TESTIMONIALE

Radu este alergator si a urmeaza un PLAN NUTRITIONAL PENTRU ARDERE GRASIMI, RESPECTIV, SCADERE IN GREUTATE . Tocmai a participat la primul sa maraton montan si s-a bucurat de rezultate mult peste asteptarile sale:

“Chiar daca acesta a fost menit pentru a pierde din greutate, l-am adaptat putin in saptamana premergatoare cursei iar rezultatul primului meu maraton montan a fost mult peste asteptari (locul 28 la general si 10 la categoria de varsta). Sunt sigur ca fara acest program si fara sfaturile primite in legatura cu nutritia si hidratarea din tipmul cursei, nu as fi reusit acest rezultat. Plus ca m-am simtit foarte bine pe aproape toata durata cursei, lucru pe care nu l -am mai experimentat la nici una din cursele de pana acum.” 

DIANA este duatlonista, triatlonista si ciclista si se pregateste pentru campionatul mondial de duatlon de distanta lunga. I-am facut un plan personalizat pentru performanta si nu pot decat sa ma bucur ca a dat rezultate atat de bune si. fireste, sa o felicit pentru perseverenta si faptul ca a inteles importanta nutritiei in sport si performanta!

“Pranz de sportiv de anduranta  orez negru condimentat cu Garam Masala, turmeric si ghimbir, legume la cuptor, somon. Primul an in care reusesc sa sustin si partea mai intensa de antrenamente. Multumesc Nutriționist Sportiv – Roxana Sandu-Radu”

Diana Gal – June 29 at 10:08 AMCand isi da seama de la distanta ca nu ti-ai pregatit corect bautura de refacere  invatatura de minte sa citesc toata eticheta de acum incolo ) Nutriție Sportivă – Roxana Sandu-Radu” 

 

IOANA este triatlonista si a urmat un PLAN NUTRITIONAL PENTRU ARDERE GRASIMI, RESPECTIV, SCADERE IN GREUTATE . – “Ma simt mai energizata. Am verificat si timpii la antrenamente si nu au fost deloc afectati.”

 

RAZVAN a urmat un PLAN NUTRITIONAL PENTRU ARDERE GRASIMI, RESPECTIV, SCADERE IN GREUTATE  si a avut rezultate inca din prima saptamana: “Oricum se vede o diferenta fata de saptamana trecuta si ce mi se pare super este ca ma simt excelent si culmea nu mi-a fost greu, chiar am avut performante mai bune pe traseul de la Marvin (pana la bazin) fata de vechile inregistrari, ma asteptam sa merg mai prost dar surpriza!!!. Toate alimentele imi plac, nu imi este foame intre mese.” Dupa care imi marturisea:  “Ma simt excelent, nu imi este foame (doar atunci cand fac ceva miscare mai de lunga durata si de intensitatea mai mare a-si manca si frigiderul), simt cum scade stratul de grasime, merg pe MTB din ce in ce mai bine, nu mai simt oboseala ca inainte, per total sunt foarte multumit de rezultate, am trecut sub pragul de 80 kg ceea ce ma bucura enorm. :)” 

 

Estera: ar fi tot prima ciclista elita/profesionista cu care colaborez, specialitatea ei fiind concursurile de sosea. Desi Estera merge si la concursuri de mountain bike sau ciclocros. Sunt foarte onorata ca si ea a decis sa acorde si mai multa atentie nutritiei sportive si aici ma refer la un plan nutritional personalizat, calcule exacte si alimente care ii imbunatateasca performanta sportiva. Planul pe care i l-am facut Esterei a fost o premiera pentru mine si o adevarata provocare, pentru ca ea nu consuma carne si proteina este extrem de importanta in dieta unui sportiv profesionist. Dar am reusit in final sa ii compun un plan care sa ii asigure necesarul de nutrienti. Mai greu dar nu imposibil!

 ” Thx @roxana.sandu.radu! :* #healtycanbedelicious #healtyfood #nutrition”

De cele mai multe ori avem impresia ca daca mancam mai putin sau aproape deloc sau doar o masa pe zi … slabim. Da, posibil, insa asta nu inseamna ca slabim sanatos si nu vom avea probleme in timp. A slabi sanatos inseamna sa manaci cat ai nevoie si din ce ai nevoie. Si Andreea stie bine asta:

Andreea: “That moment when you think you eat too much on a diet ???? @roxana.sandu.radu #diet #healthyfood

Marc a vrut sa isi aduca procentul de grasime de la 14% la 8% pentru a-si imbunatati performanta sportiva. E sotul meu insa asta nu inseamna ca testimonialul lui e mai putin important. Ii dau lui cuvantul, e artistul familiei:

Dimineata in care te trezesti la o saptamana dupa ce ai inchis programul de ardere a grasimii si constati ca esti in continuare pe greutatea tinta, 75 kg. Mi se pare intr-adevar exagerat sa inchin in mod public o oda celei care mi-a gestionat nutritia, Roxana Sandu-Radu, propria sotie, dar pot sa-i spun macar multumesc! E de la carnati… Lasand gluma la o parte, asta e o greutate pe care nu am avut-o niciodata, poate prin scoala generala si la care visez de cateva sezoane de ciclism. Am invatat ca fara un program nutritional, te poti antrena oricat, vei slabi intr-adevar, daca ai timp sa stai cu orele pe bicicleta, dar nu atat cat iti doresti. Degeaba ai doua, trei antrenamente pe saptamana, daca manaci uzual pizza si bei bere. Poate ca am o genetica buna, taica-meu e chiar mai skinny ca mine, dar sa nu uitam ca in 2011 m-am dus in 92 de kilograme, iar la inceputul lui 2018 cantateam 81,3 kg, o greutate cu care e cam dificil sa mergi la o cursa precum Eroica si sa vrei podium. Am invatat ca nu e asa de greu precum pare sa respecti un program nutritional, ca lucrurile pe care le mananc in ziua de trisat – burgeri, ciocolata, iaurt straciatela ????, nu sunt “raiul pe pamant” si cel mai important, m-am distrat in timpul procesului. In sfarsit, m-am intors de unde am plecat, in ciclismul de AMATORi, am pus cu majuscule sa se inteleaga ca imi cunosc conditia si nu ma consider vreun interesant: sa ma distrez, cat timp il mai practic. Daca ma ajuta Dumnezeu, o sa am vreo 600 – 700 de ore sezonul asta, din care cat pot sa fie de competitie? 10%? Mi se pare super distractiv sa imi aduc grasimea la 8% si sa imi cresc FTP-ul si… cam asta e!” 

Ce se vede mai sus se intampla in februarie si cateva luni mai tarziu, aproximativ doua, in aprilie 2018:

Ce spune Marc: “Acuma ce sa spun… eu ma antrenez din greu pentru ciclism, dar mi-a iesit asa… ???? @74.5 kg#posturalignment #highenergynation sa nu uitam nutritia sportiva asigurata de www.roxanaradu.com

Karina este prima ciclista profesionista de mountain bike cu care am deosebita placere si onoare de a colabora pe partea de nutritie sportiva. Specializarea ei este pe disciplina mountain bike, prilej cu care tin sa o felicit pentru ca a inteles importanta nutritiei pentru un sportiv de elita si sa ii urez mult succes si lant intins la Capsa Epic 2018! Prilej cu care ma bucur ca tot mai multi sportivi (elite sau amatori) inteleg importanta si efectele nutritiei asupra antrenamentelor si performantei. Si aici nu ma refer neaparat la ce mananci (majoritatea sportivilor romani stiu ce alimente ar trebui sa consume in functie de sportul pe care il practica) ci cat mananci. Spre exemplu, cerealele din poza de mai jos: toata lumea stie ca sunt sanatoase si recomandate (desi am vazut de multe ori sportivi care consuma paste la micul dejun) insa cate grame de cereale consumi la micul dejun si ce tip de cereale alegi poate face diferenta intre un antrenament eficient sau nu. Cu cat te antrenezi mai mult cu cat creste consumul caloric si asta nu inseamna ca trebuie sa mananci mai multe paste! Fiecare sportiv, mai ales profesionistii, ar trebui sa stie exact cate grame de carbohidrati (simpli si complecsi), proteine si lipide consuma zilnic in functie de numarul de ore de antrenamente. Aceste gramaje fac diferenta si imbunatatesc performanta la fel (si in legatura directa) ca un plan de antrenamente personalizat si gandit de un antrenor in functie de varfurile de forma si obiectivele sezonului. Performanta sportiva se obtine cu cifre  exacte nu dupa ureche sau ”feeling”. Acelasi principiu se aplica si nutritiei sportive. Multumesc, Karina ca ai inteles si ales sa aplici toate aceste lucruri!

Cand imi vin genul asta de marturii de la clienti nu pot decat sa ma bucur, nespus, si sa ma laud cu ele in speranta ca vor fi utile si altora. Eu, mereu visatoare, imi imaginez o planeta unde toti facem sport, mancam curat, corect si calculat. Adica sanatos. Adica sanatate. Bogdan este pilot motoclist profesionist de viteza pe circuit. 
 
Bogdan: ”M-am apucat de miercuri și merge foarte bine. Ma felicit in fiecare zi ca te-am contactat. Ma simt foarte bine. Am energie, imi plac toate alimentele, totul e variat, mi se potriveste foarte bine. Nu am probleme cu foamea sau cu digestia.”
Octavian despre planurile de nutritie pe care i le-am facut in vara:
 
”Sincer, am fost extrem de impresionat de ce s-a intamplat cu corpul meu la concursurile de dupa inceperea programului de alimentatie primit de la tine. Si intentionez sa continui pentru ca am planuri foarte mari de viitor, doar ce am investit 3500 € intr-un Canyon…:))”
 
Mi-as dori ca toti sportivii amatori (sau chiar si elite) sa gandeasca ca el. E drumul cel mai sigur spre performanta si evolutie. Daca tot investesti bani in echipament si timp in antrenament ar fi normal si in egala masura sa investesti si in tine si corpul tau. Corpul cedeaza primul daca nu e alimentat in consecinta la fel cum lantul de la bicicleta cedeaza daca nu e hranit cu ulei ????

Gabriel, un tânăr adolescent care a înțeles, de la o vârstă fragedă, importanța unui plan nutrițional și efectele lui asupra performanței sportive:

”Astăzi a fost Haiduci si Domnite 2017, ultima cursă a sezonului, unde am încheiat pe locul 2 la categorie si pe 17 în clasamentul general al cursei.
A fost o vreme mult mai buna decât la Maratonul Dunării, la început fiind ceata si umezeala mai apoi ieșind si soarele. A fost noroi dar nu exagerat de mult nefiind nevoie să te dai jos. Traseului a fost ok si puteai menține o viteză constantă existând o porțiune nu foarte lungă cu bălți unde trebuia să ai un pic de grijă. 
Ediția 2017 a fost a treia pentru mine, concurând în 2016 si pentru prima oară în 2015 în toate edițiile fiind pe podium. O să urmeze pregătirea de iarna, alături de Marc Sandu, pentru sezonul următor unde mi-am stabilit deja câteva obiective. Mulțumesc Marc Sandu pentru ajutorul acordat de-a lungul întregului sezon, mulțumesc de asemenea Roxana Sandu-Radu pentru planul nutrițional…” 

ANDREEA: una din clientele mele, căreia i-am compus un plan nutrițional acum câteva luni bune. Plan, nu dieta! Există o mare diferență între ele și de aici și rezultate precum acestea: