Testimonial Nutritie: Anastasia

Testimonial Nutritie: Anastasia

Anastasia despre planul de slabit/ars grasimi – ” …in general am observat insa ca nivelul meu de energie s-a schimbat semnificativ de cand mananc dupa sfaturile tale, iar la sala parca lucrez mai cu tragere de inima 🙂 chiar ma simt bine.” – asta in…

Verdeturi de sezon cu myzithra

Verdeturi de sezon cu myzithra

Verdeturi de sezon, leurda, stevie, untisor sau loboda cu myzithra, un fel de urda greceasca facuta din lapte de capra sau oaie. Atentie insa, majoritatea branzeturilor sunt bogate in proteine dar si mai multe grasimi, prin urmare trebuie consumate in raport cu necesarul tau zilnic…

Testimonial nutritie sportiva: Iulian

Testimonial nutritie sportiva: Iulian

Iulian a urmat un plan nutritional de ars grasimi/slabit pe care i l-am personalizat in functie de sportul pe care il practica ca amator, ciclismul, si stilul lui de viata. Si nu pot decat sa ma bucur foarte mult de munca sa si rezultatele pe…

Pastai, orez basmati fiert in praf de curry, pulpe de pui si broccolli

Pastai, orez basmati fiert in praf de curry, pulpe de pui si broccolli

Pastai, orez basmati fiert in praf de curry, pulpe de pui la cuptor marinate in prealabil cu condimente grecesti si broccolli. Simplu si gustos, 100 de grame din fiecare si toti nutrientii de care ai nevoie pentru o masa principala. 

Testimonial Nutritie Sportiva: Octavian

Testimonial Nutritie Sportiva: Octavian

Octavian despre planurile de nutritie sportiva pe care i le-am facut:   ”Sincer, am fost extrem de impresionat de ce s-a intamplat cu corpul meu la concursurile de dupa inceperea programului de alimentatie primit de la tine. Si intentionez sa continui pentru ca am planuri…

Salata cu legume proaspete, paste grecesti si caracatita la cuptor

Salata cu legume proaspete, paste grecesti si caracatita la cuptor

Caracatita ce-i drept am cumparat-o congelata cand eram in cantonament in Grecia si am pus-o asa, direct, la cuptor, la 200 de grade si 2 ore. Apoi am spalat-o si am prajit-o putin in tigaie fara ulei sau alte grasimi. Pastele le-am fiert simplu pentru…

testimonial nutritie sportiva: adina

testimonial nutritie sportiva: adina

Cea mai mare satisfactie a unui nutritionist nu ar trebui sa fie kilogramele in minus sau plus ci astfel de reactii ale clientilor. Gris cu lapte si dulceata la cina pentru ca alimentele preferate nu ingrasa cand vrei sa slabesti daca fac parte dintr-un plan…

Cereale integrale de ovaz, cirese si afine confiate

Cereale integrale de ovaz, cirese si afine confiate

Cereale integrale de ovaz, cirese si afine confiate, pudra energizanta Vivo Thrive for Her de la High Energy Romania. Un mic dejun bogat in calorii si nutrienti care iti asigura un inceput de zi plin de energie.  Recomandarea mea este sa le lasi de seara la…

2019: Cantonament de Ciclism in Grecia

2019: Cantonament de Ciclism in Grecia

Desi imi place sa merg tot timpul in alt loc, mai ales cand vine vorba de vacante sportive sau concedii, desi in 2017 am “testat” superba Sardinie, dupa cantonamentul din 2018, pur si simplu ne-am indragostit de Volos, zona atat de perfecta pentru ciclism incat…

Quinoa negra cu carne de pasare si dovlecel

Quinoa negra cu carne de pasare si dovlecel

Quinoa neagra, carne de pasare, mai exact piept de pasare, cu dovlecei. Toate fierte in mai putin de 30 de minute. Simplu si delicios. Portiile/impartirea macronutrientilor difera in functie de stilul de viata, necesarul caloric tau, cat sport si ce tip de sport practici. Mai…

Hidratatea corecta la sala

Hidratatea corecta la sala

Si la sala ar trebui sa consumi bauturi izotonice cu electroliti nu doar cand faci sport in aer liber. Mai ales daca faci cardio sau antrenamentele tale de forta depasesc 60 de minute. Spre exemplu, conform studiilor poti pierde pana la 200 mg de calciu…

Testimonial nutritie sportiva: Cristina

Testimonial nutritie sportiva: Cristina

Cristina este ciclista amatoare, participa anual la foarte multe curse de sosea si mountain bike si se antreneaza pe masura. In extra sezon, ca de altfel majoritatea dintre noi, si-a dorit sa dea jos cateva kilograme pe care le-a acumulat din lipsa competitiilor si pentru…

Salata cu fasole mung, rucola si pulpa de curcan la gratar

Salata cu fasole mung, rucola si pulpa de curcan la gratar

Fasole mung, rucola si carne de curcan la gratar. Un fel de salata pe post de masa pricincipala a zilei intr-o combinatie bogata in proteina si condimentata dupa placul fiecaruia. Fasolea mung este una dintre cele mai bogate surse de proteina vegetala cu 23 de…

15 sfaturi care te ajuta sa te tii de un plan nutritional sau o dieta

15 sfaturi care te ajuta sa te tii de un plan nutritional sau o dieta

Daca ti-ai comandat un plan nutritional sau ai ales sa tii o dieta anume prima saptamana este importanta, ca si mersul la sala, daca ti-a iesit cum trebuie poti ajunge mai usor la prima luna si de la a treia deja te poti mandri ca…

Linte neagra cu mazare si piept de curcan

Linte neagra cu mazare si piept de curcan

Linte negra, mazare, piept de curcan si condimente dupa plac. Alimente cu un continut ridicat de proteina. De mai multa proteina, peste 2 grame/kg, ai nevoie cand vrei sa slabesti arzand grasimi, daca vrei sa cresti masa musculara sau practici un sport care implica multa…

Organizarea si nutritia

Organizarea si nutritia

Organizarea este esentiala in nutritie si mai ales nutritia sportiva care presupune sa mananci mai mult si implicit mai des. Cum imi place mie sa glumesc cu clientii, e ca un management de proiect, un tablou sau o carte reusita. Iti iese bine spre perfect…

Tofu cu brocoli si caju

Tofu cu brocoli si caju

Ceva simplu pentru cina cu alimente bogate in proteine si grasimi sanatoase: brocoli si tofu la gratar si cateva alune caju. Alunele caju, ca majoritatea alunelor si semintelor de fel, sunt foarte bogate in grasimi sanatoase insa prea multe grasimi (peste 35% din cat ai…

Testimonial nutritie sportiva: Adriana

Testimonial nutritie sportiva: Adriana

Adrianei i-am facut un plan nutritional personalizat pentru ardere grasimi/scadere in greutate. Dupa doar cateva saptamani rezultatele au fost mult peste asteptarile noastre: Vreau sa iti spun cateva cuvinte despre experienta mea de ieri. Nu stiu daca cunosti sau ai auzit de Cetatea Siria din…

Arpacas cu scortisoara, miere de albine, pulbere de castane si afine confiate

Arpacas cu scortisoara, miere de albine, pulbere de castane si afine confiate

O alternativa pentru cerealele de la micul dejun inspirata de coliva romaneasca cu arpacas, scortisoara, miere de albine, pulbere de castane si afine confiate. Atat arpacasul cat si afinele confiate sau mierea de albine sunt bogate in macro nutrienti, vitamine si minerale dar contin si…

Testimonial Nutritie Sportiva: Ioana

Testimonial Nutritie Sportiva: Ioana

Testimonial de la Ioana, una din clientele mele, despre noul ei stil de viata si cum s-a acomodat, organizat si adaptat cu planurile nutritionale de slabit/ars grasimi pe care i le-am facut anul trecut: “Mancarea pentru pranzul la birou si pentru toata saptamana. Fine tuned…

Pudra organica de maca

Pudra organica de maca

Pudra de maca are un gust unic, usor sarat si in acelasi timp dulce. Poate fi adaugata in diverse combinatii de la mic dejun la gustari. Ce efecte si beneficii are maca? imbunatateste performanta sportiva la amatori si profesionisti stimuleaza sistemul imunitar creste vitalitatea si…

#noi2team este pentru #tine: sport si nutritie cu Roxana si Marc

#noi2team este pentru #tine: sport si nutritie cu Roxana si Marc

#noi2team este despre ceea ce facem noi la cursele de ciclism dar si despre ce putem face noi pentru voi, adica, nutritie si sport. Roxana Sandu-Radu: – nutritionist sportiv si ciclista amatoare. si sotul, Marc Sandu: – Postural Alignment trainer; – Personal trainer; – MTB…