cereale integrale din ovaz, lapte de cocos, pudra vegetala, afine si cirese confiate, 246 kcal

cereale integrale din ovaz, lapte de cocos, pudra vegetala, afine si cirese confiate, 246 kcal

Un mic dejun bogat in proteine si carbohidrati care iti asigura un inceput de zi plin de energie.  Recomandarea mea este sa le lasi de seara la inmuiat daca esti in graba dimineata sau ti se par greu de consumat din cauza consistentei cerealelor integrale. Am folosit:

  • 50 de grame cereale integrale din ovaz
  • 100 ml lapte de cocos
  • 10 grame de pudra proteica vegetala
  • 5 grame de cirese confiate
  • 5 grame de afine confiate

Am obtinut un mic dejun de 246 calorii din care:

  • 43 de grame de carbohidrati din cereale, lapte, pudra, afine si cirese
  • 14 grame de proteine din cereale si pudra vegetala
  • 2 grame de grasime din cereale si lapte

ATENTIE! Scopul acestei postari este intelegerea a cat, ce si de unde provin nutrientii si caloriile. Portiile si impartirea macronutrientilor din farfurie difera in functie de necesarul zilnic al fiecaruia si de cat sport sau tip de sport sau miscare faci saptamanal.

Mai multe sugestii gasesti la RETETE dar iti recomand un plan nutritional personalizat despre care ai mai multe detalii la SERVICII sau nutritie@roxanaradu.com