orez, caracatita, ceapa, 371 kcal
O reteta usor de preparat pentru pranz sau cina, cu multa proteina si putine grasimi. Am folosit:
- 100 de grame de orez integral pe care le-am fiert cu apa si sare
- 100 de grame de tentacule de caracatita calite cu apa
- 100 de grame de ceapa rosie calita impreuna cu caracatita
- 100 de grame de ciuperci calite impreuna cu orezul fiert
- 100 de grame de ceapa verde calita impreuna cu orezul si ciupercile
Am obtinut 371 kcal cu:
- 48 de grame de carbohidrati din orez, ceapa, ciuperci
- 38 de grame de proteine din caracatita, orez, ceapa, ciuperci
- 3 grame de grasime din orez, ceapa, ciuperci
ATENTIE! Scopul acestei postari este intelegerea a cat, ce si de unde provin nutrientii si caloriile. Portiile si impartirea macronutrientilor din farfurie difera in functie de necesarul zilnic al fiecaruia si de cat sport sau tip de sport sau miscare faci saptamanal.
Daca vrei sa inveti sa mananci corect iti recomand un plan nutritional personalizat despre care gasesti mai multe detalii la SERVICII si nutritie@roxanaradu.com
Mai multe sugestii si retete gasesti la rubrica dedicata de … aici …