5 motive pentru care nu ai suficienta energie la antrenamente

5 motive pentru care nu ai suficienta energie la antrenamente

Recunosc, le-am bifat si eu pe toate 5 la un moment dat de-a lungul anilor.  Iata cateva dintre cele mai comune motive pentru care s-ar putea sa nu ai energie in timpul antrenamentului. Corpul tau are nevoie de energie (calorii) in timpul antrenamentului pentru a 

Testimonial nutritie sportiva: Florentina

Testimonial nutritie sportiva: Florentina

Florentina a urmat un plan de slabit/ars grasimi si, implicit, un mare deficit caloric. A slabi corect nu inseamna a te infometa ci a manca mai putin dar suficient cat sa nu iti fie foame sau sa nu ai suficienta energie pentru activitatile zilnice si, 

Ce sunt gelurile izotonice si de ce se folosesc

Ce sunt gelurile izotonice si de ce se folosesc

Dupa cum reiese si din denumire, gelurile sunt pachete, mai mici sau mai mari, in functie de marca, care contin un gel, spre deosebire de alte surse de energie folosite pentru a alimenta performanta sau efortul fizic, sub forma de jeleuri, batoane sau pudra. Ce 

Testimonial nutritie sportiva: Cristina

Testimonial nutritie sportiva: Cristina

Cristina este ciclista amatoare, participa anual la foarte multe curse de sosea si mountain bike si se antreneaza pe masura. In extra sezon, ca de altfel majoritatea dintre noi, si-a dorit sa dea jos cateva kilograme pe care le-a acumulat din lipsa competitiilor si pentru 

Reteta pentru sportivi: ou si avocado

Reteta pentru sportivi: ou si avocado

Alimentele si combinatiile “celebre” precum ouale si avocado se consuma in functie si in raport cu necesarul tau zilnic de nutrienti.  Spre exemplu, eu am nevoie zilnic (gramajul difera si in functie de cat sport fac) de 60 de grame de grasimi/lipide, prin urmare consum 

Kisspeptina, de ce au nevoie femeile de carbohidrati

Kisspeptina, de ce au nevoie femeile de carbohidrati

Cu ocazia zilei de 8 martie m-am gandit ca ar fi oportuna o informatie despre nutritia sportiva strict pentru femei. Subiectul e prea amplu pentru o simpla postare asa ca am ales sa impart o pastila despre una din – indusele de media, “spaime” ale 

cum arata un meniu zilnic din planul meu de slabit

cum arata un meniu zilnic din planul meu de slabit

Cam asa arata un meniu de 1700 kcal din planurile nutritionale de slabit prin ardere grasimi pe care le fac clientilor si le folosesc personal. Personalizate in functie de preferintele alimentare si efortul fizic depus saptamanal. 3 mese principale si o gustare dupa cum se 

Controlul greutatii in sezonul extra competitional

Controlul greutatii in sezonul extra competitional

Extra sezonul competitional este perioada cea mai optima sa: – inveti sa iti mentii greutatea adaptand necesarul macronutritional la consumul energetic redus – iti modifici compozitia corporala in functie de obiectivele pentru urmatorul an La fel cum planul de antrenament se adapteaza in perioada iernii 

110 kcal, un pahar de Pepsi sau 2 mere

110 kcal, un pahar de Pepsi sau 2 mere

Stiai ca 2 mere, mai exact 200 de grame, au cam aceleasi calorii, ca un pahar cu 250 ml de Pepsi? Le poti consuma pe ambele sau poti alege, mere sau Pespsi insa doar dupa ce i-ai oferit corpului tau macronutrientii de care are nevoie 

Interviu despre nutritia in ciclism

Interviu despre nutritia in ciclism

Cel mai mult mi-a placut intrebarea despre nutritia pentru femeile si fetele care fac ciclism. Am raspuns insa cu mare placere si la celelalte intrebari. Multumesc Andreea Dima pentru acest interviu si felicitari pentru munca pe care o depui pentru acest frumos sport. Redau mai jos partea 

11 motive pentru care ti se face somn dupa ce mananci si ce solutii ai

11 motive pentru care ti se face somn dupa ce mananci si ce solutii ai

E bine sa iti asculti corpul si, daca nu ai facut-o deja, sa inveti din semnalele pe care ti le trimite, in general, si in acest caz dupa ce mananci. Este unul din pasii care te ajuta sa inveti sa mananci corect. Starea de somnolenta 

Plan nutritional personalizat pentru cei care fac sport

Plan nutritional personalizat pentru cei care fac sport

Vrei sa iti imbunatatesti forma sportiva? Vrei sa mergi mai bine in competitiile sportive? Ai nevoie de un plan nutritional personalizat! Cum te poate ajuta un plan nutritional personalizat? Iti poate imbunatati performanta sportiva sau activitatea sportiva, indiferent de numarul de ore pe care le 

Cafeina pentru sportivi si cei care fac miscare sau efort fizic

Cafeina pentru sportivi si cei care fac miscare sau efort fizic

Cafeina imbunatateste performanta sportiva. Pentru cei care nu fac sport sau multa miscare, si prin asta intelegem mai mult de 3 ore pe saptamana, cafeina in doze mai mari decat necesarul zilnic poate avea efecte negative. Necesar care difera in functie de fiecare dar pentru 

Te invat sa slabesti sanatos

Te invat sa slabesti sanatos

Nu restrictionez agresiv aportul caloric si folosesc o abordare de ‘bun sau rau’, ‘ai voie sau nu ai voie’ în ceea ce priveste alimentele. Gandesc, calculez si concep planurile nutritionale cu cantitati indestulatoare de mancare si in functie de ce iti place si ce nu.