Budinca din chia si kiwi, 500 kcal
Budinca din chia si kiwi, 500 kcal. Simplu si usor de preparat, cu multa vitamina C, fibre si grasimi sanatoase.
Am folosit:
5 fructe kiwi, 437 (g) cu coaja, 300 (g) fara coaja
seminte de chia, 50 (g)
Am dat fructele prin blender, le-am amestecat cu semintelele chia si le-am lasat peste noapte. Am adaugat miere de albine inainte de a consuma budinca la mic dejun.
Am obtinut:
62 (g) de glucide/carbohidrati din care 17 (g) fibre din semintele chia, jumatate din necesarul zilnic al unui adult
13 (g) de proteine
18 (g) de grasimi
In functie de necesarul zilnic nutritional al fiecaruia budinca poate fi folosita ca desert, mic dejun sau gustare dupa antrenamente.
Pentru mai multe vezi – retete