Nutritia sportiva si coronavirus

Nutritia sportiva si coronavirus

Un sfat pentru cei care continua sa faca mult sport in aceasta perioada de izolare si pandemie de coronavirus sau pentru cei care continua sa urmeze un plan de slabit/ars grasimi, va rog tineti cont de faptul ca antrenamentele intense, un procent mic de grasime corporala sau un deficit caloric si, implicit, nutritional, suprima sistemul imunitar.

Sportul fortifica sistemul imunitar, insa excesele fizice, adica prea mult sport, au efectul opus, adica slabesc sistemul imunitar. Sportivii de anduranta, de pilda, au in general sistemul imunitar slabit, fiind in mod deosebit predispusi infectiilor la nivelul tractului respirator, adica raceli, viroze. De la raceala la viroza sau pneumonie se poate ajunge foarte usor mai ales in plina pandemie!

A nu se intelege ca in aceasta perioada nu mai facem sport deloc! Dimpotriva. Ne antrenam singuri sau dupa caz si in cazul nostru, #noi2team, cu partenerul de viata. Exercitiile fizice sustin si ele activitatea sistemului imunitar si ajuta la eliminarea bacteriilor de la nivelul aparatului respirator. In  timpul practicarii exercitiilor fizice se produc o serie de schimbari la nivelul globulelor albe si la nivelul anticorpilor, care isi sporesc activitatea. Deci nici prea mult sport dar nici prea putin. Un pic din toate si exces de nimic, exact cum trebuie si pentru dieta si alimentatie.

Mai jos cateva exemple de studii si sfaturi de care ai trebuit sa tii cont indiferent de cat sport faci si ce tip de sport practici.

Un studiu cu sportivi care s-au antrenat foarte mult si au pierdut si in greutate in aceeasi perioada cu efecte in suprimarea imunitatii mucoasei si infectii ale tractului respirator: Tsai et al. (2011) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19846424

Hagmar et al. (2008), studiu din care reiese ca atletii cu un procent de grasime mic au suferit de afectiuni mai dese www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18185032

Si inca un studiu despre efectele antrenamenteler intense la sportivii olimpici si suprimarea sistemului imunitar (MacKinnon, 2000) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11050533

Pe versiunea online a ziarului Corriere della Serra, jurnalista Tiziana Ferrario povesteste despre cum fiul ei, un atlet de 29 de ani, a luat Covid-19, aflandu-se actualmente in izolare. Pe 23 februarie, tanarul alerga proba de 1.500 metri la campionatele de atletism indoor ale Italiei, a urmat apoi o tabara de antrenament la altitudine, in Kenya, cu doua antrenamente pe zi si revenirea in Italia, unde sportivul si lucreaza ca inginer. Tiziana Ferrario povesteste ca in dialogurile cu fiul ei, acesta era increzator in faptul ca fiind tanar si intr-o forma fizica foarte buna, cu un regim alimentar echilibrat, totul va fi in regula. Din nefericie, obligat sa foloseasca metroul si sa mearga la munca, tanarul s-a imbolnavit de coronavirus. Poate combinatia tabara de antrenament, cariera atletica, plus munca si deplasare intr-un mediu infestat poate sa fie prea mult pentru orice organism. Nu pot decat sa sper ca se va face bine cat mai curand.

De ce ar trebui sa tii cont in aceasta perioada de izolare si pandemie de coronavirus, ca sa nu te ingrasi sau sa iti pui in pericol sistemul imunitar prin deficit caloric si nutritional:

* sa consumi mai putina proteina animala bogata in lipide, minim 1 grame / kg greutate corporala, adica sa eviti carnea si branzaturile grase

* sa consumi cat mai putine grasimi, mai ales nesanatoase adica cele din dulciuri, produse semi-preparate, junk food, anumite tipuri de lactate si branzeturi sau mezelurisa dormi minim de 8 ore pe noapte si sa prinzi si intervalul 22.00-24.00 cand se secreta hormonul de crestere

* sa te hidratezi corect si sa bei la fel de multe lichide chiar daca stai mai mult in casa si nu mai faci asa mult sport

* cat se mai poate sa consumi zilnic fructe si legume proaspete

ATENTIE! Nu exista suplimente sau super alimente care sa previna sau sa te vindece de coronavirus. Excesul de vitamine si suplimente poate suprima sistemul imunitar la fel ca deficitul de care vorbeam mai sus. Va rog informati-va din surse oficiale cum ar fi Ministerul Sanatatii sau Organizatia Mondiala a Sanatatii.

Ca nutritionist sportiv am renuntat sa mai ofer clientilor planuri de slabit/ars grasimi in aceasta perioada si va sfatuiesc si recomand sa nu mancati mai putin decat aveti nevoie zilnic, adica sa mancati corect. In plus am scris deja si voi publica scurte episoade, cum e deja episodul 1 si 2, sub titlul CE MANCAM IN IZOLARE CORONAVIRUS.

Gasiti un articol cu mai multe detalii pe www.roxanaradu.com si pentru orice intrebari sau nelamuriri imi puteti scrie pe nutritie@roxanaradu.com