O prajitura foarte usor de preparat sau cum altfel poti consuma cerealele de la micul dejun. Pentru cei care fac mult sport o felie, cu valorile nutritionale din imagine, poate fi folosita si ca gustare inainte, in timpul sau dupa antrenament, in functie de intensitate, …
Mic dejun cu cereale si lapte sub forma de briose sau gustare pentru antrenamentele de anduranta.
O reteta simpla, usor de preparat, cu budinca din cereale integrale si banane, sau banana bread cum am vazut ca i se mai zice. Ideala pentru turele lungi pe bicicleta sau antrenamentele care depasesc 3-4 ore. Am folosit: 200 ml lapte 200 grame cereale integrale …
Cereale integrale (de secara, orz, ovaz, kamut etc) lapte (de vaca, capra, cocos, migdale etc) fructe de padure sau orice fructe preferate. E una din combinatiile pe care le ofer clientilor pentru micul dejun, pe care le folosesc si recomand mai ales inaintea curselor sau …
Cereale integrale de ovaz, cirese si afine confiate, pudra energizanta Vivo Thrive for Her de la High Energy Romania. Un mic dejun bogat in calorii si nutrienti care iti asigura un inceput de zi plin de energie. Recomandarea mea este sa le lasi de seara la …
Daca te grabesti dimineata si nu ai timp sa iti mananci cerealele ia-le la pachet: le amesteci cu un ou si le lasi pe gratar cateva secunde. Le poti consuma cu lapte sau chefir.
Hamburger gatit in casa, cu cat mai putine ingrediente ca sa obtin un raport cat mai optim de nutrienti, adica cat mai putine grasimi, mai multe proteine, fibre si carbohidrati fara zahar adaugat. Am folosit: Am obtinut 700 kcal din care: Fara cartofi prajiti, care …
Quinoa rosie si hribi, o varianta ideala pentru oricare din mesele principale ale zilei. Quinoa rosie nu difera cu mult de cea alba, textura este crocanta, iar boabele nu se lipesc intre ele. E nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a fi gatita. De …
Organizarea este la fel de esentiala ca si disciplina pentru o nutritie sportiva corecta. Spre exemplu, micul dejun la pachet sau overnight oats este o solutie pentru competitiile la care ai un start la primele ore ale diminetii si nu numai. Ce folosesc eu si …
Inainte de a descoperi cu ce carbohidrati ar trebui sa ne umplem farfuriile, este important sa intelegem de ce avem nevoie de carbohidrati in primul rand. Carbohidratii sunt sursa preferata de combustibil a organismului. Daca nu ai suficienti carbohidrati in dieta ta poti sa te …
Orice tip de carbohidrat te ajuta cand vrei sa cresti masa musculara insa urmatorii 10 ar fi bine sa ii consumi macar saptamanal. De ce? Vezi Daca vrei sa cresti masa musculara carbohidratii nu ar trebui restrictionati. 10 Carbohidrati care ajuta in procesul de crestere …
Pentru ca majoritatea dietelor, si in cazul meu majoritatea clientilor, folosesc carbohidratii ca principala sursa de energie punctez mai jos necesarul de carbohidrati de care are nevoie un sportiv amator sau profesionist sau o persoana adulta care face mai mult de 3 ore de efort …
#overnightoats #prerace #fuel sau ce si cum sa mananci corect inainte de o cursa, competitie, un meci sau un antrenament de anduranta. Si nu numai! Poti folosi ce fructe doresti, nu neaparat ce am combinat eu, pot fi congelate sau proaspete. Avantajul la cele congelate …
Mic dejun preparat de seara si pe care il poti lua la pachet daca timpul nu iti permite sa il consumi acasa. Spre exemplu, eu de multe ori inaintea curselor mai matinale consum micul dejun in masina in drum spre start. Orisicum e mai bine …
1. iaurtul grecesc – il poti consuma cu granola, fructe uscate sau proaspete sau il poti adauga in smoothie. Gasesti … aici … un articol dedicat in care iti explic mai pe larg de ce e bun iaurtul grecesc pentru cei care fac sport si nu …
Mic dejun inainte de curse sau competitii sportive de anduranta cu alimente si elemente pe care le poti lua cu tine de acasa sau cumpara de la magazine. Ai nevoie de: ✔️ caserola preferabil ermetica ✔️ cereale integrale pe care le cantaresti si pregatesti de …
Daca nu ai rabdare sa citesti acest articol iti redau esentialul in cateva cuvinte: Recuperare inseamna nutritie si odihna. Nutritie insemna un plan nutritional personalizat. Odihna inseamna somn. Disciplina inseamna rutina si respectarea rutinei zi de zi, fara compromisuri majore. In primul rand, si …
Dupa articolul despre CONSUMUL DE CARBOHIDRATI INAINTE DE ANTRENAMENT SAU COMPETITIE urmeaza, firesc, sa punctez necesarul de carbohidrati de care ai nevoie in timp ce faci sport, miscare, efort fizic, antrenamente sau participi la competitii sportive online sau offline. Consumul corect de carbohidrati in timpul …