ARTICOLE

Pranz pe malul Lago di Garda si ciclism inainte de cina in Oulx, Italia

Pranz pe malul Lago di Garda si ciclism inainte de cina in Oulx, Italia

Dupa Ungaria (de … aici …) ca sa ne mai dezmortim muschii de la prea mult condus pe autostrada italiana am facut o pauza pentru pranz (cu sandvisuri la pachet pe care le-am pregatit si calculat la micul dejun) espresso si inghetata pe malul mirificului…

O usoara alergare urmata de un mic dejun la rasarit in Ungaria

O usoara alergare urmata de un mic dejun la rasarit in Ungaria

Mic dejun cu fulgi integrali de secara, coacaze rosii, afine si lapte, condimentat cu un rasarit peste pusta ungureasca, parfumat de aerul de vie si levanda ungureasca, servit la tara, pe un deal din Alsonyek, Ungaria, in drum spre marea aventura ciclistica, premiera romaneasca despre…

Toast cu branza brie, rucola, ridichi si paine integrala cu seminte

Toast cu branza brie, rucola, ridichi si paine integrala cu seminte

Cand sunt in pana de idei un sandvis cu branza brie, rucola, ridichi si paine integrala cu seminte salveaza cina cea de taina 😋 Gasesti mai multe retete … aici …

Testimonial nutritie sportiva: Gabriel

Testimonial nutritie sportiva: Gabriel

Lui Gabriel, care practica ciclismul ca amator, i-am facut un plan nutritional personalizat pentru mentinere greutate si performanta sportiva despre care am detaliat … aici … “Desi la inceput mi-a fost destul de greu sa imi fac timp pentru a face toate cumparaturile necesare planului…

MTB Skills and Boot Camp 26 – 28 iulie 2019 la Campulung Muscel

MTB Skills and Boot Camp 26 – 28 iulie 2019 la Campulung Muscel

Super oameni, super weekend, super editia 5 din sezonul 6 MTB Skills and Boot Camp @ MarcSandu.Ro. Super multumim! Despre urmatoarele editii, din septembrie si octombrie 2019, poti afla mai multe detalii … aici … sau la coach@marcsandu.ro

Salata de legume proaspete cu fasole mung

Salata de legume proaspete cu fasole mung

Pentru extra proteina si fibre adauga intr-o salata de legume proaspete si minim 50 de grame de fasole mung. Dintre toate tipurile de fasole cea mung are cel mai mare continut de proteina cu 23 de grame per 100 de grame dar si fibre, 17…

Transfagarasan 2019

Transfagarasan 2019

Transfagarasan pentru suflet. Nu de alta dar muschii mei nu mai inteleg nimic de cand imbin mtb, alergare, cursiera cu ciclocros pentru cand va fi sa #crossiscoming

Quinoa alba cu legume si pastrav

Quinoa alba cu legume si pastrav

O reteta simpla si rapida pentru o masa principala a zilei cu toti macro nutrientii de care ai nevoie. Pentru 2 portii de quinoa cu amestec de legume, pastrav si legume congelate am folosit: – 1 pastrav proaspat de 400 grame – 2 lingurite amestec ardelenesc de…

MTB Skills and Boot Camp 5-7 iulie 2019 la Campulung

MTB Skills and Boot Camp 5-7 iulie 2019 la Campulung

Inca un super weekend cu super oameni la super editia a 4-a din sezonul 6 MTB Skills and Boot Camp by MarcSandu.Ro @ FreeriderPunctRo. Despre urmatoarele editii, din septembrie si octombrie 2019, poti afla mai multe detalii … aici … sau la coach@marcsandu.ro

VIDEO: ce si cum se folosesc suplimentele sportive pentru anduranta

VIDEO: ce si cum se folosesc suplimentele sportive pentru anduranta

Ce si cum folosim/se folosesc suplimentele sportive (pentru sporturile de anduranta) de la Science in Sport Romania, multumita High Energy Romania. Ai 15% reducere la fiecare comanda de pe www.highenergy.ro cu codul 👉 radusandu15 👈 excluzand produsele care se afla deja la promotie. Ce folosim…

Bulgur, fasole verde, muschi de vita

Bulgur, fasole verde, muschi de vita

Bulgur, fasole verde si muschi de vita. Simplu de preparat si cu toti nutrientii de care ai nevoie pentru o masa principala. Cum se prepara: Am fiert bulgurul in apa cu putina sare timp de 10 minute Separat au fiert pastaile, fasolea verde tot in…

Lupii Dacilor Trofeul Muscelului 2019

Lupii Dacilor Trofeul Muscelului 2019

Lupii Dacilor Trofeul Muscelului MTB 2019. Super felicitari fetelor care au participat, mai ales celor care m-au invins, mai ales celor care au mers mult mai bine ca mine si au fost in taberele de mtb ale sotului, cum e Andreea aici pe locul 1, Alexandra, Madalina…

Vidraru Bike Challenge si Artventure

Vidraru Bike Challenge si Artventure

De cand am vazut set-up-ul pentru fotografia asta mi-am zis: – incredibil, asa ceva in Romania n-am mai vazut si aici in varf de munte cum naiba am ajuns baietii astia! Probabil ca nu e o noutate dar eu in ultimii 2 ani nu m-am…

Piersici versus geluri izotonice sau cu electroliti

Piersici versus geluri izotonice sau cu electroliti

Pentru cei dintre voi/noi care practica sporturi de anduranta (ciclism, alergare, triatlon, tenis, fotbal etc) si se antreneaza mai mult de 1 ora pe zi recomand consumul de carbohidrati simpli, intre 30-90 de grame pe ora.  La meciuri, competitii, curse sau antrenamente grele/lungi folositi dupa…

Fierul si 15 surse de fier pentru sportivi

Fierul si 15 surse de fier pentru sportivi

Fierul, atat de important pentru alergatori, triatlonisti sau ciclisti. Si nu numai! Corpul unui om contine, in general, cam 4 / 5 g (grame) de fier. El se gaseste, activ, in enzime si fermenti dar si in hemoglobina (pigmentul celulelor rosii) si mioglobina. Ca rezerva…

5 ani de MTB Skills and Boot Camp

5 ani de MTB Skills and Boot Camp

In iunie 2019 am sarbatorit 5 ani de #MTBSkillsandBootCAMP by MarcSandu.Ro si FreeriderPunctRo. Multumesc + Multumim oamenilor minunati care au facut posibil acest lucru si au ales sa vina in taberele de mountain bike de la Campulung Muscel. Plus 5 ani de #noi2team. Cateva filme scurte pe care le-am…

Creatina cu Beta Alanina pentru sporturile de anduranta

Creatina cu Beta Alanina pentru sporturile de anduranta

Una dintre cele mai eficiente combinatii pentru sporturile de anduranta este beta alanina cu creatina. Impreuna, desi se iau in doze diferite, ajuta performanta ta fizica, cresc rezistenta la efort, forta, viteza, rezistenta la ruperi de ritm, cam tot ce ai nevoie intr-o competitie sportiva…

Quinoa rosie, mazare, fasole verde, conopida si piept de curcan gatit la cuptor cu garam masala

Quinoa rosie, mazare, fasole verde, conopida si piept de curcan gatit la cuptor cu garam masala

Quinoa rosie, mazare, fasole verde, conopida si piept de curcan gatit la cuptor cu garam masala. Despre quinoa am tot scris, vezi si …aici…  – dar cea rosie are un gust aparte, doar 343 de calorii per 100 de grame din care 10 grame de…

Somova si Macin MTB 2019

Somova si Macin MTB 2019

Am fost pe traseul de la Somova eXtreme 2019, partial ce-i drept, ne-am intalnit chiar si cu unul din organizatori @Pelican Bike Tulcea care marca singur traseul, si mi-am adus aminte de ce prima dragoste ciclistica a fost #mtb 🚵‍♀️🍓😍 Am fost si suntem inca in Muntii Macinului si marturisesc…

Wraps din quinoa si chia cu branza de vaci, praz, ardei, si fasole rosie in sos picant

Wraps din quinoa si chia cu branza de vaci, praz, ardei, si fasole rosie in sos picant

Wraps din quinoa si chia cu branza de vaci, praz, ardei, fasole picanta pentru pranz, cina sau mic dejun, in functie de gusturile fiecaruia/fiecareia si necesarul nutritional, dupa o reteta proprie si inventata la nevoie cu ce aveam in frigider. Spre exemplu, eu ca femeie…

Testimonial nutritie: Razvan

Testimonial nutritie: Razvan

Razvan, dupa multe luni de cand a urmat un plan nutritional de ars grasimi/slabit: ”Nici nu o să simți senzație de foame, totul este calculat la virgulă iar tu te vei simți minunat, știu pentru că Roxana m-a îndrumat și rezultatele au fost cel puțin…

Clatite cu miere de albine si afine

Clatite cu miere de albine si afine

Clatite cu miere de albine si afine pentru mic dejun. 100 de grame de faina, ou, lapte, sare, bicarbonat de sodiu, miere de albine si afine. O portie de 4 clatite, mai mini ce-i drept, are aproape 300 de calorii cu 60 de grame de…