quiche rapid cu lipie

quiche rapid cu lipie

Quiche usor de preparat, cu lipie in loc de aluat, legume, branza si oua. Reteta ⤵️

Ingrediente:

🔅 1 lipie din faina integrala, 62 grame

🔅 1 ardei capia, 100 grame

🔅 1/4 praz, 100 grame

🔅10 rosii cherry, 100 grame

🔅 2 bucati telina apio, 100 grame

🔅 2 oua, 100 grame fara coaja

🔅 100 grame emmental ras

Le-am amestecat dar se pot pune si separat, dupa plac, si am lasat tava la cuptor 20 minute la 180 de grade.

🕑 Se baga la cuptor pentru 20-30 de minute, la 150-170°C.

Am obtinut o tarta cu 750 kcal, ideala pentru masa de pranz pentru un adult sau mai multe portii dupa caz, cu:

– [ ] 47 grame carbohidrati

– [ ] 41 grame proteine

– [ ] 44 grame grasimi

Pentru mai multe retete si sugestii vezi 👉 RETETE 👈