negresa cu cereale, 196 kcal

negresa cu cereale, 196 kcal

O prajitura foarte usor de preparat sau cum altfel poti consuma cerealele de la micul dejun. Pentru cei care fac mult sport o felie, cu valorile nutritionale din imagine, poate fi folosita si ca gustare inainte, in timpul sau dupa antrenament, in functie de intensitate, durata si tipul de sport practicat.

Altfel o varianta delicioasa si usor de preparat cu:

  • 700 de grame de iaurt grecesc
  • 200 de grame (1 pahar) de cereale integrale de ovaz sau orz
  • 2 oua
  • 100 de grame de zahar (1 pahar) sau miere de albine sau sirop de artar
  • 50 de grame de cacaco (1/2 pahar) cu continut redus de grasimi
  • 2 lingurite (1 plic) de praf de copt

Le-am amestecat bine si le-am adaugat pe toate intr-o tava rotunda si le-am bagat la cuptor timp de 15 minute. Modul de coacere depinde de gusturile fiecaruia si timpul se poate adapta dupa asta.

Mi-a iesit o prajitura de aproape 1 kg pe care am impartit-o in 10 felii ca sa pot folosi 1 felie ca reper nutritional, mai exact, 100 de grame de prajitura cu 196 de calorii din care:

  • 23 de grame de carbohidrati
  • 8 grame de proteine
  • 8 grame de grasimi

Simplu, rapid si … pofta buna!

ATENTIE! Scopul acestei postari este intelegerea a cat, ce si de unde provin nutrientii si caloriile. Portiile si impartirea macronutrientilor din farfurie difera in functie de necesarul zilnic al fiecaruia si de cat sport sau tip de sport sau miscare faci saptamanal.

Daca vrei sa inveti sa mananci corect iti recomand un plan nutritional personalizat despre care gasesti mai multe detalii la SERVICII si nutritie@roxanaradu.com

Mai multe sugestii si retete gasesti la rubrica dedicata de … aici …