quinoa alba, legume, pastrav, 558 kcal

quinoa alba, legume, pastrav, 558 kcal

Extrem de usor de preparat pentru pranz sau cina, quinoa cu legume si pastrav. Am folosit:

  • 100 de grame de quinoa alba
  • 100 de grame de mix legume congelate
  • 200 de grame de pastrav

Quinoa si legumele congelate le-am fiert impreuna cu sare si condimente dupa plac, timp de 15 minute cat pastravul s-a prajit la gratar, fara ulei fireste.

Avem astfel o masa principala cu de toate, fibre, carbohidrati, proteine si grasimi sanatoase, 558 kcal din care:

  • 77 de grame de carbohidrati simpli din legume, carbohidrati complecsi din quinoa
  • 40 de grame de proteine din quinoa, legume si peste
  • 10 grame de grasimi din peste si quinoa

ATENTIE! Scopul acestei postari este intelegerea a cat, ce si de unde provin nutrientii si caloriile. Portiile si impartirea macronutrientilor din farfurie difera in functie de necesarul zilnic al fiecaruia si de cat sport sau tip de sport sau miscare faci saptamanal.

Mai multe retete si sugestii gasesti aici https://www.roxanaradu.com/category/retete/ dar iti recomand un plan nutritional personalizat despre care ai mai multe detalii la SERVICII si nutritie@roxanaradu.com.