa, mazare, piept de curcan, 647 kcal

Pentru pranz si pentru cei care au un necesar caloric mai ridicat recomand ceva simplu de gatit.

Quinoa alba am fiert-o impreuna cu mazarea congelata in sare si pudra de ghimbir dar se pot folosi si alte condimente, in functie de preferintele fiecaruia.

Pieptul de curcan l-am gatit impreuna cu usturoi la airfryer, adica cu aer, fara niciun pic de ulei. Recomand metoda asta, e mai rapida decat la cuptor. Totul a fost gata in 15 minute.

100 de grame din fiecare, quinoa, mazare, piept de curcan au 647 kcal din care:

89 (g) carbohidrati din quinoa si mazare

48 (g) proteine din quinoa, mazare si curcan

11 (g) grasimi din quinoa, mazare si curcan

Scopul acestei postari este intelegerea a cat, ce si de unde provin nutrientii si kcal.

Portiile si impartirea macronutrientilor din farfurie difera in functie de necesarul zilnic al fiecaruia si de cat sport sau tip de sport sau miscare facem saptamanal.

Daca nu stii ce sa mai mananci iti recomand un plan nutritional personalizat despre care gasesti mai multe detalii la SERVICII sau la nutritie@roxanaradu.com

Mai multe retete si sugestii de acest gen gasesti pe www.roxanaradu.com/tag/retete