11 motive pentru care ti se face somn dupa ce mananci si ce solutii ai

11 motive pentru care ti se face somn dupa ce mananci si ce solutii ai

E bine sa iti asculti corpul si, daca nu ai facut-o deja, sa inveti din semnalele pe care ti le trimite, in general, si in acest caz dupa ce mananci. Este unul din pasii care te ajuta sa inveti sa mananci corect.

Starea de somnolenta este un astfel de semnal prin care corpul iti comunica ca ceva nu este in regula. Daca se intampla rar nu e nimic grav, daca se intampla des e bine sa consulti un doctor si sa iti faci analizele generale.

Poate fi din 11 motive, cele mai des intalnite si studiate le redau mai jos impreuna cu solutii, recomandarile mele care te vor ajuta sa evita starea de somnolenta dupa ce ai mancat.

PE SCURT:

  1. deshidratarea
  2. alcoolul
  3. cantitatea
  4. glicemia
  5. colecistokinina
  6. serotonina
  7. intolerante alimentare
  8. anumite boli
  9. dieta deficitara
  10. somn insuficient
  11. supraantrenamentul

PE LARG:

1. DESHIDRATAREA. O usoara deshidratare poate provoca printre altele si o stare de oboseala. Daca nu ai consumat suficiente lichide inainte de masa, dupa ce mananci ti se va face somn. Corpul tau are nevoie si de lichide pentru a transforma mancarea in energie, spre exemplu, pentru 1 gram de carbohidrat ai nevoie de 4 ml de apa.

SOLUTII: 

2. ALCOOLUL. Printre altele, alcoolul are si un efect sedativ iar dupa o masa copioasa poate contribui la starea de somnolenta.

SOLUTII:  

  • evita alcoolul dupa masa de pranz
  • consuma alcool in cantitati moderate
  • daca nu poti evita consumul dupa masa alege bauturi cu un procent de alcool de sub 5%

3. CANTITATEA, mai exact gramajul sau cantitatea mare a alimentelor consumate, poate influenta starea de somnolenta. Daca ti s-a intamplat vreodata sa mananci o pizza mare si apoi sa ti se faca somn e un exemplu bun de cum cantitatea iti poate crea somnolenta. O pizza mare are minim 1500 kcal si necesarul unui adult pe zi este de cel putin 2000 kcal.

Cu cat e mai mare cantitatea de alimente consumate la o masa cu atat corpul tau va consuma mai multa energie sa o proceseze, angrenand mecanismele mentionate mai sus si mai jos.

SOLUTII:

  • incearca sa consumi o masa principala a zilei cu maxim 700 kcal dupa caz si nevoi nutritionale
  • alege portii mai mici la mesele principale si gustari mai multe in timpul zilei daca ti se face foame
  • imparte in 2 o masa principala a zilei si mananca la un interval de minim 3 ore

4. GLICEMIA, mai exact insulina si modificarile nivelului de glicemie influentate de consumul crescut de carbohidrati simpli precum zaharul. Dupa ce mananci, pentru a transforma hrana in energie corpul tau pune in miscare anumite mecanisme. Spre exemplu, pancreasul va secreta insulina pentru a controla nivelul de glicemie din sange.

Cu cat consumi mai multe alimente cu un nivel glicemic crescut cu atat va creste mai mult secretia de insulina iar cand va scade vei simti oboseala. Se intampla cand mananci alimente procesate care contin mult zahar sau daca dupa masa ai consumat si un desert copios.

SOLUTII:

  • consuma alimente bogate in fibre, grasimi sanatoase
  • bea apa
  • evita sa bei cafea dupa masa
  • iesi la o plimbare scurta
  • expune-te la soare in intervalele optime pentru vitamina D (vezi aplicatia dminder)

5. COLECISTOKININA. Mai exact nivelul crescut de colecistokinina influentat de consumul crescut de grasimi. Colecistokinina este un hormon peptidic al sistemului gastro-intestinal responsabil de stimularea digestiei grasimilor si proteinelor.

Consumul de alimente bogate in grasimi, mai ales nesanatoase, creste nivelul de colecistokinina rezultand intr-o stare de somnolenta. Un studiu de la Centre for Human Nutrition a analizat si efectele consumului in raport KETO, multe grasimi si putini carbohidrati, high-fat-low-CHO, rezultatul fiind acelasi, stare de somnolenta si lipsa de energie.

SOLUTII:

  • consuma alimente bogate in grasimi sanatoase
  • adauga legume si fibre la consumul de alimente bogate in grasimi
  • hidrateaza-te corect
  • fa miscare sau sport la cel putin 2 ore dupa masa
  • dormi minim 7 ore pe noapte

6. SEROTONINA, mai exact nivelul crescut de serotonina influentat de consumul crescut de triptofan din alimentele bogate in proteine. Triptofanul este unul din cei 8 aminoacizi esentiali care nu poate fi sintetizat de organism si ca urmare trebuie introdus prin dieta adecvata. Il gasim in alimentele bogate in proteina cum ar fi spanac, soia, somonul, puiul, ouale, lactatele sau semintele. Serotonina este un neurotransmitator, raspunzator pentru senzatia de relaxare si somnolenta. sintetizat din aminoacidul triptofan.

SOLUTII:

  • nu consuma mai mult de 300 de grame de alimente bogate in proteina la o masa
  • adauga legume si fibre la consumul de alimente bogate in grasimi
  • hidrateaza-te corect
  • fa miscare sau sport la cel putin 2 ore dupa masa
  • dormi minim 7 ore pe noapte

7. INTOLERANTELE ALIMENTARE sau alergiile la anumite alimente pot cauza o stare de oboseala mai ales daca nu stii ca te pot afecta.

SOLUTII:

  • tine un jurnal alimentar sau noteaza de fiecare data cand observi ca apare starea de somnolenta dupa ce consumi anumite alimente
  • verifica prin analize daca nu ai intoleranta la gluten sau lactoza
  • alege o alimentatie cat mai diversificata pentru sanatatea microbiomului tau intensital

8. ANUMITE BOLI precum diabetul sau anemia pot da o senzatie de oboseala puternica dupa ce ai mancat.

SOLUTII:

  • daca stii ca ai o boala precum diabetul sau anemia respecta instructiunile alimentare si sfatul medicului
  • fa-ti analizele generale macar anual daca nu la fiecare 6 luni
  • fa miscare sau sport
  • dormi minin 7 ore pe noapte

9. DIETA DEFICITARA,  sau o alimentatie sub metabolismul bazal prelungita pe o perioada mai lunga rezulta, printre altele, in lipsa de energie, stare de oboseala. Dupa ce mananci starea se poate deterioara in somnolenta.

SOLUTII:

  • indiferent de ce dieta de slabit alegi asigura-te ca nu mananci sub metabolismul tau bazal, cca 1200 kcal / zi la femei sau 1700 kcal / zi la barbati
  • fa miscare sau sport
  • dormi minin 7 ore pe noapte

10. SOMN INSUFICIENT. Daca nu dormi suficient noaptea este normal sa ti se faca somn dupa ce ai mancat cand, in mod normal ar trebui sa simti relaxare. Unele studii sustin ca somnolenta dupa o masa principala a zilei, mai ales pranzul, este cauzata si de ritmul circadian.

Ritmul circadian al fiecarei persoane poate influenta modul in care aceasta se simte dupa ce mananca. Expertii de la National Sleep Foundation spun ca oamenii au, in mod natural, o “pauza” in ceea ce priveste energia la ora 14.00 si din nou la ora 2.00 dimineata. Acest lucru pare sa explice “traditia” de a trage un pui de somn dupa masa de pranz. Lumina zilei si intunericul sunt esentiale in reglarea ritmului circadian, insa si momentele la care luam masa ar putea avea un efect.

SOLUTII:

  • dormi minim 7 ore pe noapte sau recupereaza in weekend
  • incearca sa prinzi intervalul de somn 22-24.00 minim de 2 ori pe saptamana
  • daca timpul iti permite ia power-nap dupa pranz, un somn scurt de 10-20 de minute

11. SUPRAANTRENAMENTUL, este o stare patologica rezultata in urma unor eforturi exagerate, incorect dozate. Mai exact, prea mult sport, miscare fizica, recuparare insuficienta, alimentatia incorecta in raport cu efortul fizic depus, insuficient somn sau un dezechilibru macro si micro nutritional.

Cand corpul este deja afectat de supraantrenament orice consum in plus de energie, cum ar fi cel necesar digestiei, te poate trimite la somn dupa ce ai mancat. E un semnal de alarma pe care ar trebui sa il iei in serios.

SOLUTII:

  • invata sa mananci corect in functie de sportul pe care il practici
  • ia o pauza totala de la orice efort fizic
  • dormi minim 8 ore pe noapte

O SOLUTIE pentru oricare din cele 11 motive de mai sus este sa inveti sa mananci corect, comandand un PLAN NUTRITIONAL PERSONALIZAT pe care il poti folosi tot restul vietii. Pentru mai multe detalii scrie-mi la nutritie@roxanaradu.com sau vezi pret in categorie SERVICII.