paine integrala, unt de arahide, dulceata de capsuni, 260 kcal

paine integrala, unt de arahide, dulceata de capsuni, 260 kcal

Un fel de adaptare romaneasca la varianta americana de peanut butter and jelly sandwich dar si ceva similar cu ce mancam cand eram mica la mic dejun, adica paine cu unt si cu dulceata.

Untul de arahide l-am preparat in casa, dulceata de capsuni e facuta de mama tot in casa si cu cat mai putin zahar posibil.

Poate fi folosit ca mic dejun sau gustare dupa efort fizic. In functie de necesarul tau zilnic de macro nutritienti poti consuma o felie sau mai multe. Am luat in calcul o portie, mai exact:

  • 1 felie de paine integrala cu seminte 38 (g)
  • 1 lingurita cu varf unt arahide de casa 10 (g)
  • 2 linguri dulceata de capsuni de casa 17 (g)

Avem in total 260 de calorii din care:

  • 35 grame carbohidrati din paine, unt si dulceata
  • 10 grame proteine din paine si unt de arahide
  • 9 grame grasimi din paine si unt de arahide

ATENTIE! Scopul acestei postari este intelegerea a cat, ce si de unde provin nutrientii si caloriile. Portiile si impartirea macronutrientilor din farfurie difera in functie de necesarul zilnic al fiecaruia si de cat sport sau tip de sport sau miscare faci saptamanal.

Mai multe sugestii gasesti la RETETE dar iti recomand un plan nutritional personalizat despre care ai mai multe detalii la SERVICII sau nutritie@roxanaradu.com