Tag: plan nutritional

Testimonial nutritie sportiva: Andrei

Testimonial nutritie sportiva: Andrei

Lui Andrei i-am facut un plan nutritional pentru performanta, mai ales ca este ciclist amator, si ma bucur nespuns ca i-a fost de folos: “Sa stii ca m-a ajutat foarte mult planul nutritionalde la tine la TBT. Din cauza unor probleme tehnice a trebuit sa…

Testimonial nutritie sportiva: Raluca

Testimonial nutritie sportiva: Raluca

Ralucai i-am facut pana acum 3 planuri diferite pentru mentinere greutate si imbunatatire performanta si forma sportiva. Ea practica ciclism, moto, enduro, face sport si la sala si participa la curse extreme cum ar fi Campionatele Natioanale de Enduro! Ii foarte multumesc pentru increderea acordata…

Testimonial nutritie sportiva: Gabriel

Testimonial nutritie sportiva: Gabriel

Lui Gabriel, care practica ciclismul ca amator, i-am facut un plan nutritional personalizat pentru mentinere greutate si performanta sportiva despre care am detaliat … aici … “Desi la inceput mi-a fost destul de greu sa imi fac timp pentru a face toate cumparaturile necesare planului…

15 sfaturi care te ajuta sa te tii de un plan nutritional sau o dieta

15 sfaturi care te ajuta sa te tii de un plan nutritional sau o dieta

Daca ti-ai comandat un plan nutritional sau ai ales sa tii o dieta anume prima saptamana este importanta, ca si mersul la sala, daca ti-a iesit cum trebuie poti ajunge mai usor la prima luna si de la a treia deja te poti mandri ca…

Testimonial nutritie: Alexandra

Testimonial nutritie: Alexandra

Alexandra a urmat un plan nutritional de slabit/ars grasimi – pe care i l-am personalizat in functie de stilul de viata: “Oricum, o chestie care ma mira extrem de mult, e ca nu mai sunt asa “disperata” dupa mancare. Fiind extreeeeeeeem de pofticioasa in general. Chiar in…

Orez integral cu pastrav si brocoli

Orez integral cu pastrav si brocoli

Orez integral, pastrav si brocoli pentru pranz, masa principala din planurile mele nutritionale personalizate in functie de cerintele clientului 🍽Pofta buna 😋 P.S – portiile/impartirea macronutrientilor difera in functie de stilul de viata, cat sport si ce tip de sport practici, Mai multe detalii … aici …

Orez negru cu pastrav si morcovi

Orez negru cu pastrav si morcovi

Pastrav, orez negru si morcovi pentru pranz, masa principala a zilei dupa planurile mele nutrionale personalizate 🍽 Pofta buna 😋 P.S – portiile/impartirea macronutrientilor difera in functie de stilul de viata sau cat sport si ce tip de sport practici. Despre orezul negru am mai scris … aici…

Fasole mung cu carne de curcan si brocoli

Fasole mung cu carne de curcan si brocoli

Fasole mung, piept de curcan la gratar, brocoli pentru pranz, masa principala a zilei dupa planurile mele nutrionale personalizate 🍽 Pofta buna 😋 P.S – portiile/impartirea macronutrientilor difera in functie de stilul de viata sau cat sport si ce tip de sport practici. Despre fasolea mung am mai…

Linte rosie cu carne de curcan si vinete

Linte rosie cu carne de curcan si vinete

Linte rosie, carne de curcan si vinete la gratar, un pranz corect pe care si-l poate permite oricine, cu sau fara sport la pachet. Mai multe despre linte am scris … aici … 

Cina rapida cu mozarella, ardei rosu, faina de lupin

Cina rapida cu mozarella, ardei rosu, faina de lupin

Ceva usor de preparat pentru cina – sandwich la gratar cu mozarella, paine integrala, ardei rosu si faina de lupin pentru aroma si extra proteina. Pentru cine vrea sa slabeasca sau nu face mult sport painea poate iesi din combinatia de aici insa asta depinde…

Linte neagra cu ardei rosu si carne de curcan

Linte neagra cu ardei rosu si carne de curcan

Linte neagra, ardei rosu si carne de curcan pentru pranz, masa principala a zilei dupa planurile mele nutrionale personalizate. P.S – portiile/impartirea macronutrientilor difera in functie de stilul de viata sau cat sport si ce tip de sport practici. Portia din imagine spre exemplu este…

Quinoa neagra cu pastai verzi si carne de curcan

Quinoa neagra cu pastai verzi si carne de curcan

Quinoa neagra, pastai verzi si carne de curcan pentru pranz, masa principala a zilei dupa planurile mele nutrionale personalizate. Portiile/impartirea macronutrientilor difera in functie de stilul de viata sau cat sport si ce tip de sport practici. Portia din imagine spre exemplu este pentru mine,…

Orez negru, somon, pastai verzi

Orez negru, somon, pastai verzi

Cum mananci corect? Simplu. Somon, pastai, orez negru. In imagine portiile/impartirea nutrientilor difera in functie de stilul de viata sau cat sport si ce tip de sport practici. Despre orezul negru am mai scris si … aici … 

Linte neagra, brocoli, morcovi, carne de curcan

Linte neagra, brocoli, morcovi, carne de curcan

O sugestie pentru un pranz sanatos si ideal pentru sportivi. Si nu numai! Linte neagra, brocoli, morcovi, carne de curcan. Despre linte neagra am mai scris si … aici … Iar … aici … am o alta reteta simpla.

Quinoa neagra cu brocoli, piept curcan si ceapa verde

Quinoa neagra cu brocoli, piept curcan si ceapa verde

Quinoa neagra este singurul aliment cu proteina vegetala completa. Si cea mai gustoasa dintre toate tipurile de quinoa dupa parerea mea. Daca vrei sa slabesti arzand grasimi asta este o combinatie ideala pentru masa principala a zilei: quinoa, curcam si brocoli. Desigur, rezultatele apar cand…

Mamaliga, urda, sos de busuioc

Mamaliga, urda, sos de busuioc

Cum nu stiu sa gatesc cand trebuie sa pun altceva pe masa la cina combin alimentele in functie de necesarul nostru de #macronutrienti. Asa am ajuns la mamaliga cu urda si sos din busuioc verde. Mie mi-a placut, sper ca si voua!

Curcan, fasole mung, zucchini

Curcan, fasole mung, zucchini

Pentru un pranz sanatos: carne de curcan la gratar, fasole mung si dovlecei la gratar. Sa aveti pofta!

Linte verde, ficat de curcan, ceapa, varza de Bruxelles

Linte verde, ficat de curcan, ceapa, varza de Bruxelles

Unul din zecile de avantaje ale unui stil de viata sanatos este ca poti face tot zeci de combinatii cu legume si carne, fara sa te plictisesti. Din seria asta face parte si combinatia: linte verde, ficat de curcan, ceapa, varza de Bruxelles. Lintea si varza…

Hrisca, fasole verde, carne de porc

Hrisca, fasole verde, carne de porc

Antrenamentele de anduranta necesita multi carbohidrati complecsi precum hrisca, carbohidrati simpli precum fasolea verde si putina proteina din carne si hrisca cu si mai putina grasime din carne. Asta doar pentru masa de pranz.

Orez negru, carne de porc, brocoli

Orez negru, carne de porc, brocoli

Orezul negru este o excelenta sursa de carbohidrati (complecsi) pentru sporturile de anduranta. Portia din imagine este recomandata celor care fac mai mult de 7 ore de sport pe saptamana si e cu titlu orientativ. Gramajele exacte le adaptez unui plan nutrional personalizat in functie…

Paste integrale, creveti, spanac verde

Paste integrale, creveti, spanac verde

O combinatie care mi-a iesit din greseala si pentru ca nu aveam altceva la indemana in Grecia pentru a completa la cina necesarul zilnic de nutrienti: paste integrale, creveti si spanac verde. N-ai zice dar a iesit ceva extrem de delicios. Baietii, Marc Sandu si Ion Gruea pot…

Fasole mung, castraveti, morcovi, carne de porc

Fasole mung, castraveti, morcovi, carne de porc

Un pic din toate pentru un pranz sanatos plin de macronutrienti – fasole mung, castraveti, morcovi si carne de porc.