CE MANCAM IN IZOLARE, EPISODUL 3: bulgur, legume proaspete si piept de curcan

CE MANCAM IN IZOLARE, EPISODUL 3: bulgur, legume proaspete si piept de curcan

Ce mancam in izolare? Un pic din toate si exces de nimic. Am adaptat reteta tipica de salata tabbouleh cu ce aveam in casa si am folosit:

– 100 grame bulgur, fiert simplu cu sare dar se pot adauga condimente dupa plac

– 100 grame piept de curcan gatit la gratar

– 50 de grame din fiecare: spanac verde, rosii cherry, castravete, ardei rosu 

Per total o salata ideala pentru masa principala de pranz cu 590 kcalorii din 85 grame carbohidrati (din bulgur si legume) 40 grame proteine (din legume, bulgur si carne) si 10 grame grasimi (din bulgur si carne).

Scopul acestei postari este intelegerea a cat, ce si de unde provin nutrientii si kcaloriile. Portiile si impartirea macronutrientilor din farfurie difera in functie de necesarul zilnic al fiecaruia si de cat sport sau tip de sport sau miscare facem saptamanal chiar daca in aceasta perioada stam in izolare si in casa.

Daca nu stii ce sa mai mananci si oricum iti faci cumparaturile saptamanal iti recomand un plan nutritional personalizat despre care gasesti mai multe detalii pe http://bit.ly/plannutritional si [email protected]. Acum chiar ai timp sa manaci, sa gatesti si sa intelegi ce inseamna nutritia corecta.