masa post antrenament cu 58 de grame proteine

Combinație strategică pentru refacere și optimizarea sintezei proteice:

• Linte – sursă de proteine vegetale și carbohidrați cu eliberare lentă

• Ton la grătar – proteină completă, bogată în BCAA și omega-3

• Morcovi – aport de antioxidanți și beta-caroten

• Ceapă verde – sprijină funcția imună

• Salata Pak Choi – furnizează vitamine și minerale esențiale (calciu, magneziu)

Obiective atinse: refacere musculară, susținerea sistemului imunitar, combaterea stresului oxidativ.