Controlul greutatii in sezonul extra competitional

Extra sezonul competitional este perioada cea mai optima sa:

– inveti sa iti mentii greutatea adaptand necesarul macronutritional la consumul energetic redus

– iti modifici compozitia corporala in functie de obiectivele pentru urmatorul an

La fel cum planul de antrenament se adapteaza in perioada iernii si in lipsa competitiilor sportive, planul nutritional se ajusteaza in egala masura.

Daca nu ai tinut niciodata un plan nutritional si faci sport de perfomanta sau ca amator/amatoare, extrasezonul competitional este perioada ideala sa incerci, sa inveti, sa intelegi cum functioneaza combustibilul in sport, sa investesti in corpul tau.

Mai multe detalii despre ce contine, ce presupune si cat costa un plan nutritional pe prima pagina PLAN NUTRITIONAL PERFORMANTA SPORTIVA sau PLAN NUTRITIONAL MENTINERE FORMA FIZICA sau PLAN NUTRITIONAL SLABIT

Daca nu vrei sa urmezi un plan nutritional personalizat obiectivelor tale poti incerca metoda intuitiva si sa:

– reduci portiile de carbohidrati complecsi si gustarile

– mananci pana esti multumit/a fara sa faci exces

– mentii aportul de grasimi la minim 30% si maxim 40% evitand consumul excesiv de unt, smantana, ulei

– ai grija la grasimile din alimentele procesate precum biscuiti, prajituri, produse de patiserie, carne procesata, mezeluri

– cresti aportul de legume si sa le consumi minim de 2 ori pe zi intr-o gama cat mai variata

– bei mai multa apa in timpul zilei

– renunti la batoane, geluri, bauturi energizante sau alte suplimente sportive cel putin pana incepi antrenamentele cu intensitate ridicata. Corpul are nevoie de o pauza de la suplimente si asta te va ajuta sa consumi mai multe alimente bogate in proteine si grasimi sanatoase

Insa primul si cel mai important pas pe care trebuie sa il faci cand ai intrat in sezonul extra competitional este sa iti iei o perioada de pauza completa si sa te recuperezi psihic si fizic.