tortilla, gorgonzola, valeriana

tortilla, gorgonzola, valeriana

Ceva rapid pentru cina, mic dejun sau gustare inainte sau dupa antrenament. Pofta buna!

negresa cu cereale, 196 kcal

negresa cu cereale, 196 kcal

O prajitura foarte usor de preparat sau cum altfel poti consuma cerealele de la micul dejun. Pentru cei care fac mult sport o felie, cu valorile nutritionale din imagine, poate fi folosita si ca gustare inainte, in timpul sau dupa antrenament, in functie de intensitate, 

Pizza cu cat mai putine calorii

Pizza cu cat mai putine calorii

Pizza de casa cu cele mai slabe in grasimi variante de mozzarella si prosciutto pe care le-am gasit, blat cu cati mai putini carbohidrati, spanac si rosii cherry. Si tot mi-au iesit 1086 kcal per toata pizza, cu: 105 (g) carbohidrati 65 (g) proteine 47 

biscuiti integrali, unt de fistic, prune 657 kcal

biscuiti integrali, unt de fistic, prune 657 kcal

In loc de clasicul mic dejun cu paine, unt si dulceata iti propun o varianta cu biscuiti din faina integrala, unt de origine vegetala si fructe in loc de dulceata. Pentru ca ai nevoie de fibre, cat mai multe fibre, biscutii ar fi bine sa 

mic dejun pentru performanta si anduranta

mic dejun pentru performanta si anduranta

#overnightoats #prerace #fuel sau ce si cum sa mananci corect inainte de o cursa, competitie, un meci sau un antrenament de anduranta. Si nu numai! Poti folosi ce fructe doresti, nu neaparat ce am combinat eu, pot fi congelate sau proaspete. Avantajul la cele congelate 

Salata cu leurda, curcan, quinoa, rosii, castraveti, porumb

Salata cu leurda, curcan, quinoa, rosii, castraveti, porumb

Ultima leurda: o salata pentru pranz sau cina cu rosii, castraveti, porumb, leurda, quinoa si carne de curcan.

urzici, mamaliga, oua prepelita, 403 kcal

urzici, mamaliga, oua prepelita, 403 kcal

Ceva de sezon, mancare de urzici cu mamaliga si oua de prepelita, cu hrean si usturoi dupa plac. Am folosit: 50 de grame de malai din care mi-au iesit 100 de grame de mamaliga 200 de grame de urzici, apa, ulei, usturoi din care mi-au