O reteta simpla, usor de preparat, cu budinca din cereale integrale si banane, sau banana bread cum am vazut ca i se mai zice. Ideala pentru turele lungi pe bicicleta sau antrenamentele care depasesc 3-4 ore. Am folosit: In video iti explic cum se gateste …
Cereale integrale (de secara, orz, ovaz, kamut etc) lapte (de vaca, capra, cocos, migdale etc) fructe de padure sau orice fructe preferate. E una din combinatiile pe care le ofer clientilor pentru micul dejun, pe care le folosesc si recomand mai ales inaintea curselor sau …
Cereale integrale de ovaz, cirese si afine confiate, pudra energizanta Vivo Thrive for Her de la High Energy Romania. Un mic dejun bogat in calorii si nutrienti care iti asigura un inceput de zi plin de energie. Recomandarea mea este sa le lasi de seara la …
Daca te grabesti dimineata si nu ai timp sa iti mananci cerealele ia-le la pachet: le amesteci cu un ou si le lasi pe gratar cateva secunde. Le poti consuma cu lapte sau chefir.
1. iaurtul grecesc – il poti consuma cu granola, fructe uscate sau proaspete sau il poti adauga in smoothie. Gasesti … aici … un articol dedicat in care iti explic mai pe larg de ce e bun iaurtul grecesc pentru cei care fac sport si nu …
Dupa articolul despre CONSUMUL DE CARBOHIDRATI INAINTE DE ANTRENAMENT SAU COMPETITIE urmeaza, firesc, sa punctez necesarul de carbohidrati de care ai nevoie in timp ce faci sport, miscare, efort fizic, antrenamente sau participi la competitii sportive online sau offline. Consumul corect de carbohidrati in timpul …
Pentru ca majoritatea dietelor, si in cazul meu majoritatea clientilor, folosesc carbohidratii ca principala sursa de energie punctez mai jos necesarul de carbohidrati de care are nevoie un sportiv amator sau profesionist sau o persoana adulta care face mai mult de 3 ore de efort …
Daca ti-ai comandat un plan nutritional sau ai ales sa tii o dieta anume prima saptamana este importanta, ca si mersul la sala, daca ti-a iesit cum trebuie poti ajunge mai usor la prima luna si de la a treia deja te poti mandri ca …
Daca nu ai rabdare sa citesti acest articol iti redau esentialul in cateva cuvinte: Recuperare inseamna nutritie si odihna. Nutritie insemna un plan nutritional personalizat. Odihna inseamna somn. Disciplina inseamna rutina si respectarea rutinei zi de zi, fara compromisuri majore. In primul rand, si …
Observ in ultimul an, cu mare satisfactie personala, o miscare importanta in nutritia internationala si tot mai mult nutritionisti care, in sfarsit, au inteles ca dietele nu mai sunt la moda si recomanda un stil de viata care implica si nutritie adaptata timpurilor in care …
Dupa ce ne-am saturat cu si de muntii Pirinei am coborat si la mare, pe una dintre cele mai frumoase plaje din lume dupa gustul meu, Itzurun din Zumaia, Tara Basca/Spania. O admirasem in Game of Thrones dar am localizat-o aproape de Pau, Franta la …
O alternativa pentru cerealele de la micul dejun inspirata de coliva romaneasca cu arpacas, scortisoara, miere de albine, pulbere de castane si afine confiate. Atat arpacasul cat si afinele confiate sau mierea de albine sunt bogate in macro nutrienti, vitamine si minerale dar contin si …
Pudra de maca are un gust unic, usor sarat si in acelasi timp dulce. Poate fi adaugata in diverse combinatii de la mic dejun la gustari. Ce efecte si beneficii are maca? imbunatateste performanta sportiva la amatori si profesionisti stimuleaza sistemul imunitar creste vitalitatea si …
Cluj Winter Race din 2 decembrie 2018 a fost etapa 4 din CycloCross Nation League 2018 si etapa 3 din Cupa Nationala de Ciclocros2018). Ciclocros pe plus pentru organizare, traseu si atmosfera, ciclocros pe minus pentru mine din punct de vedere tehnic plus gradele pe minus din atmosfera. A fost …
A fost cu sarbatoare la Deva dupa Cupa Castrului CX (etapa 3 din CycloCross Nation League 2018 si etapa 2 din Cupa Nationala de Ciclocros 2018), cu virșli, bere si tuica (de care nu ne-am atins pentru ca alcoolul dupa efort afecteaza dezvoltarea, refacerea si cresterea masei musculare si aveam si …
Ceva rapid, eficient si usor de gatit pentru gustarea de inainte sau dupa antrenament, gustarea dintre mese sau chiar micul dejun – prajitura proteica, desert dupa antrenament sau “Protein Cookie”. Am gasit o gramada de retete insa n-am avut rabdarea sa le incerc pe toate asa ca …
Pentru vegani, vegetarieni, faina de lupin este o sursa excelenta de proteina. Si nu numai! Lupinul e o varianta ideala pentru orice sportiv, amator sau profesionist, si pentru cei dintre noi care prefera un stil de viata sanatos si diversitatea. Nu am gasit (inca) lupin …
Lucrez si cu cei care au facut sport si fie fac pauza fie nu mai au timp pentru sport. Iulian mi-a solicitat un plan de slabit si am colaborat cu succes chiar daca nu a facut sport deloc. Pentru ca a slabi inseamna 80% nutritie …
Nutritie Sportiva: 5 sfaturi care te ajuta sa mergi mai bine in concursuri, fie ele de ciclism sau alergare, triatlon, general valabile pentru sporturile de anduranta. cina – consuma ceva care iti place, cu care esti obisnuit/a, care iti asigura o digestie buna peste noapte …