Ce consumi imediat după antrenamente?

Indiferent de tipul de antrenament, anduranta sau forta la sala, indicat este sa consumi imediat, 15-20 de minute, carbohidrati si proteine pe cat posibil intr-un raport de 3-1. Impreuna corpul le asimileaza cel mai bine dupa efort. Eu personal consum shake protein in zilele cu antrenamente de anduranta sau dupa curse si in rest ma rezum doar la mancare in diverse combinatii. Inafara de cele din imaginea de mai sus iti mai recomand si:

  • paine integrala cu unt de arahide si banane 
  • paine integrala cu dulceata de zmeura si unt
  • boabe de naut (coapte la cuptor) si fructe uscate (coacaze, mure sau merisoare) 

Desigur lista poate continua si iti pot recomanda si alte surse dupa ce le-ai consumat sau incercat pe toate cele de mai sus.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *