Tag: retete

Orez integral, pastrav, brocoli

Orez integral, pastrav, brocoli

Orez integral, pastrav si brocoli pentru pranz, masa principala din planurile mele nutritionale personalizate in functie de cerintele clientuluiĀ šŸ½Pofta bunaĀ šŸ˜‹ P.S – portiile/impartirea macronutrientilor difera in functie de stilul de viata, cat sport si ce tip de sport practici, Mai multe detalii … aici …

Cuscus, vinete, carne de curcan

Cuscus, vinete, carne de curcan

Cuscus, vinete si piept de curcan pentru pranz, masa principala a zilei dupa planurile mele nutritionale personalizateĀ šŸ½Ā Pofta bunaĀ šŸ˜‹ P.S – portiile/impartirea macronutrientilor difera in functie de stilul de viata sau cat sport si ce tip de sport practiciĀ šŸ™‚Ā Ā Mai multe detalii gasestiĀ ā€¦ aici ā€¦Ā 

Piept de rata, cuscus, ardei rosu

Piept de rata, cuscus, ardei rosu

Piept de rata in sos de turmeric si cuscus cu ardei rosu pentru pranz, masa principala a zilei dupa planurile mele nutritionale personalizateĀ šŸ½Ā Pofta bunaĀ šŸ˜‹ P.S – portiile/impartirea macronutrientilor difera in functie de stilul de viata sau cat sport si ce tip de sport practici. Mai […]

Orez negru, pastrav, morcovi

Orez negru, pastrav, morcovi

Pastrav, orez negru si morcovi pentru pranz, masa principala a zilei dupa planurile mele nutrionale personalizateĀ šŸ½Ā Pofta bunaĀ šŸ˜‹ P.S – portiile/impartirea macronutrientilor difera in functie de stilul de viata sau cat sport si ce tip de sport practici. Despre orezul negru am mai scris … aici […]

Fasole mung, carne de curcan, brocoli

Fasole mung, carne de curcan, brocoli

Fasole mung, piept de curcan la gratar, brocoli pentru pranz, masa principala a zilei dupa planurile mele nutrionale personalizateĀ šŸ½Ā Pofta bunaĀ šŸ˜‹ P.S – portiile/impartirea macronutrientilor difera in functie de stilul de viata sau cat sport si ce tip de sport practici. Despre fasolea mung am mai […]

Linte rosie, carne de curcan, vinete

Linte rosie, carne de curcan, vinete

Linte rosie, carne de curcan si vinete la gratar, un pranz corect pe care si-l poate permite oricine, cu sau fara sport la pachet. Mai multe despre linte am scris … aici …Ā 

Cina rapida cu mozarella, ardei rosu, faina de lupin

Cina rapida cu mozarella, ardei rosu, faina de lupin

Ceva usor de preparat pentru cina – sandwich la gratar cu mozarella, paine integrala, ardei rosu si faina de lupin pentru aroma si extra proteina. Pentru cine vrea sa slabeasca sau nu face mult sport painea poate iesi din combinatia de aici insa asta depinde […]

Linte neagra, ardei rosu, carne de curcan

Linte neagra, ardei rosu, carne de curcan

Linte neagra, ardei rosu si carne de curcan pentru pranz, masa principala a zilei dupa planurile mele nutrionale personalizate. P.S – portiile/impartirea macronutrientilor difera in functie de stilul de viata sau cat sport si ce tip de sport practici. Portia din imagine spre exemplu este […]

Orez negru, somon, pastai verzi

Orez negru, somon, pastai verzi

Cum mananci corect? Simplu. Somon, pastai, orez negru. In imagineĀ portiile/impartirea nutrientilor difera in functie de stilul de viata sau cat sport si ce tip de sport practici. Despre orezul negru am mai scris si … aici …Ā 

Prajitura proteica

Prajitura proteica

Ceva rapid, eficient si usor de gatit pentru gustarea de inainteĀ sau dupa antrenament, gustarea dintre mese sau chiar micul dejun –Ā prajitura proteica, desert dupa antrenament sau “Protein Cookie”. Am gasit o gramada de retete insa n-am avut rabdarea sa le incerc pe toate asa ca […]

Linte neagra, brocoli, morcovi, carne de curcan

Linte neagra, brocoli, morcovi, carne de curcan

O sugestie pentru un pranz sanatos si ideal pentru sportivi. Si nu numai!Ā Linte neagra, brocoli, morcovi, carne de curcan. Despre linte neagra am mai scris si … aici …Ā Iar … aici … am o alta reteta simpla.

Quinoa neagra, brocoli, curcan

Quinoa neagra, brocoli, curcan

Quinoa neagra este singurul aliment cu proteina vegetala completa. Si cea mai gustoasa dintre toate tipurile de quinoa dupa parerea mea. Daca vrei sa slabesti arzand grasimi asta este o combinatie ideala pentru masa principala a zilei: quinoa, curcam si brocoli. Desigur, rezultatele apar cand […]

Mamaliga, urda, sos de busuioc

Mamaliga, urda, sos de busuioc

Cum nu stiu sa gatesc cand trebuie sa pun altceva pe masa la cina combin alimentele in functie de necesarul nostru deĀ #macronutrienti. Asa am ajuns la mamaliga cu urda si sos din busuioc verde. Mie mi-a placut, sper ca si voua!

Curcan, fasole mung, zucchini

Curcan, fasole mung, zucchini

Pentru un pranz sanatos: carne de curcan la gratar, fasole mung si dovlecei la gratar. Sa aveti pofta!

Linte verde, ficat de curcan, ceapa, varza de Bruxelles

Linte verde, ficat de curcan, ceapa, varza de Bruxelles

Unul din zecile de avantaje ale unui stil de viata sanatos este ca poti face tot zeci de combinatii cu legume si carne, fara sa te plictisesti. Din seria asta face parte si combinatia:Ā linte verde, ficat de curcan, ceapa, varza de Bruxelles. Lintea si varza […]

Hrisca, fasole verde, carne de porc

Hrisca, fasole verde, carne de porc

Antrenamentele de anduranta necesita multi carbohidrati complecsi precum hrisca, carbohidrati simpli precum fasolea verde si putina proteina din carne si hrisca cu si mai putina grasime din carne. Asta doar pentru masa de pranz.

Orez negru, carne de porc, brocoli

Orez negru, carne de porc, brocoli

Orezul negru este o excelenta sursa de carbohidrati (complecsi) pentru sporturile de anduranta. Portia din imagine este recomandata celor care fac mai mult de 7 ore de sport pe saptamana si e cu titlu orientativ. Gramajele exacte le adaptez unui plan nutrional personalizat in functie […]

Paste integrale, creveti, spanac verde

Paste integrale, creveti, spanac verde

O combinatie care mi-a iesit din greseala si pentru ca nu aveam altceva la indemana in Grecia pentru a completa la cina necesarul zilnic de nutrienti: paste integrale, creveti si spanac verde. N-ai zice dar a iesit ceva extrem de delicios. Baietii,Ā Marc SanduĀ si Ion GrueaĀ pot […]

Fasole mung, castraveti, morcovi, carne de porc

Fasole mung, castraveti, morcovi, carne de porc

Un pic din toate pentru un pranz sanatos plin de macronutrienti – fasole mung, castraveti, morcovi si carne de porc.Ā     

Spanac, mazare, ton

Spanac, mazare, ton

Ceva usor pentru cina si accesibil tuturor: spanac verde, ton in suc propriu si mazare. Sa ai pofta!

Mei, morcov, curcan, castraveti murati

Mei, morcov, curcan, castraveti murati

Daca aveti prin casa sau pe la bunici, parinti, muraturi, consumati-le cu incredere. Sunt excelente, impreuna cu zeama de muraturi, pentru sportivi. Propunerea mea: mei fiert cu morcovi si carne de curcan in sos barbeque la gratar.  

Prajitura proteica cu coacaze si faina de lupin

Prajitura proteica cu coacaze si faina de lupin

Pentru ca majoritatea dintre noi mergem la sala si facem forta … pentru ciclisti, triatlonisti, alergatori sau pur si simplu atleti, poftiti la o prajitura proteica dupa antrenament. Probabil stiti deja cat de important este ca imediat dupa un antrenament de forta sa consumati proteina. […]

Bautura izotonica naturala

Bautura izotonica naturala

Indiferent de sezon la antrenamentele de anduranta, in aer liber sau la spinning sau pe trainer, nu se consuma doar apa simpla ci apa cu vitamine si minerale. Sau bautura izotonica cu electoliti. Asta inseamna apa cu sare (1/8 lingurita) obligatoriu si sucul de la […]

Fasole rosie, porumb, gulie, ceapa, morcov, telemea de oaie

Fasole rosie, porumb, gulie, ceapa, morcov, telemea de oaie

Ceva simplu pentru cina: fasole rosie, porumb, gulie, ceapa, morcov, telemea de oaie

Budincă din fulgi de ovaz

Budincă din fulgi de ovaz

Budinca din fulgi de ovaz, scortisoara, miere de albine siĀ faina de roscove.

Păstrav, apio, linte neagră

Păstrav, apio, linte neagră

Pastrav, apio si linte neagra pentru un pranz sanatos, pentru sportivi si cei care adopta un stil de viata sanatos! Pofta bună!

Tapioca, lapte, miere de albine

Tapioca, lapte, miere de albine

Tapioca cu lapte si miere de albine, recomandarea mea pentru cina sau micul dejun al sportivilor si nu numaiĀ