Search Results: hidratare

Hidratarea sportivei sau sportivului in sezonul rece

Hidratarea sportivei sau sportivului in sezonul rece

Bautura izotonica cu elecroliti, naturala sau nu, ar trebui sa fie obligatorie pentru orice antrenament ce depaseste 60 de minute si indiferent de sezon. Chiar daca a venit iarna, sau un fel de primavara iarna, cel putin in Bucuresti, continuam sa folosim la antrenamente, ture 

Hidratarea corecta la sala

Hidratarea corecta la sala

Si la sala ar trebui sa consumi bauturi izotonice cu electroliti nu doar cand faci sport in aer liber. Mai ales daca faci cardio sau antrenamentele tale de forta depasesc 60 de minute. Spre exemplu, conform studiilor poti pierde pana la 200 mg de calciu 

Verifica-ti gradul de hidratare

Verifica-ti gradul de hidratare

Stim cu totii ca 2 litri de lichide pe zi este recomandarea ideala pentru un adult. Insa in practica cantitatea aceasta difera in functie de varsta, greutate, activitate fizica si dieta. La fel ca numarul de calorii de care ai nevoie zilnic, lichidele ajung cam 

11 motive pentru care ti se face foame dupa ce mananci si ce solutii ai

11 motive pentru care ti se face foame dupa ce mananci si ce solutii ai

E bine sa iti asculti corpul si, daca nu ai facut-o deja, sa inveti din semnalele pe care ti le trimite, in general, si in acest caz dupa ce mananci. Este unul din pasii care te ajuta sa inveti sa mananci corect. Starea de somnolenta 

Vrei sa iti cresti performanta sportiva?

Vrei sa iti cresti performanta sportiva?

Ai nevoie de un plan nutritional personalizat in functie de sportul pe care il practici tinand cont de varsta, stil de viata etc. Cum te poate ajuta un plan nutritional personalizat? Iti poate imbunatati performanta sportiva sau activitatea sportiva, indiferent de numarul de ore pe care 

TOP 5 suplimente care imbunatatesc performanta in sporturile de anduranta

TOP 5 suplimente care imbunatatesc performanta in sporturile de anduranta

Dupa ce te-ai asigurat ca ai in dieta ta si consumi zilnic, macro, micro, fito nutrientii necesari in functie de sportul de anduranta pe care il practici la nivel de amator/amatoare sau profesionist/profestionista, poti folosi suplimente sportive in sezonul competitional sau in perioadele cu antrenamente 

10 semne care iti arata ca e timpul sa consulti un nutritionist sportiv

10 semne care iti arata ca e timpul sa consulti un nutritionist sportiv

Ai citit tot ce se putea citi despre nutritie sportiva, pe site-uri “celebre” precum trainingpeaks sau livestrong, urmaresti si aplici sfaturile sportivilor preferati si/sau celebri cand e vorba de nutritie sau antrenamente, iubesti legumele si le consumi zilnic cat mai proaspete, nu ca in copilarie 

Disciplina si recuperarea, superputerile unui sportiv amator sau profesionist

Disciplina si recuperarea, superputerile unui sportiv amator sau profesionist

Daca nu ai rabdare sa citesti acest articol iti redau esentialul in cateva cuvinte: Recuperare inseamna nutritie si odihna. Nutritie insemna un plan nutritional personalizat. Odihna inseamna somn. Disciplina inseamna rutina si respectarea rutinei zi de zi, fara compromisuri majore.   In primul rand, si 

Ce bem in izolare, EPISODUL 6: “PETRECARET CU ALCOOL”

Ce bem in izolare, EPISODUL 6: “PETRECARET CU ALCOOL”

Vine 1 mai, online, si am vazut deja provocari pe facebook cu stocuri de alcool. In plus am primit deja de la prieteni, clienti si cei care ma urmaresc pe facebook, instagram sau twitter intrebarea clasica “alcoolul ingrasa?”. Asa ca incerc sa redau mai jos, 

SUPLIMENTELE SPORTIVE in perioada de izolare

SUPLIMENTELE SPORTIVE in perioada de izolare

Cu o nutritie corecta si pentru antrenamentele indoor nu ai nevoie de suplimente sportive in aceasta perioada de izolare decat in cazurile de mai jos. Teoretic iti poti lua din alimente tot ce ai nevoie daca ii oferi zilnic corpului macro si micro nutrientii de 

Invata sa mananci corect in functie de sportul pe care il practici

Invata sa mananci corect in functie de sportul pe care il practici

Invata sa mananci corect in functie de sportul pe care il practici sau cata miscare si sport faci saptamanal. Un deficit caloric sau nutritional pe fondul unei activitati fizice intense poate slabi sistemul imunitar. In contextul actualei epidemii de coronavirus sistemului imunitar si alimentaria corecta 

NUTRITIA SPORTIVA – BUNA SI REA

NUTRITIA SPORTIVA – BUNA SI REA

Cand spun nutritie sportiva ma refer la nutritia, alimentatia sau dieta unei persoane care face sport sau efort fizic. In zilele noastre cam orice tip de efort fizic are o denumire si intra in categoria sport asa ca ne e mai usor sa spunem ca 

Piersici versus geluri izotonice sau cu electroliti

Piersici versus geluri izotonice sau cu electroliti

Pentru cei dintre voi/noi care practica sporturi de anduranta (ciclism, alergare, triatlon, tenis, fotbal etc) si se antreneaza mai mult de 1 ora pe zi recomand consumul de carbohidrati simpli, intre 30-90 de grame pe ora.  La meciuri, competitii, curse sau antrenamente grele/lungi folositi dupa 

Fierul si 15 surse de fier pentru sportivi

Fierul si 15 surse de fier pentru sportivi

Fierul, atat de important pentru alergatori, triatlonisti sau ciclisti. Si nu numai! Corpul unui om contine, in general, cam 4 / 5 g (grame) de fier. El se gaseste, activ, in enzime si fermenti dar si in hemoglobina (pigmentul celulelor rosii) si mioglobina. Ca rezerva