Ce mancam in izolare, Episodul 1: CE MANCAM SI INAINTE

Ce mancam in izolare, Episodul 1: CE MANCAM SI INAINTE

Ce mancam in izolare? Ce mancam si inainte, cel putin in cazul nostru, #noi2team @ Marc Sandu. Adica putin din toate si exces de nimic, cu mai putine kcalorii daca nu mai facem asa mult sport sau miscare ca inainte si in functie de necesarul caloric al fiecaruia. Despre cum mananci corect si sanatos am mai scris, regulile se aplica si in izolare.

Cu ce alimente ne facem stocurile? Asta daca nu le-ati facut deja. In niciun caz cu kg de ciocolata, ulei sau malai. Cat se mai poate consumati cat mai multe fructe si legume proaspete. Noi ne-am facut stocurile cu alimente ca cele din imagine.

Pentru diversificare incerc in fiecare zi sa le gatesc altfel, dupa cum urmeaza:

Supa crema de linte si legume cu 100 de grame de linte rosie, 100 de grame de gulie, 100 de grame de morcovi si 100 de grame de dovlecel. Le-am fierte pe toate cu putina sare si turmeric si le-am pasat la final.

Orez basmati cu rosii cherry, muschi afumat de porc, rucola, 100 de grame din fiecare, exceptie facand rucola, am pus doar 50 de grame. Muschiul afumat l-am ales pentru ca are putina grasime spre deosebire de o ceafa de porc la gratar. Le-am amestecat pe toate intr-un bol mare de salata. Se pot aseza in farfurie si in modul clasic, tine de creativitatea fiecaruia.

mancare, izolare, nutritie, nutritie sportiva, nutritionist, nutritionist sportiv

TOTAL CALORIC si NUTRITIONAL: 825 kcalorii din 135 de grame de carbohidrati, 60 de grame de proteina, 5 grame de grasimi. Se pot consuma ca doua mese principale, separat, la distanta de 2-3 ore pentru o mai buna digestie si asimilare de nutritienti.

mancare, izolare, nutritie, nutritie sportiva, nutritionist, nutritionist sportiv

Pentru a completa necesarul zilnic, in medie de 2000 kcal pe zi pentru un adult, al meu de 1900 kcal si al lui Marc de 2500 kcal, la mic dejun am consumat oua, paine si branza iar gustarile au fost din fructe proaspete si nuci.

Daca nu stii ce sa mananci in izolare sau cum sa combini stocurile pe care le-ai facut deja imi poti scrie pe [email protected] si iti pot face un plan nutritional personalizat cu ce alimente ai deja in casa sau te pot ajuta cu cateva sfaturi gratis daca bugetul nu iti permite acesta investitie.