orez integral, muschi de vita, morcovi, 868 kcal

orez integral, muschi de vita, morcovi, 868 kcal

Pentru cei care au un necesar caloric mai mare sau fac mult sport, cam asa ar trebui sa arate farfuria de la masa de pranz. Usor de preparat sau luat la pachet. Am folosit:

100 de grame de orez integral, fiert cu putina sare in apa.

100 de grame de baby carrots sau morcovi congelati, fierti in apa.

200 de grame de muschi de vita la gratar.

Nu mi-a luat mai mult de 20 de minute.

Am astfel in farfuria din imagine 868 kcal din:

84 grame de carbohidrati

61 de grame de proteine

32 de grame de grasimi.

Pentru sporturile de anduranta sau cei care nu urmeaza un plan de slabit sau marire masa musculara 100 de grame de muschi de vita ar fi fost suficient.

Scopul acestei postari este intelegerea a cat, ce si de unde provin nutrientii si kcal.

Portiile si impartirea macronutrientilor din farfurie difera in functie de necesarul zilnic al fiecaruia si de cat sport sau tip de sport sau miscare facem saptamanal.

Daca nu stii ce sa mai mananci iti recomand un plan nutritional personalizat despre care gasesti mai multe detalii la servicii si nutritie@roxanaradu.com. Pentru mai multe retete si sugestii vezi rubrica retete.