Verifica-ti gradul de hidratare

Verifica-ti gradul de hidratare

Stim cu totii ca 2 litri de lichide pe zi este recomandarea ideala pentru un adult. Insa in practica cantitatea aceasta difera in functie de varsta, greutate, activitate fizica si dieta. La fel ca numarul de calorii de care ai nevoie zilnic, lichidele ajung cam la aceleasi valori. Cand spun lichide nu ma refer doar la apa ci la supe, ciorbe, cafea, ceai, bauturi alcoolice, sucuri etc. Cea mai simpla metoda de a verifica constant daca esti bine hidratat/a sau nu este consultarea paletei de urina de mai jos:

Paleta de culoare a urinei – Berning și Kendig, 2013 

DE RETINUT:

  1. tine cont de faptul ca pentru fiecare calorie consumata ai nevoie de 1 ml de lichid/apa, pentru fiecare gram de carbohidrat complex corpul are nevoie de 4 ml de apa pentru a-l descompune si transforma in energie.
  2. daca esti sportiv, faci sport (3-20+ ore pe saptamana) sau mergi la sala pentru fitness hidratarea este extrem de importanta. Probabil stii deja ca nu poti functiona sau performa consumand apa simpla si ca ai nevoie de bauturi izotonice, pentru a inlocui electrolitii pe care ii pierzi in timpul efortului. Vezi … aici … cum te hidratezi corect pentru competitii sportive si … aici … cum iti poti prepara o bautura naturala izotonica.
  3. vitaminele pot influenta culoarea urinei si e bine sa verifici cum stai cu hidratarea la minin 2 ore dupa ce le-ai luat
  4. dimineata vei avea intotdeauna corpul usor deshidratat si urina de culoare mai inchisa. De asta este recomandata apa pe stomacul gol. Pentru hidratare. Ca bei apa calda sau rece sau cu lamaie nu conteaza catusi de putin, lichida sa fie, si nici nu te ajuta sa slabesti cum pretind unele diete magice