Mic dejun inainte de curse sau competitii sportive de anduranta

Mic dejun inainte de curse sau competitii sportive de anduranta

Mic dejun inainte de curse sau competitii sportive de anduranta cu alimente si elemente pe care le poti lua cu tine de acasa sau cumpara de la magazine.

Ai nevoie de:

✔️ caserola preferabil ermetica

✔️ cereale integrale pe care le cantaresti si pregatesti de acasa in functie de necesarul tau macronutritional

✔️ zmeura sau alt fruct proaspat

✔️ iaurt cu un continut ridicat de proteina

Le amesteci si le lasi la hidratat de seara sa le poti consuma mai usor in dimineata cursei cu 60 – 90 de minute inainte de start.

Portiile difera pentru EA si EL pentru ca si consumul si necesarul caloric si nutritional difera de la barbati la femei. Preponderent EL are nevoie de portie dubla de cereale integrale, adica carbohidrati complecsi, fata de EA. Cat mai exact in articolul detaliat 👉